- 29 Mart 2007
- 1.226
- 6
- Konu Sahibi Only_Eylul
- #161
çok güzel gidiyor ve vermen gereken çok az kilo kalmış kolay gelsin darısı başıma
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
gulgulmez'in diyet günlüğü...
- Konu Sahibi Only_Eylul
- Başlangıç Tarihi
- Konu Sahibi Only_Eylul
- #162
selam kızlar aranıza yeni katıldım, bende diyet günlüğümüzü burada paylaşabilir miyim ?? eminim benim içinde iyi bir motive olur bu...
- 23 Mart 2009
- 1.326
- 500
- Konu Sahibi Only_Eylul
- #163
4 NİSAN
Kahvaltı
1 dilim ekmek
2 yumurtadan sade omlet
Şekersiz çay
Ara
1 dilim karpuz
Öğle
4 yk pilav
50 gr tavuk
Salata
Ara
1 tane küçük kurabiye
Akşam
6 yk sulu köfte (benimki susuzdu tabi kaydirigubbakcemile3)
1 dilim ekmek
1 saat yürüdüm ve tabi temizlik günümdü :hulya:
Kahvaltı
1 dilim ekmek
2 yumurtadan sade omlet
Şekersiz çay
Ara
1 dilim karpuz
Öğle
4 yk pilav
50 gr tavuk
Salata
Ara
1 tane küçük kurabiye
Akşam
6 yk sulu köfte (benimki susuzdu tabi kaydirigubbakcemile3)
1 dilim ekmek
1 saat yürüdüm ve tabi temizlik günümdü :hulya:
- 23 Mart 2009
- 1.326
- 500
- Konu Sahibi Only_Eylul
- #164
Bu sabah tartıldım tam 58 kilo geldim.Hedefe 1 kilo kaldı onuda
bu hafta yada en geç 2 haftada verirsem süper olucak
5 NıSAN
Kahvaltı
1 dilim ekmek üzerine krem peynir
1 tane zeytin
Salatalık
Ara
1 elma
Öğle
1 kase mercimek çorbası
Salata
2 dilim ekmek
Ara
1 elma
Akşam
6 yk z.yağlı pırasa
1 dilim ekmek
Yoğurt
Regl dönemim 2-3 gün spora ara vericem
bu hafta yada en geç 2 haftada verirsem süper olucak
5 NıSAN
Kahvaltı
1 dilim ekmek üzerine krem peynir
1 tane zeytin
Salatalık
Ara
1 elma
Öğle
1 kase mercimek çorbası
Salata
2 dilim ekmek
Ara
1 elma
Akşam
6 yk z.yağlı pırasa
1 dilim ekmek
Yoğurt
Regl dönemim 2-3 gün spora ara vericem
Son düzenleme:
- 23 Mart 2009
- 1.326
- 500
- Konu Sahibi Only_Eylul
- #165
12 Adımda Diyetsiz Zayıflama
BUNLARI YAPIN
1-Besinleri yavaş çiğneyin
Zamanınız olmasa bile tabaktaki yemekleri hızlı yemekten vazgeçin.
Ana öğünleriniz en az 15 – 20 dakika sürmeli. Çünkü beynin ‘tokum’
sinyalini vermesi için yaklaşık bu kadar süreye ihtiyacı var. Eğer besinleri
hızla çiğnerseniz kontrolünüzü yitirerek bu süre içinde daha fazla yemek
tüketme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
2-Her öğünden önce su için
Her gün 1.5 –2 litre su içmeyi alışkanlık haline getirin. Gün içinde düzenli
olarak tüketeceğiniz su metabolizmanızı hızlandırmak gibi önemli bir işlev
üstleniyor. Ancak bu özelliğinden faydalanmak için suyu gün içine yayarak
içmeniz şart. Eğer akşam su içmediğinizi fark edip bolca tüketmeye kalkarsanız,
sık sık tuvalete gitmek dışında hiçbir değişiklik sağlayamazsınız. Bu nedenle her
öğün öncesinde bir bardak su içmelisiniz. Böylece hem açlık hissinizi azaltarak
gereksiz atıştırmalardan korunmuş, hem de günde en az 6 bardak su içmeyi
garantilemiş olursunuz. Yemek yerken su tüketiminden ise kaçının, aksi halde
mide hacmini artırmış olursunuz ki bu da daha fazla besin tüketmeniz anlamına
geliyor. Yemekten sonra su içmek için en az 1 – 1.5 saat geçmiş olmalı.
Çünkü mide boş iken su, doğrudan bağırsaklara karışıyor ama besinle
karıştığında mideyi genişletmekten başka bir işlev üstlenmiyor.
3-Sebzeye ağırlık verin
Ana öğünlerinizden birinin mutlaka sebze ağırlıklı olmasına dikkat edin.
Böylelikle hem bağırsakların daha hızlı çalışmasını sağlar, hem de daha
az kalorili bir menüye sahip olursunuz. Örneğin ana öğününüzde et ve makarna
yerseniz sebzeden çok daha fazla enerji alabilirsiniz. Ancak sebzeler bir
porsiyon ete göre neredeyse dörtte biri kadar enerjiye sahip olsalar da, hemen
hemen aynı derecede tokluk sağlarlar. Örneğin etin sindirimi 3 – 4
saat sürüyorsa, sebzenin sindirimi 2 saat kadar sürer. Fakat sebzeyi bir
dilim ekmekle desteklerseniz
etli menü kadar uzun süre tok kalabilirsiniz. Bu nedenle gün içinde minimum
2 -3 porsiyon sebze, yine aynı oranda meyve almayı alışkanlık haline getirin.
