- 2 Eylül 2012
- 41.591
- 141.630
Diyetin Sihirli Değnekleri
Düzenli uyguladığımda kilo vermemde çok kolaylık sağlayan noktaları dilim döndüğünce paylaşıyorum ...
Hangi diyet listesini uyguluyor iseniz , hangi spor programını uyguluyorsanız ... Ona devam ederken hayatınıza ekleyeceğiniz bir kaç püf noktasını:) kendi diyet maceramdan yola çıkarak paylaşıyorum .
Bazen o çok duyduğumuz ama diyetteki önemini kulak ardı ettiğimiz küçük sırlar , aslında tüm durma/duraksama dönemini lehimize çevirecek sırlardır .
Son uyguladığım diyette 15 kilo üstü kilo verdim ... Yaklaşık 3.5 ayda ...Hala sağlıklı beslenme programı altında , diyetime devam ediyorum . Hedef kiloma son 4,5
Diyet yaparken mutlaka hayatınıza , diyet listenize sokun . Çıkın bugün marketten eksiklerinizi alın . Unutmayın neyi ne zaman ne ile yediğimiz , sadece ne yediğimizden çok daha önemli .
-Su ....
Biliyorum bıktınız suyu duymaktan . Ama olmazsa olmazıdır su . Ben diyet listelerinde , Cuma yarışmalarında yazılan menülerde ..hala 1.5 litre ... 1 lt su miktarı görüyorum menülerde . 1.5 lt suyun vücudunuza yeterli gelmesi için yaklaşık 50 kilo olmanız gerek .
Yaklaşık 60 kilo birinin günlük su ihtiyacı 2 lt civarında iken 90-100 kilolarda 3 lt+ olarak değişir .
Su için ..lütfen . Özellikle ılık limonlu su ile güne başlayın .
-Yeşil çay ve sade kahve
(mümkünse türk kahvesi tercih) .... İçerdiği kafein ile metabolizma hızlandıran ve yağ yakımına sebep olan bu iki içecek listemde hep vardı .
Genelde ılık su ile güne başlar , hemen ardından sade kahvemi ve anında kuru meyve ya da bir dilim ananası(ananası ayrıca anlatacağım) tüketir ...Bunları erken saatte yapıp , metabolizmanı harekete geçirir ve ardından kahvaltıma başlardım .
-Kahvaltı ...
Günün en önemli öğünü ...Bir işe nasıl başlarsan öyle gider derler ya . Kahvaltıda diyetin yol haritası o gün için .
Yeşil çay ile yapacağınız kahvaltı karbonhidrat alımına en korkmayacağınız öğün (ölçülü miktarda tabii )
Hemen her sabah dönüşümlü olarak uyguladığım kahvaltılarım ;
-Tere ve Maydanoz ....
Özellikle günün ilk saatlerinde mutlaka tükettim , sizde tüketin . Terenin yağ yakıcı özelliği müthiş .
Öğünlerimde de bol tere , maydanoz , taze soğan ile bol limonlu / isotlu bir salata hazırlarım genelde . Yağ yakımına teşvik .
-Ananas ya da ekşi yeşil elma ...
Kahvaltı öncesi mümkünse , değilse gün içinde ara öğünde ; bir fincan kahve ve ananas dilimi .. ya da bir kase yoğurt ve yeşil elma ... Bu ikisinin etkisi kilo vermemde çok etkili oldu . Mutlaka deneyin .
-Yulaf ezmesi ...
Yulaf ezmesi çok ilginçtir ki ... hem diyet listelerinde vardır hem de kilo almak isteyenlerin tavsiye listelerinde ... Burada ölçülü ve yoğurtla tüketmek bizim işimize yaracak kısım . Bir de omlet , krep yaparken 2 kaşık kullanırsanız o öğün ekmek yemeden de doymanızı sağlar .
-Protein ...
Özellikle öğle öğünlerinde tercih ettim . Balık , köfte , kırmızı et ya da tavuk ... Tüm protein kaynaklarımı ızgara ya da fırında tükettim . Miktarı abartmadan , hemen hemen her gün ve bol salata ve yoğurt ile ... Listenize mutlaka alın . Et türevlerinden yemediğim öğünde , mutlaka mutlaka salatama peynir ve ceviz ekleyerek tükettim .
-Yoğurt vazgeçilmezimdi ...
bir dönem pul biberli limonlu her öğün ... bir dönem zencefilli,zerdeçal ve tarçınlı günde iki kase .. bir dönemde gece kürü olarak limon yoğurt soda kürü ile ... kullandım ... Ama her gün olmazsa olmazımdı .
