Fit ve Mutlu Yaşam

sero3 .!.:

Sabah büyük bir bardak su
11:30 kahvaltı bir gözleme, peynirli bir yumurta, yarım portakal

15:30 bir kase yayla çorba az ekmek.

bugün çok şişlik hissediyorum daha acıkmadım acıkırsam tavuklu salata yicem

yürüyüş , ve su

Genişletmek için tıkla...

emxeren .!.:

Uyanınca 1 bardak limonlu su

kahvaltı 4 yemek kaşığı kadar melemen
1 dilim beyaz peynir
3 siyah zeytin
1 adet salatalık
2 dilim çavdar ekmeği

ara 1 fincan Türk kahvesi 1 adet ceviz

Öğle 4 adet ızgara köfte
1 bardak ayran

akşam buğulama şeklinde pişirilmiş balık
Limonlu yağsız salata

30 dk zumba
15 dk hızlı tempo yürüyüş
20 dk kadar Gökçen arıkan evde yağ yakım çalışması(canım çıktı çok zor )
150 adet mekik çektim

Şimdiye kadar 2,5 litre su

Genişletmek için tıkla...

gulenyuzumsunsen .!.:

Kahvaltı 12:00
1 pişi
7 zeytin
2 parça tel peynir


16:30 duble Türk kahvesi
2 kuru kayısı

Akşam 18:00
6-7 yk sac tava
3 dilim ekmek
2 bardak ayran

2 lt su

Genişletmek için tıkla...

suukaa .!.:

Menüm
9.00
1.5 yumurta
Peynir
Zeytin
Domates salatalık

12.30
Yulaflı süt
Cennet hurması üstüne tahin ceviz

15.30
filtre kahve
Bitter çikolata

18.00
4 yk taze fasulye
1 dilim Çavdarlı ekmek
2 yk yoğurt

2 lt su
8000 adım(yürüyüş içinde)
1 saat tempolu yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

Anka .!.:

Eki Görüntüle 2737761 Eki Görüntüle 2737764 Eki Görüntüle 2737765

Genişletmek için tıkla...

Eda0909090909 .!.:

Menüm
13:00 yumurta, zeytin, peynir, çay , bir dilim ekmek
17:00 patates yemeği, pilav, ayran
19:30 çay ve 3 tane gofret
Spor: 45 dk Leslie ve 20 mekik

Genişletmek için tıkla...

Eda0909090909 .!.:

Menüm
13:00 yumurta, zeytin, peynir, çay , bir dilim ekmek
17:00 patates yemeği, pilav, ayran
19:30 çay ve 3 tane gofret
Spor: 45 dk Leslie ve 20 mekik

Genişletmek için tıkla...

Anka .!.:

Yarım saat kadar önce 2 tulumba tatlısı yedim ya kapıya yazı asıcam bu evde diyet var diye

Genişletmek için tıkla...

sero3 .!.:

Bende bal ve kaymak sürdüm ekmeğe yedim dayanamadım

Genişletmek için tıkla...

madamhd .!.:

Akşam da bişeyler ye mutlaka gece çok acıkıraın. Afiyet olsun canım

Menü güzel spor harika

Yine çok az yemişsin. Bu kadar az yiyerek kilo veremezsin canım. Kahvaltıda yumurtan nerde ya da peyniri fazla tüketebilirdin. Akşam sac tavayı arttırabilirdin yanına bi salata ekleyebilirdin. Ara öğününe varsa kuruyemiş ekleyebilirdin gibi gibi

Güzel canım afiyet olsun

Güzel ankacım afiyet olsun

Öğle yemeği hep karbonhidrat. Akşamı söylemiyorum bile Ama tabi ki cuma günleri bu kadarına göz yumuyoruz

Genişletmek için tıkla...

Anka .!.:

Tavuklu salata yemedin mi? Yemediysen normal dayanamaman. Benimki aç gözlülüktendi aç falan değildim

Genişletmek için tıkla...

sero3 .!.:

Yedim evet salatayı kardeşim kahvaltılık hazırladı onlar yerken bende yanaştım

Genişletmek için tıkla...

sudem34 .!.:

Selam kızlar.
Diyetim süper
Bomba gibi geliyorum.
Cumaya -2.100 hedefim var.

Var mı benle kapışmak isteyen?
66.9 hedefim

Genişletmek için tıkla...

Anka .!.:

3,04 yüzde yapıyor. Benim 3,1 yapmam lazım en az ki seni geçeyim bu durumda 2,4 kilo verip 73,2 olmam lazım. Olur yaaa tamam yarışalım. Ben hatta 200 gr fazla vereyim düz 72 olsun

Genişletmek için tıkla...

Anka .!.:

Tövbe 72 değil 73 olacak. Ama allah söyletmiştir belki 72 de olur

Genişletmek için tıkla...

sudem34 .!.:

Tamamdır bakalım kim yürek yedi

Olumlama yap.
Allah söyletti ödemin gidecek.
Beni geçecen.

Genişletmek için tıkla...

Anka .!.:

Ne yani ben şimdi 3,6 kilo vereceğim ve sen ödemdi mi diyeceksin

Genişletmek için tıkla...

sudem34 .!.:

Bir haftada 3.6 yağ nasıl gidecek.
1 kilo yağ gitse diğer kısım ödem ve kas olur .
Kilon 150 mı sanki

Genişletmek için tıkla...

Anka .!.:

Ben vereyim de bakalım ne olacak

Genişletmek için tıkla...

sudem34 .!.:

Aynen sen 3.6 verde
Bak eskiden nasıl vermişsin.
Protein ve suyu artır yine gider.

Genişletmek için tıkla...

Anka .!.:

Diyetisyenim ne derse onu yapıyorum canım. Akşam tulumba yemesem iyiydi

Genişletmek için tıkla...

sudem34 .!.:

Bende yemekte bezelye yedim üzülme.
Ödem olur işte hepsi tulumba poğaça.
Cuma ödülün olsun.
Az spor yap erit fazladan bugün.
Ben 2 set boosted yaptım

Genişletmek için tıkla...