4-Porsiyonlarınızı küçültün
Meyvede bir porsiyon derken, aklınıza dolu bir tabak gelmesin. Beslenme ve
Diyet Uzmanı İpek Cirit bir porsiyonun 50 kalori olduğunu, bunu da yarım muz,
büyük bir mandalina, küçük bir elma veya ayvanın dörtte biri ile alabileceğimizi belirtiyorlar.
Sebzelerde de, 4 yemek kaşığı bir porsiyona karşılık geliyor.
5-Tatlılara ‘ambargo’ koyun!
Gün içinde yeteri kadar karbonhidrat tüketmediğimizde enerji ihtiyacımızı karşılayamıyoruz.
Bunun sonucunda da beynimiz bize ‘tatlı’ yememizi emrediyor.
Biz de ‘krizim tuttu’ diyerek tatlılara saldırmaya başlıyoruz.
Oysa tatlı ihtiyacımızı önlemenin tek yolu düzenli beslenmek ve enerjiyi dengeli
bir şekilde almaktan geçiyor! Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Cirit, şeker gibi
basit karbonhidrat grubunda yer alan besinleri haftada 1, en fazla 2 kere
tüketmenizi öneriyor. Çünkü tatlı yediğinizde 300 -350 gibi yüksek bir kalori
alırsınız ama kan şekeriniz hızla yükselip tekrar düştüğü için yarım saat sonra
tekrar acıkırsınız. Bunun aksine bol peynirli kepekli sandviç yerseniz neredeyse
3 saat boyunca tok kalabilirsiniz. Gün içinde 2 – 3 porsiyon meyve yediğinizde
de tatlı krizinin önüne geçebilirsiniz. Eğer canınız tatlı çok çektiyse, baklava ve
şekerpare gibi kalorisi bol tatlılar yerine, daha az kalori içeren sütlü tatlıları tercih
edin.
6- Çeşitli beslenin! Besinleri sadece kalori veren maddeler olarak düşünmeyin.!
Vücudumuzun iyi enerji harcaması, günlük işlerini yerine getirebilmesi ve aynı
zamanda sağlıklı olarak hayatına devam edebilmesi için ihtiyacı olan besin öğelerini
bize gıdalar verir. Tüm besin öğelerini içinde bulunduran tek bir besin olmadığı gibi
aynı besin grubunda yer alan besinlerin de içeriği farklılık gösterir. Kilo vermeye de çalışsak, kilomuzu
korumaya da çalışsak çeşitli beslenmeyi ihmal etmemeliyiz.
BUNLARI YAPMAYIN!
1-Yağları ‘yasak’ listesine almayın! Kilo vermek uğruna yağdan vazgeçmeyin.
Çünkü yağlar sindirimi en uzun süren grup oldukları için yemeklere ilave
etmezseniz tokluk süreniz kısalır, siz de kendinizi yine sofra başında bulabilirsiniz.
Fakat çok hareketli bir yaşantınız yoksa, et, peynir ve yoğurt tüketirken
zaten
vücudunuzun ihtiyacı kadar aldığınız için doymuş, yani katı yağlardan kaçının.
Gün içinde yemeklere katacağınız sıvı yağ miktarı 4 – 5 tatlı kaşığını geçmemeli.
Bunun için de 4 – 5 su bardağı ile yapacağınız çorbaya yarım yemek kaşığı,
bir kiloluk sebze yemeğine de yarım çay bardağı, salatalara da 1 tatlı kaşığı
kadar sıvı yağ eklemeniz yeterli gelecektir.
2-Karbonhidrattan vazgeçmeyin
Kilo vermeye karar verdiğimizde çoğumuzun yaptığı ilk şey, ‘karbonhidratlı
besinleri sofradan kaldırmak oluyor. Oysa hem yeterli beslenmek hem de
midemizin tok kalması için günlük enerji ihtiyacımızın yüzde 50 – 60’ını
karbonhidrat kaynaklı besinlerden sağlamamız şart. Bu da günde
300 – 350 gr karbonhidrat anlamına geliyor. Diyelim ki et ve yanında da bolca
salata yediniz. Karbonhidrat içeren besin tüketmezseniz vücudunuz ihtiyaç duyduğu ‘enerjiyi’ alamadığı
için 1 – 1.5 saat sonra acıkmaya başlarsınız.
Bunun aksine yanında karbonhidrat içeren bir besin tüketirseniz en az 2 – 2.5
saat tok kalır, bu sayede bir sonraki öğüne kadar gereksiz şeyler atıştırmazsınız.
Dolayısıyla her öğünde karbonhidrat içeren besinlere mutlaka yer verin.
Ancak seçiminiz kan şekerini hızla yükseltmedikleri için lif içerenlerden yana olmalı.