-Çorba ...
diyet yaparken öğünlere 1 kepçe çorba ile başlamak bizim için faydalıdır . Hem ilk açlık sinyallerini bastırır , hem tok tutar . Yalnız hangi çorba ne zaman içilmeli buna dikkat etmek gerek . Özellikle akşam sofralarında mercimek , tarhana gibi çorbalar yerine daha hafif çorbalar tercih edilmeli ... Öğünler bakliyatlı çorbalar , un çorbaları var ise ekmek ya yenmemeli ya kilo fazlası çok ise 1 dlm ile yetinmeli .
-Sebze ...
Hemen her gün tükettim . Her istediğimizde sebze yemeğimiz olmayabiliyor ... Bu durumlarda dolabında bulunan közlenmiş kırmızı biberlerim devreye girdi .. Kırmızı biberi diyet yaparken mutlaka tüketin .
Aklımdaki bu küçük ama etkili püf noktaları dışında , belki de en önemli etken ... Tüm diyet boyunca hiç sabit ya da artı çıkmamama sebep olan şey ; KARARLI olmak ...
Sunulan hiç bir kaçamağa , bugünde böyle olsun amaaaan demedim . O koca koca misafirlik tabaklarına karşı her zaman net tavrımı korudum .
Şeker hayatımdan besinlerin kendi içerdiği şeker dışında çıktı .
Beyaz pirinç yerine bulguru ..onu da akşam değil öğle öğününde yemeği tercih ettim .
Aşırı çikolata krizlerinde (ki belli bir süre sonra bu krizler son buluyor) gerçek bitter çikolata ...ile hazırlanan protein bar . Küçük bir parça .
Benmari usulü eritilmiş bitter ile yulaf ezmesi , süt , kuru meyve karşımı ile hazırlayıp dondurarak yaptığım bar .
Hayatınıza küçük dokunuşlar yaparak diyeti bir çile olmaktan çıkarabilir , listenizi severek uygulayabilirsiniz .
Herkese sağlıklı kilo vermeler ..
Düzenli uyguladığımda kilo vermemde çok kolaylık sağlayan noktaları dilim döndüğünce paylaşıyorum ...
Hangi diyet listesini uyguluyor iseniz , hangi spor programını uyguluyorsanız ... Ona devam ederken hayatınıza ekleyeceğiniz bir kaç püf noktasını:) kendi diyet maceramdan yola çıkarak paylaşıyorum .
Bazen o çok duyduğumuz ama diyetteki önemini kulak ardı ettiğimiz küçük sırlar , aslında tüm durma/duraksama dönemini lehimize çevirecek sırlardır .
Son uyguladığım diyette 15 kilo üstü kilo verdim ... Yaklaşık 3.5 ayda ...Hala sağlıklı beslenme programı altında , diyetime devam ediyorum . Hedef kiloma son 4,5
Diyet yaparken mutlaka hayatınıza , diyet listenize sokun . Çıkın bugün marketten eksiklerinizi alın . Unutmayın neyi ne zaman ne ile yediğimiz , sadece ne yediğimizden çok daha önemli .
-Su ....
Biliyorum bıktınız suyu duymaktan . Ama olmazsa olmazıdır su . Ben diyet listelerinde , Cuma yarışmalarında yazılan menülerde ..hala 1.5 litre ... 1 lt su miktarı görüyorum menülerde . 1.5 lt suyun vücudunuza yeterli gelmesi için yaklaşık 50 kilo olmanız gerek .
Yaklaşık 60 kilo birinin günlük su ihtiyacı 2 lt civarında iken 90-100 kilolarda 3 lt+ olarak değişir .
Su için ..lütfen . Özellikle ılık limonlu su ile güne başlayın .
-Yeşil çay ve sade kahve
(mümkünse türk kahvesi tercih) .... İçerdiği kafein ile metabolizma hızlandıran ve yağ yakımına sebep olan bu iki içecek listemde hep vardı .
Genelde ılık su ile güne başlar , hemen ardından sade kahvemi ve anında kuru meyve ya da bir dilim ananası(ananası ayrıca anlatacağım) tüketir ...Bunları erken saatte yapıp , metabolizmanı harekete geçirir ve ardından kahvaltıma başlardım .
-Kahvaltı ...
Günün en önemli öğünü ...Bir işe nasıl başlarsan öyle gider derler ya . Kahvaltıda diyetin yol haritası o gün için .
Yeşil çay ile yapacağınız kahvaltı karbonhidrat alımına en korkmayacağınız öğün (ölçülü miktarda tabii )
Hemen her sabah dönüşümlü olarak uyguladığım kahvaltılarım ;
- 1 fincan yeşil çay ile yulaf ezmeli lorlu zeytinli omlet ve bol yeşillik ...
