Diyet - Zayıflama Serüvenim

Bilmem kaçıncı başlangıç ama artık son başlangıç olacak insAllah
16 Ocak Cumartesi: 90.7 hedefler sırasıyla 85-75-68 kg toplam 9-12 ay sürebilir kısa vadede vermek değil niyetim elbet yavaş olsun ama devamlı olsun hadi hayırlısı bklm yediklerimi takip edip yazıp spora mümkün mertebe ağırlık vericem yine

15 Ocak Cuma: 90.7
22 Ocak Cuma: 90
Fark: -700 devam
İlk hedef 85

Menümü yazayım
22 Ocak Cuma
Kahvaltı 11:30
4 dilim tam buğday ekmeği bı daha paketi getirmicem sofraya
1 kk Beyaz peynir
5 zeytin
1 sahanda yumurta
2 ceviz

Ara 15:40
3 kaşık ev yoğurdu+yarım portakal+2 ceviz+ keten tohumu

Akşam 17:50
1 ölçek Karabağlar kısıri
2 kaşık ev yoğurdu
20:00
2 kaşık köz patlıcan
2 kaşık kavurma
1 kaşık salata

Ara 21:00
Çayla 1 avuç siyah üzüm yerim

Su 2 lt anca içerim yarın daha fazlalstrcam
Spor ekledim belli bı puan söyleyemiyorum size genelde koşu oluyor kardiyo çalışıyorum

İyi akşamlar menümü paylaşayım sporumu daha sonra bildiririm artık
23 Ocak Cumartesi
Kahvaltı 11
1 küçük boy patates kızartması
1 kk beyaz peynir
4 zeytin
1 çay kaşığı incir reçeli
1 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz ekmek

Ara 16:00
2 trabzon hurması+3 ceviz+3 kaşık yoğurt+1 çay kaşığı keten tohumu

Akşam 19:20
1 kepçe şehriye çorbası
2 silme kaşık pirinç pilavı
Salata
Avuç içi kadar soslu tavuk göğsü

Su 2.5 lt

Toplam 1520 kalorilik oldu günüm sporda var güzel bence ödemin var snrm spor kaynaklı mi ki yüzüğüm hafif bol olurken iki üç gündür oturuyor parmağıma

25 Ocak Pazartesi
Kahvaltı yok
Ev işi spor derken gece de yiyince yapmadim

Saat 13:00
3 kaşık patlıcan köz
2 Etimek(kızarmış ekmek)

Ara 15:00
Tam tahıllı mısır gevreği (6 kaşık )
1 sb süt

Akşam 19:00
1 kepçe şehriye çorbası
Avuç içi kadar beyaz ekmek
Salata
Az şekerli hoşaf 1 kepçe
1 parça kuzu tandir
1 dilim Kıbrıs tatlısı+1 dilim baklava

Su 2 lt
Spor
94 dk tempolu yürüyüş

26 Ocak Salı
Kahvaltı 11:00
2 dilim tam buğday ekmeği
1 haşlanmış yumurta
2 ceviz
5 zeytin
1 kk Beyaz peynir
2 yk ev yoğurdu


Öğle 15:30
1 kase şehriye çorbası
2 kaşık ev yoğurdu

Ara 16:30
1 avuç siyah kuru üzüm

Akşam 19:00
6 kaşık menemen
1 kk Beyaz peynir
5 zeytin
2 yk ev yoğurdu
1 dilim beyaz ekmek
Çay

Su 2.5 biliyorum az ama artırmaya çalışıyorum
Spor adım olarak bilcem bundan sonra akıllı saat çokta akıllı değilmiş sanırım koşu ve yürüyüşü ayırt etmiyor: D

İyi akşamlar
28 Ocak Perşembe
Kahvaltı 11:00
2 dilim beyaz ekmek
1 dilim peynir
1 çay kaşığı reçel
2 tk yoğurt

Öğle 15:00
1 servis kaşığı patates salatası
2 kaşık muhallebi
1 minik kurabiye
1 minik kuru biber dolması

Akşam 19:00
1 kepçe tavuk suyu çorbası
3 kaşık kuru patlıcan yemeği
Avuç içi kadar haşlanmış tavuk

Su 2.5 lt
Spor
1 saat koşu

Kalori hesabı yaptım kızlar yaktigim 2077 gibi bı kalori aldgm 1577 kalori gözüküyor eve döndüğümuzde tok karna WC sıkıntısı ile de kötü bı rakam görmedim yağ biraz fazlaa ama karbondirat oranı yüksek değil

29 Ocak Cuma
Kahvaltı 11
7 zeytin
1 kk beyaz peynir
3 dilim sucuk
1 haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
1 çay kaşığı tahin pekmez
2 kaşık ev yoğurdu

Ara 14:00
1 çay bardağı sütle kahve
1 incir
1 ceviz
15-20 kuru üzüm
Yarım mandalina

Akşam 19
1 kepce ezogelin çorbası
Avuç içi kadar sinitzel
Salata
1 kepce hoşaf
2 sivri biber turşusu

Su 2.5 lt
Spor
1 saat +1 saat toplam 2 saat koşu
4000 adım normal

15 Ocak Cuma: 90.7
29 Ocak Cuma: 88.7
Fark: -2 kg

30 Ocak Cumartesi (1250 kalori)
Kahvaltı 12:30
1 dilim tam buğday ekmeği
1 çatal patates kızartması (30gr)
1 tk tahin pekmez (30gr)
5 zeytin
1 dilim beyaz peynir (23gr)
1 bardak süt
Pırasa
Yeşil köz biber 4 tane

Ara 14:00
1 kupa ananaslı yeşil cay
3 çubuk kraker

Akşam 19:00
2 kepçe yoğurt çorbası (200gr)
Kuru biber kavurma 6 kaşık
1 küçük kase ev yoğurdu (140gr)
Salata(157gr)

Ara 20:30
Vanilyalı gofret (17gr)
Kuru üzüm bı avuç(18gr)
Cevizli sucuk 1 lokma (20gr)

Su 2.5 lt
Spor 1 saat 35 dk koşu

İyi akşamlar kızlar menümü yazayım
31 Ocak Pazar (1310 kalori)
Kahvaltı 11:00
Ev yoğurdu 2 y.kaşıgi (92 Gr)
Zeytin 5 tane (17gr)
Tahin pekmez 1 tatlı kaşığı (33gr)
Beyaz peynir bı parça (20gr)
Kuru biber kavurma (18gr)
Peynirli börek avuç içi kadar (28gr)
Kaşarlı omlet 1 yumurtadan (90gr)
Sucuk 2 dilim (18gr)

Ara 13:00
Türk kahvesi
Bı avuç kuru üzüm, bı lokma cevizli lokum (95 kalori)

Akşam 18:00
1 fırında çipura (325gr)
Salata bı kase (310gr)
1 tane biber turşusu
Sumaklı soğan söğüş
Ezogelin çorbası 1 kepçe (75gr)

Su 2.5 lt geçer
Spor 45 dk hızlı tempolu yürüyüş

Çorbayı içmesem olurmus aslında oğlana verirken yedim baya tok hissediyorum çünki biraz yediklerim erişin yatmadan belki biraz daha spor yapabilirim