Örneğin pilav ya da patates yerine, sindirimleri nispeten daha uzun süren, böylece
kan şekerini hızla yükseltmeyen kepek ekmeğini, tam buğday makarnasını, kuru
baklagilleri veya bulgur pilavını tercih etmenizde fayda var. Tabii her öğünde
karbonhidrat içeren besinleri 3 – 4 yemek kaşığını geçmeyecek miktarda
yemeniz gerektiğini de unutmayın!
3-Öğün atlamayın
Zayıflamanın öğün atlamaktan geçtiği yolundaki hatalı bilgilerle hareket etmeyin
. Çünkü aç kaldığınızda vücudunuz bunu bir tehdit olarak algılıyor ve ihtiyaç
duyulan enerjiyi yağ dokusundan almaya başlıyor. Fakat vücut uzun süre açlıktan
sonra yağ deposundan sağlanan bu enerjiyi, öğün tüketilmesi ile beraber besinlerle
gelen enerjiyi tekrar yağ dokusuna geri gönderiyor, hem de fazlasıyla. Bu da
kilo verememenize, hatta kilo almanıza yol açıyor! Dolayısıyla kahvaltıyı uyandıktan
sonra en geç 1 saat içinde yapmalı ve sonraki öğünleri 2 – 4 saat sonra olacak
şekilde planlamalısınız. Bunun için her gün 3’ü ana öğün olmak üzere günde
en az 5 – 6 kez beslenin. İsterseniz, ara öğün sayısını 4’e bile çıkarabilirsiniz.
Bu sayıyı kahvaltı saatinize göre belirleyebilirsiniz. Örneğin kahvaltınızı
saat 7.00’de yapıyorsanız, ana öğünden önce mutlaka bir ara öğününüz olmalı.
Ancak sofraya saat 10.00 gibi oturuyorsanız, bu durumda 2 – 3 saat sonra öğle
yemeğine geçebilirsiniz.
4-Sofraya geç saatlerde oturmayın
Yoğun iş temposu nedeniyle bunu başarmak pek kolay olmasa da akşam yemeğini
çok geç saatlere bırakmamaya çalışın. Akşam saat 19.00 gibi sofraya
oturabiliyorsanız, çok şanslısınız. Ancak bu mümkün değilse ve diyelim ki saat
24.00’te yatağa gireceksiniz, hiç olmazsa yatmadan en az 4 saat önce akşam
öğününü tamamlayın ki hareketsiz kaldığınız için kaloriler vücudunuzda
depolanmasın. Akşam yemeğinde ağır yemekler yerine kalorisi az ve sindirimi
kolay hafif yemekleri tercih edin! Eğer geç kalmışsanız, akşam yemeğini atlamayı
bir çözüm olarak da görmeyin. Çünkü öğünü tamamen atlarsanız yetersiz beslenmiş
olur ve vücudunuz uzun süre aç kalacağı için bazal metabolizmanızın hızının
düşmesine yol açabilirsiniz.
5-Kızartmayın, haşlayın…
Fazla kilolarınızdan kurtulmak için besinlerinizi pişirme şekline de dikkat
etmelisiniz. Kızartmaları ayda bir veya iki kez ile sınırlamalı, bunun yerine
haşlama veya fırında pişirme şekillerini tercih etmelisiniz. Eğer patates
kızartmasını çok veriyorsanız, baharatlandırarak fırında elma patates
şeklinde hazırlayabilirsiniz. 6-Proteini abartmayın Protein tüketiminde
aşırıya kaçmayın.Çünkü bol protein almak aynı zamanda ‘yağlı’ beslenmek
anlamına geliyor.Çok yağlı beslenmek de metabolizmanın hızlı çalışmasına
engel oluyor.Bu nedenle günlük besin ihtiyacınızın sadece yüzde 18’inin
proteinden oluşmasına özen gösterin. Fazla protein alımının böbrekleri
yorduğunu da unutmayın.
BUNLARI YAPIN
1-Besinleri yavaş çiğneyin
Zamanınız olmasa bile tabaktaki yemekleri hızlı yemekten vazgeçin.
Ana öğünleriniz en az 15 – 20 dakika sürmeli. Çünkü beynin ‘tokum’
sinyalini vermesi için yaklaşık bu kadar süreye ihtiyacı var. Eğer besinleri
hızla çiğnerseniz kontrolünüzü yitirerek bu süre içinde daha fazla yemek
tüketme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
2-Her öğünden önce su için
Her gün 1.5 –2 litre su içmeyi alışkanlık haline getirin. Gün içinde düzenli
olarak tüketeceğiniz su metabolizmanızı hızlandırmak gibi önemli bir işlev
üstleniyor. Ancak bu özelliğinden faydalanmak için suyu gün içine yayarak
içmeniz şart. Eğer akşam su içmediğinizi fark edip bolca tüketmeye kalkarsanız,
sık sık tuvalete gitmek dışında hiçbir değişiklik sağlayamazsınız. Bu nedenle her
öğün öncesinde bir bardak su içmelisiniz. Böylece hem açlık hissinizi azaltarak
gereksiz atıştırmalardan korunmuş, hem de günde en az 6 bardak su içmeyi
garantilemiş olursunuz. Yemek yerken su tüketiminden ise kaçının, aksi halde
mide hacmini artırmış olursunuz ki bu da daha fazla besin tüketmeniz anlamına
geliyor. Yemekten sonra su içmek için en az 1 – 1.5 saat geçmiş olmalı.
