İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓

İyi akşamlar kızlar. Bugününde bitirdik çok şükür.
14 Ocak 16/8
Sabah 11.00
2 yumurta ve kabakla omlet
Peynir-zeytin-yeşillik
Keten tohumuyla yaptığım ekmek
Akşam 17.00-18.30 (çok acıktığım için 17 de başladım atıştırmaya, kalanını 18.30da bitirdim)
2 köfte, avuç içi kadar tavuk göğüs
1 kazan yeşil salata
Spor: 15 dk hiit kardiyo, 30 dk tempolu yürüyüş.
Su: 3 lt olmuştur garanti

16/8
14 Ocak
Sabah
Kayısı çayı
1.5lt su
Saat 12de
1 haslanmis yumurta
1 domates
2 acı cin biber
Yarim kibrit kutusu kadar peynir
Zeytin
Kepek ekmek
Aksam
Yeşilmercimek çorbası 1 kepçe
3yk göme
Turşu
Gunsonu 2.3lt su
9544 adim
Ikra meyra

annym .!.:

selam kızlar bugünlük menü
18/6
kahvaltı öğle yok 1 bardak kefir içtim akşam yemeği bir kepçe corba 15 adet hamsi bol salata bir dilim ekmek ile yedim 2 buçuk litreyi geçti su spor olark bugün sadece 600 tane ip atladım ve 15 dakika yag yakıcı sporda yaptim 5 bini geçti adım sayim nasıl Ikra meyra

Genişletmek için tıkla...

Süper gidiyorsun

uykusuz12 .!.:

Merhabalar,
18 saat açlık
09.00 filtre kahve
14.00 bol yeşillikli salata, 100 gram ton balığı, 100 gram tam buğday makarna, sos
Tahin, pekmez, ceviz, kakao karışımı ve 2 parça bitter çikolata
17.00 2 haşlanmış yumurta, yarım avokado, ceviz, peynir, yeşillik
Akşam bitki çayı
2 litre su

Genişletmek için tıkla...

Süper menü

Meltemhz .!.:

Eki Görüntüle 2761136 yanında 1 dilim ekmek
Eki Görüntüle 2761135 2 kaşık pilav
Ara sütlü nescafe 2 kare parça çikolata
Ara:2 kaşık yogurt ve yarım ayva

Genişletmek için tıkla...

Süper menü

Merhaba arkadaşlar
13/Ocak menü
18/6
Sabah 12 de 1 dilim tam tahıllı ekmek menemenle yedim


Aksam 18:30

Iyi akşamlar
12.00 1 küçük portakal 1 muz 1 küçük tuzlu kurabiye

16.00 döner dürüm , ayran

3 lt su

Selam kızlar
14 Ocak 18/6

2,5 lt su

Iyi aksamlar hanimlar
Bende araniza katilmak istiyorum birae motivasyon eksikligim var oyuzden buranin faydasi olacagina inaniyorum.
bu arada boyum 162 kilom 68 hedef kilom 56-57kg. 5 ay once dogum yaptim ve emziriyorum. Aranizda emzirken aralikli oruc yapan var mi ?

Duku .!.:

Selam kızlar
14 Ocak 18/6
Eki Görüntüle 2761313
2,5 lt su

Genişletmek için tıkla...

Kahvaltı aynı nefis görünüyor ellerine sağlık afiyet olsun bol eksiler olsun

Riviere12 .!.:

Iyi aksamlar hanimlar
Bende araniza katilmak istiyorum birae motivasyon eksikligim var oyuzden buranin faydasi olacagina inaniyorum.
bu arada boyum 162 kilom 68 hedef kilom 56-57kg. 5 ay once dogum yaptim ve emziriyorum. Aranizda emzirken aralikli oruc yapan var mi ?

Genişletmek için tıkla...

