İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓

Ben Türkiye'deyken menu paylaşmayayım en iyisi.
1 hafta sonra eve donuyorum, zaten iştahım kesilir yari ac yari tok gezerim. O zaman bende paylasirim. Bu günlerde yediklerimi yazarsam muhtemelen kusarsiniz.
Şimdilik kilo almasam yeter bana. Dondurmayi falan sadece burdayken yiyorum, Turkiyenin ekmegi bile çok güzel offffff.
Diyet yapmıyorum burda ama sporuma hiç ara vermiyorum çok şükür.
Youtube da Fast walk 30 min diye videolar var çok kolay ve eglenceli. Kol ve karin bolgesini de kapsıyor. Hergun sabah ve aksam yemeklerden 2 saat sonra düzenli olarak yapıyorum. Hiç bir alet gerekmiyor ve evde yapılıyor.
Bir de her gun 20 dk pilates yapıyorum. Yine Youtube videolarına bakarak yapıyorum.

Ikra meyra .!.:

Hoş geldiniz aramıza menü bildirimi yapmaya başlayabilirsiniz bilgilerinizi listeye ekliyecegim her pazartesi günü baskül günü haftaya Pazartesi baskül paylaşımı yapalım bol eksiler olsun

Genişletmek için tıkla...

Çok teşekkürler. Kahvaltim domates,salatalık,yeşillik kendi yaptığım siyez ekmeği 1 dilim ve 3 kaşık kadar yumurtalı kavurma onu da yiyemedim zaten yeşil çay içtim bir kibrit boyutu peynir :)

twinsnihalmom .!.:

kesinlikle 3 günde bütün dengem bozuldu hep yemek istiyorum ve engellemem zor oluyor muhtemelen vucut uzun aradan sonra herşeyi her istediğini bünyeye alınca alıştı...direncini kırdı

Genişletmek için tıkla...

Aynen bendede öyle oldu ne güzel dolapta ne olursa olsun dirençliydim hayir diyebiliyordum ama su an sanki vucudum şekere öyleihtiyaci varmis gibi canim tatli istiyor

prensinin annesi .!.:

Aynen bendede öyle oldu ne güzel dolapta ne olursa olsun dirençliydim hayir diyebiliyordum ama su an sanki vucudum şekere öyleihtiyaci varmis gibi canim tatli istiyor

Genişletmek için tıkla...

Herşeyi yedik tabi arsızlaştı bence bünyemiz :)

Selam kızlar ben geldim
18/6 pencerem
3 öğün
Ilk öğün
4 kasık yoğurt
2 kasık yulaf
2.öğün
1adet salatalık
3.öğün
8 kasık kabak sote üzerine
2 kasık yoğurt
bugün aktara gidip altin otlu karışım çayı aldım sabah akşam aç karnina iciliyormus bakalım faydası olur mu
3 litre su içtim
yürüyüş 20 binleri bıraktım 10 bin adim atip bölgesel egzersizlere yoğunlaşıcagim

Sezeryan olalı 4.5 ay oldu artık yavaştan spora başlasam mi ne dersiniz yürüyüş falan

Bu şekilde egzersizler planlıyorum

Kurabiyex .!.:

Sezeryan olalı 4.5 ay oldu artık yavaştan spora başlasam mi ne dersiniz yürüyüş falan

Genişletmek için tıkla...

Yürüyüş ile başlayın 5 bin ile başlayıp arttırın bol eksiler olsun

prensinin annesi .!.:

Aynen bendede öyle oldu ne güzel dolapta ne olursa olsun dirençliydim hayir diyebiliyordum ama su an sanki vucudum şekere öyleihtiyaci varmis gibi canim tatli istiyor

Genişletmek için tıkla...

Bünyemiz şaşırttik ve geri toparlayıp hızlı kilo vermeye başlayacağız kendimize gelelim tatil bitti açlığınızı bol su şekersiz içecekler ile bastırın sade maden suyu bitki caylar şekersiz çay kahve hadi tatil bitti kızlar bol eksiler olsun

Merhaba arkadaşlar
Bugünkü menüm

Bol su kiraz sapı çayı

12:30 de Domatesli peynirli biberli tost yanında bir salatalık bir kapta biber

15 de Ara öğün hindiba kahvesi iki yulaflı bisküvi üzeri bir tatlı kaşık şekersiz yerfıstığı ezmesi

18:30 da Aksam bir kase yoğurt Bir dilim kavun planlıyorum


300 ip atlama yaptım akşamdan sonra 10 bin adım için parka gidecem ikizlerle

Ikra meyra .!.:

Bu şekilde egzersizler planlıyorum Eki Görüntüle 2893305 Eki Görüntüle 2893304 Eki Görüntüle 2893306 Eki Görüntüle 2893307

Genişletmek için tıkla...

bende mi ip atlasam acaba ikra meyra bana yol göster canım kafam çok karışık günlük 10 bin adim yanında ne yapayım bilmiyorum

annym .!.:

bende mi ip atlasam acaba ikra meyra bana yol göster canım kafam çok karışık günlük 10 bin adim yanında ne yapayım bilmiyorum

Genişletmek için tıkla...

İp atla tatlım 100 mekik ve 100 bridge şeklinde ilerleyin 30 günlük ip atlama programı ile aşağıdaki bridge köprü hareketi

Günlük kalori alım miktarimiz kaç kalori acaba

Ridonunannesi .!.:

Günlük kalori alım miktarimiz kaç kalori acaba

Genişletmek için tıkla...

Yasiniza ve hareketlilik durumunuza gore değişir. Google da arama yaparsanız hesaplayicilar var. Soruları cevaplayin size günlük kaç kalori almanız gerektiğini söyler. Tabi kilo vermek istiyorsanız ideal olandan daha az kalori almanız lazım ama dikkat edin çok fazla altına düşerseniz bu defa metabolizmanız yavaşlar.

LadyMiami .!.:

Yasiniza ve hareketlilik durumunuza gore değişir. Google da arama yaparsanız hesaplayicilar var. Soruları cevaplayin size günlük kaç kalori almanız gerektiğini söyler. Tabi kilo vermek istiyorsanız ideal olandan daha az kalori almanız lazım ama dikkat edin çok fazla altına düşerseniz bu defa metabolizmanız yavaşlar.

Genişletmek için tıkla...

Anladım çok teşekkür ederim

Herkese hayırlı geceler
18/6 ilerliyorum bu aralar
Kahvaltı
11:30 peynirli omlet
Biraz çocukların patates kızartmasından ve domates
Ara öğün...
Bir tane kurabiye ve çay
Akşam... 17:30
Bamya yemeği tavuk çok az bulgur pilavı cacık salata
Bitti

Ikra meyra sizindemi ikizleriniz var maşallah ne kadarlıklar

Ikra meyra .!.:

Yürüyüş ile başlayın 5 bin ile başlayıp arttırın bol eksiler olsun

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim

aminebusra .!.:

Ikra meyra sizindemi ikizleriniz var maşallah ne kadarlıklar

Genişletmek için tıkla...

7 Ekim'de 5 yaş olucaklar Allah'ın izni ile sizin ikizler kaç yaş oldular rabbim sağlıklı yaşlar nasip etsin inşallah

Günaydın kızlar
20/4 pencerem
iki öğün yaptım
ilk öğün klasik kahvaltı
ikinci öğün
1 lahmacun 2 bardak ayran
bol salata
4 litre su içtim
spor olarak 5 te kalktım yürüdüm
sonra
100 mekik 100 bridge köprü
hareketi
ve 200 ip atladım
kendimi çok iyi hissediyorum
enerji patlaması