Çünkü mide boş iken su, doğrudan bağırsaklara karışıyor ama besinle
karıştığında mideyi genişletmekten başka bir işlev üstlenmiyor.
3-Sebzeye ağırlık verin
Ana öğünlerinizden birinin mutlaka sebze ağırlıklı olmasına dikkat edin.
Böylelikle hem bağırsakların daha hızlı çalışmasını sağlar, hem de daha
az kalorili bir menüye sahip olursunuz. Örneğin ana öğününüzde et ve makarna
yerseniz sebzeden çok daha fazla enerji alabilirsiniz. Ancak sebzeler bir
porsiyon ete göre neredeyse dörtte biri kadar enerjiye sahip olsalar da, hemen
hemen aynı derecede tokluk sağlarlar. Örneğin etin sindirimi 3 – 4
saat sürüyorsa, sebzenin sindirimi 2 saat kadar sürer. Fakat sebzeyi bir
dilim ekmekle desteklerseniz
etli menü kadar uzun süre tok kalabilirsiniz. Bu nedenle gün içinde minimum
2 -3 porsiyon sebze, yine aynı oranda meyve almayı alışkanlık haline getirin.
4-Porsiyonlarınızı küçültün
Meyvede bir porsiyon derken, aklınıza dolu bir tabak gelmesin. Beslenme ve
Diyet Uzmanı İpek Cirit bir porsiyonun 50 kalori olduğunu, bunu da yarım muz,
büyük bir mandalina, küçük bir elma veya ayvanın dörtte biri ile alabileceğimizi belirtiyorlar.
Sebzelerde de, 4 yemek kaşığı bir porsiyona karşılık geliyor.
5-Tatlılara ‘ambargo’ koyun!
Gün içinde yeteri kadar karbonhidrat tüketmediğimizde enerji ihtiyacımızı karşılayamıyoruz.
Bunun sonucunda da beynimiz bize ‘tatlı’ yememizi emrediyor.
Biz de ‘krizim tuttu’ diyerek tatlılara saldırmaya başlıyoruz.
Oysa tatlı ihtiyacımızı önlemenin tek yolu düzenli beslenmek ve enerjiyi dengeli
bir şekilde almaktan geçiyor! Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Cirit, şeker gibi
basit karbonhidrat grubunda yer alan besinleri haftada 1, en fazla 2 kere
tüketmenizi öneriyor. Çünkü tatlı yediğinizde 300 -350 gibi yüksek bir kalori
alırsınız ama kan şekeriniz hızla yükselip tekrar düştüğü için yarım saat sonra
tekrar acıkırsınız. Bunun aksine bol peynirli kepekli sandviç yerseniz neredeyse
3 saat boyunca tok kalabilirsiniz. Gün içinde 2 – 3 porsiyon meyve yediğinizde
de tatlı krizinin önüne geçebilirsiniz. Eğer canınız tatlı çok çektiyse, baklava ve
şekerpare gibi kalorisi bol tatlılar yerine, daha az kalori içeren sütlü tatlıları tercih
edin.
6- Çeşitli beslenin! Besinleri sadece kalori veren maddeler olarak düşünmeyin.!
Vücudumuzun iyi enerji harcaması, günlük işlerini yerine getirebilmesi ve aynı
zamanda sağlıklı olarak hayatına devam edebilmesi için ihtiyacı olan besin öğelerini
bize gıdalar verir. Tüm besin öğelerini içinde bulunduran tek bir besin olmadığı gibi
aynı besin grubunda yer alan besinlerin de içeriği farklılık gösterir. Kilo vermeye de çalışsak, kilomuzu
korumaya da çalışsak çeşitli beslenmeyi ihmal etmemeliyiz.
BUNLARI YAPMAYIN!
1-Yağları ‘yasak’ listesine almayın! Kilo vermek uğruna yağdan vazgeçmeyin.
Çünkü yağlar sindirimi en uzun süren grup oldukları için yemeklere ilave
etmezseniz tokluk süreniz kısalır, siz de kendinizi yine sofra başında bulabilirsiniz.
Fakat çok hareketli bir yaşantınız yoksa, et, peynir ve yoğurt tüketirken
zaten
vücudunuzun ihtiyacı kadar aldığınız için doymuş, yani katı yağlardan kaçının.
Gün içinde yemeklere katacağınız sıvı yağ miktarı 4 – 5 tatlı kaşığını geçmemeli.
Bunun için de 4 – 5 su bardağı ile yapacağınız çorbaya yarım yemek kaşığı,
bir kiloluk sebze yemeğine de yarım çay bardağı, salatalara da 1 tatlı kaşığı
kadar sıvı yağ eklemeniz yeterli gelecektir.
2-Karbonhidrattan vazgeçmeyin
Kilo vermeye karar verdiğimizde çoğumuzun yaptığı ilk şey, ‘karbonhidratlı
besinleri sofradan kaldırmak oluyor. Oysa hem yeterli beslenmek hem de
midemizin tok kalması için günlük enerji ihtiyacımızın yüzde 50 – 60’ını
karbonhidrat kaynaklı besinlerden sağlamamız şart. Bu da günde
300 – 350 gr karbonhidrat anlamına geliyor. Diyelim ki et ve yanında da bolca
salata yediniz. Karbonhidrat içeren besin tüketmezseniz vücudunuz ihtiyaç duyduğu ‘enerjiyi’ alamadığı
için 1 – 1.5 saat sonra acıkmaya başlarsınız.