Hoş geldiniz aramıza evet arkadaşımız var dreamy07 emziren anne guzel kilo verdi. Gece sabah saatleri bol su için aksam yemeğini kapattıktan sonra bol su için ıhlamur rezene kuşburnu tazezencefil çayları uygundur size

Duamkabulolsun .!.:

Amin inşallah Çok teşekkür ederim keşke öyle olsaydı bugün kontrolümde rahimimin ortasinda et beni gibi birsey olduğunu öğrendim salı günü histereskopi olacak bu 2. Histereskopim tam hersey düzeldi esimin sonuçları falan dedim yılan hikayesine döndü artık bir esim bir ben hayırlısı artık bu arada sabah tekrar tartıldım 69 500 olmusum güzel eriyorum bugün öğrendiğimde 2 kilo daha eritir beni

Genişletmek için tıkla...

Geçmiş olsun canım. Ama üzme kendini çünkü Allah herşeye kadirr. Bu bir imtihan. İmtihanını en kolay şekilde geçirsin.Rabbim sabırlar versin. Allah mücadelenizi görüyor inanıyorum emekleriniz boşa gitmeyecek. Çok üzme kendini stred başka sıkıntılar yapar. Duan en kısa zamanda kabul olsun inşallah

Ikra meyra .!.:

Kahvaltı aynı nefis görünüyor ellerine sağlık afiyet olsun bol eksiler olsun

Genişletmek için tıkla...

Evet canım seninde ellerine sağlık. Senin tabaklarında çok güzel
Senin menü paylaşımlarını gördükten sonra benim porsiyonlarımın çok fazla olduğunu anladım. Daha önceleri diyet yaptığımda çok az yiyordum ama çok halsiz düşüyordum ve saçlarım da dökülmeye başladı birazda kas kaybım olmuştu. O yüzden porsiyonlarımı artık çok azaltmıyorum. Ama kilo vermem çok yavaş. Yaşta ilerlediği için demekki porsiyonlar fazla geliyor artık. Aralıklı oruca başladığımda abur cubur ve karbonhidratlı yiyecekler yemiyordum ama sağlıklı şeylerin porsiyonlarını fazla tuttuğum için kilo verimi düştü. Bende bu ara çikolataya çok düştüm. 1 ay hiç yememiştim ne güzel. Ne çoook yazdım yaa

iyi geceler hanimlar,
16/8
10.30 ilk ogun
bir tabak hardalli mayonezli sezar salata
ara 15.00
1 fincan sutlu kahve
son ogun 18.30
2 kasik pilaki, 1 kase tavuk suyu corbasi, 3 kasik yogurt
su 2lt
spor 1 saat yuruyus

SekerMandalinasi .!.:

Gece yemelerim gençliğimden bu yana dönem dönem oluyordu canım. Ama kızım doğduktan sonra, gece kalkmaya mecbur kalınca ve bu süreç uzun sürdüğünden sağlam bir alışkanlık oldu. Ama genelde gece yeme olayım şöyle olur; bir nedenle uyanırım ve kafamdan hemen mutfaktaki tatlıları saymaya başlarım. İçimdeki tatlı, minnoş sesim yapma diye haykırsada muhtemelen ben o bir dilim pastayı, ya da 1 paket bisküviyi yerim. Sonra pişman olurum ve midem yana yana uyumaya çalışırım. İlk defa bilinçsizce mutfağa gittiğime şahit oldum. Ben duymuştum daha önce benzer şeyler yaşayanlar olmuştu çevremde ve baya psikiyatrik ilaçlarla düzeldi gece yemek yeme bozuklukları. Tetikteyim bakalım.

Genişletmek için tıkla...

anladim cnm, insallah tek seferliktir, insan zihninin oyunlari iste. ben de emzirdigim donemde gece yemeyi aliskanlik haline getirmistim, hala butun kacamaklarim cocugun uyudu zaman oluyor genelde o yuzden if denemeye karar verdim iste bakalim insallah bu sefer kurtulacagim bu atistirmalardan.

Merhaba bende katılmak istiyorum kabul edersiniz