Boğuluyorum sanki, sosyal fobi

Yıllardır istediğim bölümü türlü talihsizlikler yüzünden okuyamamistm. Evlendim çocuğum oldu ve üniversite sınavına girdim, istediğim bölümü kazandım eşim destek oldu, annem destek oldu hatta 1 yıl başka şehirde eşimden ayri durdum daha doğrusu 1 dönem (covid'ten dolayı okullar geçen yıl ikinci dönem uzaktan eğitime geçmişti) bir dönem ayrı yaşadım eşimle gel git yaptık, cocugum var ve 30 yaşında eşimin her türlü imkan sunması ile üniversiteye başladım. Notlarımi yatay geçiş yapmak için yüksek tuttum ve yatay geçiş yaptım tekrar normal hayatımıza döndük fakat bende sosyal fobi başladı aslında eskiden de vardı ama epey asmistim. Yeni unide kimseyi tanımıyorum ve uzaktan eğitimde evde çocukla dersleri zor takip eder oldum ve sürekli canlı yayında sunum yaptıriyorlar ve bende nefes problemleri, beynimin durması, unutkanlık, cümle kuramama gibi değişik durumlar oluştu. Gittikçe kötülesmeye başladım. Psikiyatriste gittim fakat hiç bir yararı olmadı. Sürekli YouTube dan özgüven videoları izliyorum ama asamiyorum. Cesaret kazanmak için her sunuma hazırlıklı giriyorum ama bı boğulma oluyor, hep rezil oluyorum. Eskiden normal günlük hayatımda ki ilişkilerimde kendimi çok iyi ifade edebilen biriyken o yönde de kötülesmeye başladım. Canlı dersler de de sürekli ses açılıyor, çocukla dersleri takip edemiyorum evde, bazı teknik aksaklıklar yaşadım bı kaç kez açıkçası rezil oldum, rezil olunacak anlarımda açılmış ses ve camera. Yani ben toparlanmaya özgüven kazanmaya çalışırken başka sıkıntılar oluyor beni dibe çeken. Haftaya iki tane Sunumum var ve kendimi kaybetmiş durumdayım inanın adeta boğuluyorum, sabaha kadar ağlamak istiyorum, iki haftadr saçımı taramiyorum kendimden soğumaya başladım. Okulu bırakmak istiyorum ama eşimin onca fedakarlığı, benim geçen yıl yaşadığım onca sıkıntılar gözümün önüne geliyor ama boyle de çok mutsuzum keşke hayallerimin peşinden gideceğime kabullenip yoluma devam etseydim diyorum

Hic kimse senden ustun degil ve herkes hata yapabilir hata yapmaktan korkma rahat ol derin nefes al kendi kendini telkin et. Bende cok heyecanlaniyordum hep rezil olma yapamama korkusu vardi ama kendi kendime aştim anin tadini cikarmaya calis

Alı üstü birkaç ergene konu anlatıyorsunuz yahu sıkmayın kendinizi. Siz olayı gözünüzde çok büyüttüğünüz için geriliyorsunuz. Biraz gülümseme ve espri her açığı kapatır inanın.

İnsanlara gereğinden fazla önem vermeyin. O zaman rahatlarsınız

Merhabalar, bir psikolojik danışman olarak yazını okuyup geçemedim. Elbette ki buradan ne derece yardımcı olunur, muhakkak ki yetersiz gelecektir ve profesyonel destek almanı tavsiye ederim ama naçizane bir şeyler aktarmak isterim
Öncelikle bu gibi durumlarda kişinin mantıksız düşünceleri vardır. (Her insanın mutlaka mantıksız düşünceleri var bu konuda şüphen olmasın) Bu düşünceler senin durumunda şu şekilde olabilir:
"Herkesin karşısında sunum yapacağım ve bu çok kötü sonuçlanabilir."
Biz danışmada mesela bu durumda şunu sorarız, "Her şey çok kötü gitseydi ne olurdu ki?"
"İnsanlar bana gülerdi."
"İnsanlar sana gülse ne olur?"
"Rezil olurum"
"Rezil olmak gerçekten o kadar kötü bir şey mi, insan hiç rezil olmaz mı?"
Yani mantık şudur, düşünce yapımız duygularımızı etkiler. Bu duyguları değiştirmek için de önce bu düşünceleri değiştirmeliyiz. Evet bir şeyler yolunda gitmeyebilir, evet belki komik bir duruma bile düşebilirim, ama her şey mükemmel olmak zorunda değil ve insanlar da aslında sandığım kadar önemsemiyor.
Umarım kendimi ifade edebilmişimdir, lütfen bir sorun varsa sor, yardımcı olmak isterim

denizaslim .!.:

Alı üstü birkaç ergene konu anlatıyorsunuz yahu sıkmayın kendinizi. Siz olayı gözünüzde çok büyüttüğünüz için geriliyorsunuz. Biraz gülümseme ve espri her açığı kapatır inanın.