Bunun aksine yanında karbonhidrat içeren bir besin tüketirseniz en az 2 – 2.5
saat tok kalır, bu sayede bir sonraki öğüne kadar gereksiz şeyler atıştırmazsınız.
Dolayısıyla her öğünde karbonhidrat içeren besinlere mutlaka yer verin.
Ancak seçiminiz kan şekerini hızla yükseltmedikleri için lif içerenlerden yana olmalı.
Örneğin pilav ya da patates yerine, sindirimleri nispeten daha uzun süren, böylece
kan şekerini hızla yükseltmeyen kepek ekmeğini, tam buğday makarnasını, kuru
baklagilleri veya bulgur pilavını tercih etmenizde fayda var. Tabii her öğünde
karbonhidrat içeren besinleri 3 – 4 yemek kaşığını geçmeyecek miktarda
yemeniz gerektiğini de unutmayın!
3-Öğün atlamayın
Zayıflamanın öğün atlamaktan geçtiği yolundaki hatalı bilgilerle hareket etmeyin
. Çünkü aç kaldığınızda vücudunuz bunu bir tehdit olarak algılıyor ve ihtiyaç
duyulan enerjiyi yağ dokusundan almaya başlıyor. Fakat vücut uzun süre açlıktan
sonra yağ deposundan sağlanan bu enerjiyi, öğün tüketilmesi ile beraber besinlerle
gelen enerjiyi tekrar yağ dokusuna geri gönderiyor, hem de fazlasıyla. Bu da
kilo verememenize, hatta kilo almanıza yol açıyor! Dolayısıyla kahvaltıyı uyandıktan
sonra en geç 1 saat içinde yapmalı ve sonraki öğünleri 2 – 4 saat sonra olacak
şekilde planlamalısınız. Bunun için her gün 3’ü ana öğün olmak üzere günde
en az 5 – 6 kez beslenin. İsterseniz, ara öğün sayısını 4’e bile çıkarabilirsiniz.
Bu sayıyı kahvaltı saatinize göre belirleyebilirsiniz. Örneğin kahvaltınızı
saat 7.00’de yapıyorsanız, ana öğünden önce mutlaka bir ara öğününüz olmalı.
Ancak sofraya saat 10.00 gibi oturuyorsanız, bu durumda 2 – 3 saat sonra öğle
yemeğine geçebilirsiniz.
4-Sofraya geç saatlerde oturmayın
Yoğun iş temposu nedeniyle bunu başarmak pek kolay olmasa da akşam yemeğini
çok geç saatlere bırakmamaya çalışın. Akşam saat 19.00 gibi sofraya
oturabiliyorsanız, çok şanslısınız. Ancak bu mümkün değilse ve diyelim ki saat
24.00’te yatağa gireceksiniz, hiç olmazsa yatmadan en az 4 saat önce akşam
öğününü tamamlayın ki hareketsiz kaldığınız için kaloriler vücudunuzda
depolanmasın. Akşam yemeğinde ağır yemekler yerine kalorisi az ve sindirimi
kolay hafif yemekleri tercih edin! Eğer geç kalmışsanız, akşam yemeğini atlamayı
bir çözüm olarak da görmeyin. Çünkü öğünü tamamen atlarsanız yetersiz beslenmiş
olur ve vücudunuz uzun süre aç kalacağı için bazal metabolizmanızın hızının
düşmesine yol açabilirsiniz.
5-Kızartmayın, haşlayın…
Fazla kilolarınızdan kurtulmak için besinlerinizi pişirme şekline de dikkat
etmelisiniz. Kızartmaları ayda bir veya iki kez ile sınırlamalı, bunun yerine
haşlama veya fırında pişirme şekillerini tercih etmelisiniz. Eğer patates
kızartmasını çok veriyorsanız, baharatlandırarak fırında elma patates
şeklinde hazırlayabilirsiniz. 6-Proteini abartmayın Protein tüketiminde
aşırıya kaçmayın.Çünkü bol protein almak aynı zamanda ‘yağlı’ beslenmek
anlamına geliyor.Çok yağlı beslenmek de metabolizmanın hızlı çalışmasına
engel oluyor.Bu nedenle günlük besin ihtiyacınızın sadece yüzde 18’inin
proteinden oluşmasına özen gösterin. Fazla protein alımının böbrekleri
yorduğunu da unutmayın.