- 1 fincan yeşil çay ile 1 kk kadar peynir , zeytin , bol yeşillik ve 1 dlm etimek ya da kepek ekmek ...
- 1 fincan yeşil çay ile 1 dlm kepek ekmeği ile yağsız tost ve bol yeşillik ...
-Tere ve Maydanoz ....
Özellikle günün ilk saatlerinde mutlaka tükettim , sizde tüketin . Terenin yağ yakıcı özelliği müthiş .
Öğünlerimde de bol tere , maydanoz , taze soğan ile bol limonlu / isotlu bir salata hazırlarım genelde . Yağ yakımına teşvik .
-Ananas ya da ekşi yeşil elma ...
Kahvaltı öncesi mümkünse , değilse gün içinde ara öğünde ; bir fincan kahve ve ananas dilimi .. ya da bir kase yoğurt ve yeşil elma ... Bu ikisinin etkisi kilo vermemde çok etkili oldu . Mutlaka deneyin .
-Yulaf ezmesi ...
Yulaf ezmesi çok ilginçtir ki ... hem diyet listelerinde vardır hem de kilo almak isteyenlerin tavsiye listelerinde ... Burada ölçülü ve yoğurtla tüketmek bizim işimize yaracak kısım . Bir de omlet , krep yaparken 2 kaşık kullanırsanız o öğün ekmek yemeden de doymanızı sağlar .
-Protein ...
Özellikle öğle öğünlerinde tercih ettim . Balık , köfte , kırmızı et ya da tavuk ... Tüm protein kaynaklarımı ızgara ya da fırında tükettim . Miktarı abartmadan , hemen hemen her gün ve bol salata ve yoğurt ile ... Listenize mutlaka alın . Et türevlerinden yemediğim öğünde , mutlaka mutlaka salatama peynir ve ceviz ekleyerek tükettim .
-Yoğurt vazgeçilmezimdi ...
bir dönem pul biberli limonlu her öğün ... bir dönem zencefilli,zerdeçal ve tarçınlı günde iki kase .. bir dönemde gece kürü olarak limon yoğurt soda kürü ile ... kullandım ... Ama her gün olmazsa olmazımdı .
-Çorba ...
diyet yaparken öğünlere 1 kepçe çorba ile başlamak bizim için faydalıdır . Hem ilk açlık sinyallerini bastırır , hem tok tutar . Yalnız hangi çorba ne zaman içilmeli buna dikkat etmek gerek . Özellikle akşam sofralarında mercimek , tarhana gibi çorbalar yerine daha hafif çorbalar tercih edilmeli ... Öğünler bakliyatlı çorbalar , un çorbaları var ise ekmek ya yenmemeli ya kilo fazlası çok ise 1 dlm ile yetinmeli .
-Sebze ...
Hemen her gün tükettim . Her istediğimizde sebze yemeğimiz olmayabiliyor ... Bu durumlarda dolabında bulunan közlenmiş kırmızı biberlerim devreye girdi .. Kırmızı biberi diyet yaparken mutlaka tüketin .
Aklımdaki bu küçük ama etkili püf noktaları dışında , belki de en önemli etken ... Tüm diyet boyunca hiç sabit ya da artı çıkmamama sebep olan şey ; KARARLI olmak ...
Sunulan hiç bir kaçamağa , bugünde böyle olsun amaaaan demedim . O koca koca misafirlik tabaklarına karşı her zaman net tavrımı korudum .
Şeker hayatımdan besinlerin kendi içerdiği şeker dışında çıktı .
Beyaz pirinç yerine bulguru ..onu da akşam değil öğle öğününde yemeği tercih ettim .
Aşırı çikolata krizlerinde (ki belli bir süre sonra bu krizler son buluyor) gerçek bitter çikolata ...ile hazırlanan protein bar . Küçük bir parça .
Benmari usulü eritilmiş bitter ile yulaf ezmesi , süt , kuru meyve karşımı ile hazırlayıp dondurarak yaptığım bar .
Hayatınıza küçük dokunuşlar yaparak diyeti bir çile olmaktan çıkarabilir , listenizi severek uygulayabilirsiniz .
Herkese sağlıklı kilo vermeler ..
Son düzenleme:
Katilsam iyi olacak cunku iradesi,motivasyonu ve kararliligi diplerde olan biriyim diyet mezvu olunca.surekli 1 ay yaptigimi hatirlamam pek.Bir yazayim da donus saglanir bana da.Saolasin aus :)