İnsanlara gereğinden fazla önem vermeyin. O zaman rahatlarsınız

Genişletmek için tıkla...

HakksnZ bende öyle düşünüyorum hepsi benden küçük hatta çok rahat olurum derken tam aksi hatta iyice kaygi bozukluğu oluştu. Sanrm hepsi çok bilgili, cesaretli kendimi onlarla kiyasliyorum galiba benden 12 yaş küçükler benden daha başarılı diye

redpinkyellow .!.:

HakksnZ bende öyle düşünüyorum hepsi benden küçük hatta çok rahat olurum derken tam aksi hatta iyice kaygi bozukluğu oluştu. Sanrm hepsi çok bilgili, cesaretli kendimi onlarla kiyasliyorum galiba benden 12 yaş küçükler benden daha başarılı diye

Genişletmek için tıkla...

Emin olun bunun hiç bir önemi yok. onlar hala çocuk. Ayrıca mükemmel ve ciddi görünmek insanı itici gösterir. hatalarınızı sempatinizle örtün.

Ve sosyal fobinizin nedeni muhtemelen karantina sürecinden kaynaklanıyor. O yüzden tavsiyem çok ciddiye almayın bu sunumları. Altı üstü birkaç sayfa powerpoint sunusu kimse sizden mükemmel performans beklemiyor

Aslında pek çok öğrencinin başına gelebilen şeyler. zgeçen gün dersteyken öğrencinin biri bu saat çok erken sen dinlesene anne dersi dedi. Yani hocalar neler yaşıyordur kimbilir. Ama siz tek ben yaşadım psikolojisine girmişsiniz olur yani çocuk da varmış. Öğrencime çocuk bırakmışlar 11 yaşında çocuk resmen zorlanıyorum kusura bakmayın kardeşime de bakıyorum da dedi. Ne var bunda büyütcek. Kusura bakmayın der geçersiniz. Dünya olarak değişik bir dönemden geçiyoruz. Bence herkesin başına gelebilir bunlar diye aklınıza bir şey gelince sık sık tekrarlayın. Ne güzel istediğiniz bölüme girmişsiniz eşiniz anneniz destek. Bir sürü kişi bu imkanı bulamıyor. Siz bırakayım mı diyorsunuz? olur mu öyle şey? yakışmaz sizin gibi azimli istediği yeri kazanmış yetmemiş notları yüksek tutup dengine geçmişsiniz hem de çocukla bravo bence. bir arkadaşım da kaç yaşından sonra okudu meslek sahibi oldu iyi ki diyor. Fırsatınızın kıymetini bilin. Hiç de modunuzu düşürmeyin. Çok şey başarmışsınız. Gerisi gelir. Siz sabredin ve lütfen okulunuzu bitirin.

redpinkyellow .!.:

HakksnZ bende öyle düşünüyorum hepsi benden küçük hatta çok rahat olurum derken tam aksi hatta iyice kaygi bozukluğu oluştu. Sanrm hepsi çok bilgili, cesaretli kendimi onlarla kiyasliyorum galiba benden 12 yaş küçükler benden daha başarılı diye

Genişletmek için tıkla...

Ben de bir ara böyle durumlar yaşamıştım ve psikologa gitmiştim. Ödevler veriyordu bana. Ilk verdiklerinden biri o rezil olduğun zamanlara gitmek ve o anı tekrar tekrar içinde yasamakti. Bir dene bakalım. Kaçma dedi düşün yasa. Aynen olduğu şekilde.

denizaslim .!.:

Alı üstü birkaç ergene konu anlatıyorsunuz yahu sıkmayın kendinizi. Siz olayı gözünüzde çok büyüttüğünüz için geriliyorsunuz. Biraz gülümseme ve espri her açığı kapatır inanın.

İnsanlara gereğinden fazla önem vermeyin. O zaman rahatlarsınız

Genişletmek için tıkla...