- 23 Mart 2009
- 1.326
- 500
- Konu Sahibi Only_Eylul
- #166
besin öğeleri porsiyon miktarı kalori
süt ve süt ürünleri
yogurt (tam yağlı) 200g 140
yogurt (yarım yağlı) 250g 113
yogurt (light-yağsız) 250g 82
ayran 1kutu bardak 93
lor-(yağsız,tuzsuz) 100g 85
kaşar peynir 1kibrit kutusu 121
taze kaşar 1kibrit kutusu 102
beyaz peynir(edirne) 1kibrit kutusu 71
karper peynir (üçgen) 1 adet 65
karper peynir (light) 1 adet 50
labne peyniri 1 kibrit kutusu 62
süt (uzun ömürlü-tam yağlı) 1subardağı (240ml) 146
süt - yarım yağlı 1subardağı (240ml) 113
light süt 1subardağı (240ml) 86
etler ve et ürünleri
pastırma-dana-dilimli 2 dilim 122
pastırma-hindi-dilimli 2 dilim 124
jambon 100g 182
salam-macar 60g 138
light salam 60g 96
hindi salam 60g 132
sosis-uzun 60g (1 adet) 147
sucuk 60g 189
tavuk (derisiz) 100g 190
hindi(derisiz) 100g 150
dana eti(az yağlı) 100g 156
dana eti(orta yağlı) 100g 190
sığır eti (az yağlı) 100g 225
sığır eti (orta yağlı) 100g 263
koyun eti 100g 263
alabalık 100g 168
kalkan 100g 193
palamut 100g 168
uskumru 100g 159
midye 100g 95
karides 100g 91
ıstakoz 100g 91
ekmek ve tahıl ürünleri
çavdar ekmeği 1 dilim 61
kepekli ekmek 1dilim 53
beyaz ekmek 1 dilim 68
pide- fırın 1adet-200g 586
pide-lokanta 1adet-120g 345
corn flakes 100g 386
makarna(çiğ) 100g 369
piyale makarna- diet lifli 100g 348
piyale makarna- kepekli 100g 321
patlamış mısır -sade 100g 386
patlamış mısır- yağlı 100g 486
pirinç (çiğ) 100g 363
bulgur (çiğ) 100g 357
kurubaklagiller
mercimek (çiğ) 100g 340
nohut (çiğ) 100g 360
kurufasulye (çiğ) 100g 340
iç bakla (çiğ) 100g 338
barbunya (çiğ) 100g 349
soya fasulyesi (çiğ) 100g 403
yağlı tohumlar
ay çekirdeği 100g 560
kabak çekirdeği 100g 610
badem 100g 598
ceviz 100g 651
fındık 100g 634
antep(şam)fıstığı 100g 594
yer fıstığı 100g 582
zeytin-siyah 100g 207
zeytin-yeşil 100g 144
tatlılar ve şekerlemeler
kesme şeker-2 adet 10g 39
sütlaç 1porsiyon 334
baklava-ev yapımı 30g 112
tahin helva 1yemek kaşıgı =10g 52
lokum-sade 5-6 adet 102
çikolata 100g 528
dondurma- sütlü 100g 193
yemekler
hamburger 1 adet 260
double hamburger 1adet 560
pizza 1 küçük boy 620
lahmacun
lazanya-kıymalı 1 porsiyon 370
mantı-sade pişmiş 1porsiyon 412
karnıyarık 1 adet 270
fırın makarna 1 dilim 505
tepsi börek 1 dilim 421
kıy.biber dolma 1 porsiyon 226
kabak dolma 1 porsiyon 247
tas kebabı 1 porsiyon 348
rosto et (pat.haş.) 1porsiyon 311
soslu makarna 1 porsiyon 337
yayla çorbası 1 porsiyon 115
mercimek çorbası 1 porsiyon 183
içkiler ve meşrubatlar
votka 1 çay bardağı =100ml 281
cin 1 çay bardağı =100ml 332
rakı (susuz) 1 çay bardağı =100ml 317
klüp 1 çay bardağı =100ml 352
şarap 1 çay bardağı =100ml 90
bira 1şişe=33cl 140
bira - light 1şişe=33cl 81
sade gazoz 250ml'lik şişe 89
meyveli gazoz 250ml'lik şişe 98
kola 250ml'lik şişe 93
meyveler
ahududu-kırmızı 100g 57
ahudud-siyah 100g 73
ananas 100g 52
armut 100g 61
avakado 100g 167
ayva 100g 57
böğürtlen 100g 58
çilek 100g 37
dut 100g 93
elma 100g 58
elma suyu 100g 47
erik - yeşil 100g 50
erik- mürdüm(taze) 100g 75
greyfurt 100g 41
greyfurt suyu 100g 39
hurma 100g 274
incir -taze 100g 80
incir-kuru 100g 274
karpuz 100g 26
kavun 100g 33
kayısı-taze 100g 51
kayısı-kuru 100g 260
kiraz 100g 70
limon 100g 27
limon suyu 100g 25
mandalina 100g 46
muz 100g 85
nar 100g 63
portakal 100g 49
portakal suyu 100g 45
şeftali 100g 38
üzüm-taze 100g 67
üzüm-kuru 100g 289
vişne 100g 58
kivi 100g 30
süt ve süt ürünleri
yogurt (tam yağlı) 200g 140
