İnce Bir Bel İçin Diyet Listesi

Günlük 1500 kalori alarak ince bir bele ve düz bir karına kavuşabileceğinizi söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Tığlı Çınar, örnek beslenme programını paylaştı.


Kahvaltı (336 kalori)

5 yemek kaşığı yulaf+ 1 su bardağı laktozsuz süt( içine 5 badem ekleyip blender ile ezin)+ 1 tatlı kaşığı tane toz karanfil+ 2 tatlı kaşığı bal+ 2 yemek kaşığı kuru yaban mersini


Ara öğün (182 kalori)

½ dilimlenmiş sarı biber
6 küçük boy havuç ve 6 dilim turp
1 kereviz sapı (minik doğrayabilirsiniz)
Sos için malzemeler
5 yemek kaşığı Meksika fasulyesi (konserve olabilir) + ½ orta boy domates+ 1 tatlı kaşığı rendelenmiş kırmızı soğan+1 tatlı kaşığı kimyon
Karışımı blender ile ezin ve sebzeleri bu harika dip sosla birlikte tüketin.

Öğlen (367 kalori)

Ana yemek

1 dilim tam tahıllı ekmek
90 gram hindi göğüs
¼ kase Ispanak
¼ kase kurutulmuş domates
1 yemek kaşığı rendelenmiş mozerella peyniri
Not: Ekmeğin üzerine malzemeleri eleyip 6-8 dakika ızgara da kızartıp salatayla birlikte tüketebilirsiniz.

Salata

12 adet cherry domates
1 orta boy küçük dilimlenmiş salatalık
4 büyük siyah zeytin (çekirdeği çıkartıp doğranabilir)
1 yemek kaşığı doğranmış yeşil soğan
15-20 yaprak taze nane
1 tatlı kaşığı zeytinyağı + 1 tatlı kaşığı limon suyu

Ara öğün (245 kalori)

1 küçük kutu light yoğurt
5 adet dilimlenmiş kuru kayısı veya gün kurusu
1 yemek kaşığı bal
1 tatlı kaşığı limon suyu ile karışıma farklı bir lezzet verebilirsiniz.

Akşam (370 kalori)

8 büyük boy karides
1 yemek kaşığı zeytinyağı
2 tatlı kaşığı taze kişniş
2 tatlı kaşığı limon suyu
1 küçük boy kabak (dilimlenmiş)
1 küçük kase pazı
¼ kase esmer pirinç
Karidesleri zeytinyağı ile karıştırıp, kişniş ve limon suyu ile 3-4 dk orta sıcaklıkta pişirin, buharda 5-7 dk pişmiş kabak ve pazıyı başka bir kapta haşlanmış pirinç ile karıştırın.

Gece: 1 bardak tarçınlı yeşil çay
Kaynak.mynet.