Bu arada insanlara çok önem veriyorum bu yüzden hayatımda çok sıkıntılar yaşadım

oluzamangezgini .!.:

Merhabalar, bir psikolojik danışman olarak yazını okuyup geçemedim. Elbette ki buradan ne derece yardımcı olunur, muhakkak ki yetersiz gelecektir ve profesyonel destek almanı tavsiye ederim ama naçizane bir şeyler aktarmak isterim
Öncelikle bu gibi durumlarda kişinin mantıksız düşünceleri vardır. (Her insanın mutlaka mantıksız düşünceleri var bu konuda şüphen olmasın) Bu düşünceler senin durumunda şu şekilde olabilir:
"Herkesin karşısında sunum yapacağım ve bu çok kötü sonuçlanabilir."
Biz danışmada mesela bu durumda şunu sorarız, "Her şey çok kötü gitseydi ne olurdu ki?"
"İnsanlar bana gülerdi."
"İnsanlar sana gülse ne olur?"
"Rezil olurum"
"Rezil olmak gerçekten o kadar kötü bir şey mi, insan hiç rezil olmaz mı?"
Yani mantık şudur, düşünce yapımız duygularımızı etkiler. Bu duyguları değiştirmek için de önce bu düşünceleri değiştirmeliyiz. Evet bir şeyler yolunda gitmeyebilir, evet belki komik bir duruma bile düşebilirim, ama her şey mükemmel olmak zorunda değil ve insanlar da aslında sandığım kadar önemsemiyor.
Umarım kendimi ifade edebilmişimdir, lütfen bir sorun varsa sor, yardımcı olmak isterim

Genişletmek için tıkla...

Bu dediklerinizi düşüncem. Haklsnz. Çok tskr ederm bu arada. Bende son zamanlarda kendimi ifade edememe başladı beynimde bir cümleleri oluşturup ifade edemiyorum, toparlayamiyorum. Yaklaşık 7-8 ay öncesine kadar düzenli kitap okuyan biriydim.. ağza kalem koyma, nefes egzersizleri mi yapmam gerek

denizaslim .!.:

Emin olun bunun hiç bir önemi yok. onlar hala çocuk. Ayrıca mükemmel ve ciddi görünmek insanı itici gösterir. hatalarınızı sempatinizle örtün.

Ve sosyal fobinizin nedeni muhtemelen karantina sürecinden kaynaklanıyor. O yüzden tavsiyem çok ciddiye almayın bu sunumları. Altı üstü birkaç sayfa powerpoint sunusu kimse sizden mükemmel performans beklemiyor

Genişletmek için tıkla...

Haftaya power pointsiz grup çalışması sunumu var ben Sincan büyük ihtimal grup adına (hoca derse az katılanlardan birine yaptrcak sunumu) karşımda bı yazı olmayınca iyice geriliyorum. HaklsnZ tüm dediklerinizi biliyorum ama uygulama sıfir

flower_rose .!.:

Aslında pek çok öğrencinin başına gelebilen şeyler. zgeçen gün dersteyken öğrencinin biri bu saat çok erken sen dinlesene anne dersi dedi. Yani hocalar neler yaşıyordur kimbilir. Ama siz tek ben yaşadım psikolojisine girmişsiniz olur yani çocuk da varmış. Öğrencime çocuk bırakmışlar 11 yaşında çocuk resmen zorlanıyorum kusura bakmayın kardeşime de bakıyorum da dedi. Ne var bunda büyütcek. Kusura bakmayın der geçersiniz. Dünya olarak değişik bir dönemden geçiyoruz. Bence herkesin başına gelebilir bunlar diye aklınıza bir şey gelince sık sık tekrarlayın. Ne güzel istediğiniz bölüme girmişsiniz eşiniz anneniz destek. Bir sürü kişi bu imkanı bulamıyor. Siz bırakayım mı diyorsunuz? olur mu öyle şey? yakışmaz sizin gibi azimli istediği yeri kazanmış yetmemiş notları yüksek tutup dengine geçmişsiniz hem de çocukla bravo bence. bir arkadaşım da kaç yaşından sonra okudu meslek sahibi oldu iyi ki diyor. Fırsatınızın kıymetini bilin. Hiç de modunuzu düşürmeyin. Çok şey başarmışsınız. Gerisi gelir. Siz sabredin ve lütfen okulunuzu bitirin.

Genişletmek için tıkla...

Çok tskr ederm güzel motive edici yorumunuz için. Burdaki yorumlar terapi gibi iyi gelir diye düşünerek konuyu açmıştım epey rahatladım yorumlar sayesinde...

dr_yad .!.:

Ben de bir ara böyle durumlar yaşamıştım ve psikologa gitmiştim. Ödevler veriyordu bana. Ilk verdiklerinden biri o rezil olduğun zamanlara gitmek ve o anı tekrar tekrar içinde yasamakti. Bir dene bakalım. Kaçma dedi düşün yasa. Aynen olduğu şekilde.