yogurt (yarım yağlı) 250g 113
yogurt (light-yağsız) 250g 82
ayran 1kutu bardak 93
lor-(yağsız,tuzsuz) 100g 85
kaşar peynir 1kibrit kutusu 121
taze kaşar 1kibrit kutusu 102
beyaz peynir(edirne) 1kibrit kutusu 71
karper peynir (üçgen) 1 adet 65
karper peynir (light) 1 adet 50
labne peyniri 1 kibrit kutusu 62
süt (uzun ömürlü-tam yağlı) 1subardağı (240ml) 146
süt - yarım yağlı 1subardağı (240ml) 113
light süt 1subardağı (240ml) 86
etler ve et ürünleri
pastırma-dana-dilimli 2 dilim 122
pastırma-hindi-dilimli 2 dilim 124
jambon 100g 182
salam-macar 60g 138
light salam 60g 96
hindi salam 60g 132
sosis-uzun 60g (1 adet) 147
sucuk 60g 189
tavuk (derisiz) 100g 190
hindi(derisiz) 100g 150
dana eti(az yağlı) 100g 156
dana eti(orta yağlı) 100g 190
sığır eti (az yağlı) 100g 225
sığır eti (orta yağlı) 100g 263
koyun eti 100g 263
alabalık 100g 168
kalkan 100g 193
palamut 100g 168
uskumru 100g 159
midye 100g 95
karides 100g 91
ıstakoz 100g 91
ekmek ve tahıl ürünleri
çavdar ekmeği 1 dilim 61
kepekli ekmek 1dilim 53
beyaz ekmek 1 dilim 68
pide- fırın 1adet-200g 586
pide-lokanta 1adet-120g 345
corn flakes 100g 386
makarna(çiğ) 100g 369
piyale makarna- diet lifli 100g 348
piyale makarna- kepekli 100g 321
patlamış mısır -sade 100g 386
patlamış mısır- yağlı 100g 486
pirinç (çiğ) 100g 363
bulgur (çiğ) 100g 357
kurubaklagiller
mercimek (çiğ) 100g 340
nohut (çiğ) 100g 360
kurufasulye (çiğ) 100g 340
iç bakla (çiğ) 100g 338
barbunya (çiğ) 100g 349
soya fasulyesi (çiğ) 100g 403
yağlı tohumlar
ay çekirdeği 100g 560
kabak çekirdeği 100g 610
badem 100g 598
ceviz 100g 651
fındık 100g 634
antep(şam)fıstığı 100g 594
yer fıstığı 100g 582
zeytin-siyah 100g 207
zeytin-yeşil 100g 144
tatlılar ve şekerlemeler
kesme şeker-2 adet 10g 39
sütlaç 1porsiyon 334
baklava-ev yapımı 30g 112
tahin helva 1yemek kaşıgı =10g 52
lokum-sade 5-6 adet 102
çikolata 100g 528
dondurma- sütlü 100g 193
yemekler
hamburger 1 adet 260
double hamburger 1adet 560
pizza 1 küçük boy 620
lahmacun
lazanya-kıymalı 1 porsiyon 370
mantı-sade pişmiş 1porsiyon 412
karnıyarık 1 adet 270
fırın makarna 1 dilim 505
tepsi börek 1 dilim 421
kıy.biber dolma 1 porsiyon 226
kabak dolma 1 porsiyon 247
tas kebabı 1 porsiyon 348
rosto et (pat.haş.) 1porsiyon 311
soslu makarna 1 porsiyon 337
yayla çorbası 1 porsiyon 115
mercimek çorbası 1 porsiyon 183
içkiler ve meşrubatlar
votka 1 çay bardağı =100ml 281
cin 1 çay bardağı =100ml 332
rakı (susuz) 1 çay bardağı =100ml 317
klüp 1 çay bardağı =100ml 352
şarap 1 çay bardağı =100ml 90
bira 1şişe=33cl 140
bira - light 1şişe=33cl 81
sade gazoz 250ml'lik şişe 89
meyveli gazoz 250ml'lik şişe 98
kola 250ml'lik şişe 93
meyveler
ahududu-kırmızı 100g 57
ahudud-siyah 100g 73
ananas 100g 52
armut 100g 61
avakado 100g 167
ayva 100g 57
böğürtlen 100g 58
çilek 100g 37
dut 100g 93
elma 100g 58
elma suyu 100g 47
erik - yeşil 100g 50
erik- mürdüm(taze) 100g 75
greyfurt 100g 41
greyfurt suyu 100g 39
hurma 100g 274
incir -taze 100g 80
incir-kuru 100g 274
karpuz 100g 26
kavun 100g 33
kayısı-taze 100g 51
kayısı-kuru 100g 260
kiraz 100g 70
limon 100g 27
limon suyu 100g 25
mandalina 100g 46
muz 100g 85
nar 100g 63
portakal 100g 49
portakal suyu 100g 45
şeftali 100g 38
üzüm-taze 100g 67
üzüm-kuru 100g 289
vişne 100g 58
kivi 100g 30
Son düzenleme:
- Konu Sahibi Only_Eylul
- #167
masallah canim cokk iyi gidiyorsun hem cok saglikli besleniyorsun hem ac kalmiyorsun heme zayifliyorsun cok azimlisin masallah....
- 23 Mart 2009
- 1.326
- 500
- Konu Sahibi Only_Eylul
- #168
- 23 Mart 2009
- 1.326
- 500
- Konu Sahibi Only_Eylul
- #169
6 NıSAN Kahvaltı
2 dilim ekmek
1 kk beyaz peynir
salatalık - domates
Ara
4 tane yuaflı bisküvi
Öğle
1 kase tavuk çorbası
2 dilim ekmek
4 yk kuru fasulye
Ara
1 kase puding
Akşam
1 kase çorba
1 elma
1 paket çikolata
Biraz abartmışım ama regl dönemi çok yemek istiyorum.Neyse bugün telafi ederiz inşallah
2 dilim ekmek
1 kk beyaz peynir
salatalık - domates
Ara
4 tane yuaflı bisküvi
Öğle
1 kase tavuk çorbası
2 dilim ekmek
4 yk kuru fasulye
Ara
1 kase puding
Akşam
1 kase çorba
1 elma
1 paket çikolata
Biraz abartmışım ama regl dönemi çok yemek istiyorum.Neyse bugün telafi ederiz inşallah
Son düzenleme:
- 23 Mart 2009
- 1.326
- 500
- Konu Sahibi Only_Eylul
- #170
7 NİSAN
Kahvaltı
1 paket kepekli bisküvi
Şekersiz çay
Ara
1 küçük poğaça (şu minicik olanlardan kaydirigubbakcemile3)
Öğle
1 kase yoğurtlu çorba
Salata
Ara
1 elma
Akşam
1 kase çorba
Salata
Bugün dikkat etmem lazım öğle ve akşamdan ekmeği çıkardım sadece çorba içicem
30 dk egzersiz
Kahvaltı
1 paket kepekli bisküvi
Şekersiz çay
Ara
1 küçük poğaça (şu minicik olanlardan kaydirigubbakcemile3)
Öğle
1 kase yoğurtlu çorba
Salata
Ara
1 elma
Akşam
1 kase çorba
Salata
Bugün dikkat etmem lazım öğle ve akşamdan ekmeği çıkardım sadece çorba içicem
30 dk egzersiz
- 14 Mayıs 2009
- 1.939
- 2
- Konu Sahibi Only_Eylul
- #171
iyide canım beden kitle indeksin çok normal. senin diyet yapmana ihtiyacın yokki.
- 23 Mart 2009
- 1.326
- 500
- Konu Sahibi Only_Eylul
- #172
2010 yılında açılan bir günlük buldum
Yıl olmuş 2020
Üzerinden bir doğum daha geçti ve ben yine kilo verme çabalarındayım
Yeniden motive etsin beni bura ve günlük beslenme ve spor takibimi bugünden itibaren başlatıyorum
Boy:170 cm
Kilo: 70.55 kg
Bel :76 cm
Kalça:106 cm
Basen : 66 cm
Yıl olmuş 2020
Üzerinden bir doğum daha geçti ve ben yine kilo verme çabalarındayım
Yeniden motive etsin beni bura ve günlük beslenme ve spor takibimi bugünden itibaren başlatıyorum
Boy:170 cm
Kilo: 70.55 kg
Bel :76 cm
Kalça:106 cm
Basen : 66 cm
- 23 Mart 2009
- 1.326
- 500
- Konu Sahibi Only_Eylul
- #173
19/11/2020 Perşembe
8800 adım
40 dk plates
Su 2,5 litre
Kahvaltı
2 dilim çavdar ekmek
Tereyağlı omlet
2 kk süzme peynir
6 yeşil zeytin
Ara
Türk kahvesi
Elma
Akşam Yemeği
Mercimek çorbası
Kıymalı ıspanak yemeği
1 kase yoğurt
Mevsim salata
1 dilim çavdar ekmek
Ara
2 adet kuru incir
2 adet ceviz
8800 adım
40 dk plates
Su 2,5 litre
Kahvaltı
2 dilim çavdar ekmek
Tereyağlı omlet
2 kk süzme peynir
6 yeşil zeytin
Ara
Türk kahvesi
Elma
Akşam Yemeği
Mercimek çorbası
Kıymalı ıspanak yemeği
1 kase yoğurt
Mevsim salata
1 dilim çavdar ekmek
Ara
2 adet kuru incir
2 adet ceviz
- 23 Mart 2009
- 1.326
- 500
- Konu Sahibi Only_Eylul
- #174
Merhaba Bugün 5.gün sağlıklı yaşama devam ediyorum
Bu sürede günlük 30 dk yürüş ve 40 dk kadar egzersizlerime devam ettim
Bu sürede günlük 30 dk yürüş ve 40 dk kadar egzersizlerime devam ettim
- 23 Mart 2009
- 1.326
- 500
- Konu Sahibi Only_Eylul
- #175
23/11/2020
Kahvaltı
2 dilim çavdar ekmeği
haşlanmış yumurta
beyaz peynir
domates bal tereyağ
şekersiz çay
Ara
Mandalina Elma
Öğle
Sebzeli Et haşlama yemeği
Yoğurt
Ara
Şekersiz Türk kahvesi
Akşam
Brokoli yemeği
3 yk pirinç pilavı
Yoğurtlu kereviz salatası
Kahvaltı
2 dilim çavdar ekmeği
haşlanmış yumurta
beyaz peynir
domates bal tereyağ
şekersiz çay
Ara
Mandalina Elma
Öğle
Sebzeli Et haşlama yemeği
Yoğurt
Ara
Şekersiz Türk kahvesi
Akşam
Brokoli yemeği
3 yk pirinç pilavı
Yoğurtlu kereviz salatası
- 2 litre su
- 30 dk yürüyüş
- 40 dk egzersiz