Genişletmek için tıkla...

Dediğinizi yapacağım, teşekkür ederim

redpinkyellow .!.:

Bu dediklerinizi düşüncem. Haklsnz. Çok tskr ederm bu arada. Bende son zamanlarda kendimi ifade edememe başladı beynimde bir cümleleri oluşturup ifade edemiyorum, toparlayamiyorum. Yaklaşık 7-8 ay öncesine kadar düzenli kitap okuyan biriydim.. ağza kalem koyma, nefes egzersizleri mi yapmam gerek

Genişletmek için tıkla...

Nefes egzersizlerini hayatın her sıkıntılı alanında tavsiye ediyorum, gerçekten etkili. Probleminiz bence kitap okumakla vs ilgili değil ama, kaynağa inerseniz son zamanlarda sizi böyle olmaya iten bir olay yaşanmış olabilir, belki stres altındasınız. Bazı olaylara son zamanlarda daha duygusal tepkiler vermenizin sebebi belli bir şeye de bağlı olabilir. Ama biliyor musunuz bu pandemi döneminde bence herkes biraz psikolojik sağlamlığını yitirdi, hepimiz bazen daha tahammülsüzüz. Kötü şeylere katlanma gücü insanların genel olarak azaldı. Bu açıdan bence yalnız değilsin. Okulda sunum vs gibi şeyler hep stres vericidir. Ama dediğim gibi rasyonel olmayan ve seni içten içe yıpratan o düşünceleri bulup değiştirmelisin

Girdiğim her online toplantıda kesin birinin cocuğu ağlar, ebeveynine komik şeyler söyler vs vs bu sürekli herkesin basına geliyor; kimsenin bununla ilgili bir derdi yok bence.
nefes egzersizi yapın, böyle böyle aşacağınızı düşünün dönemsel birşey bu arada çok heyecan yaptınız aşırı yükseldiniz nefesiniz tükendi 1dk diyip müsade isteyin cocugunızda varmıs zaten ona gittik dersiniz;

oluzamangezgini .!.:

Nefes egzersizlerini hayatın her sıkıntılı alanında tavsiye ediyorum, gerçekten etkili. Probleminiz bence kitap okumakla vs ilgili değil ama, kaynağa inerseniz son zamanlarda sizi böyle olmaya iten bir olay yaşanmış olabilir, belki stres altındasınız. Bazı olaylara son zamanlarda daha duygusal tepkiler vermenizin sebebi belli bir şeye de bağlı olabilir. Ama biliyor musunuz bu pandemi döneminde bence herkes biraz psikolojik sağlamlığını yitirdi, hepimiz bazen daha tahammülsüzüz. Kötü şeylere katlanma gücü insanların genel olarak azaldı. Bu açıdan bence yalnız değilsin. Okulda sunum vs gibi şeyler hep stres vericidir. Ama dediğim gibi rasyonel olmayan ve seni içten içe yıpratan o düşünceleri bulup değiştirmelisin

Genişletmek için tıkla...

Evet pandemi herkesin psikolojisini bozdu

yamanela .!.:

Girdiğim her online toplantıda kesin birinin cocuğu ağlar, ebeveynine komik şeyler söyler vs vs bu sürekli herkesin basına geliyor; kimsenin bununla ilgili bir derdi yok bence.
nefes egzersizi yapın, böyle böyle aşacağınızı düşünün dönemsel birşey bu arada çok heyecan yaptınız aşırı yükseldiniz nefesiniz tükendi 1dk diyip müsade isteyin cocugunızda varmıs zaten ona gittik dersiniz;

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür edrrm haklsnz

Rezil olmuyorsun.
Ahlaksızlık mı yaptın ki rezil olasın.
İnsanlık halleri bunlar.
Bazen düştüğümüz durumlara gülüp geçebilmemiz, kendimizle dalga geçebilmemiz gerekir.
Belki sevimli sempatik bile görünüyorsundur.
Ben öyle görürdüm şahsen

Sunumlardan önce yarım dideral alın heyecanlanmanıza engel olur:)

rouges .!.:

Rezil olmuyorsun.
Ahlaksızlık mı yaptın ki rezil olasın.
İnsanlık halleri bunlar.
Bazen düştüğümüz durumlara gülüp geçebilmemiz, kendimizle dalga geçebilmemiz gerekir.
Belki sevimli sempatik bile görünüyorsundur.
Ben öyle görürdüm şahsen

Genişletmek için tıkla...

Keşke öyle olabilsem bazı şeyler Sanrm karakterimle ilgili