Insanity Max30 günlüğüm

Olivenoil

Özüne dönen kişi
Kayıtlı Üye
20 Şubat 2016
5.191
8.522
Dün Yoga olduğu için bugün bariz bir değişiklik yok vücudumda :) akşam yapacağım spor için sabırsızlanıyorum :)
 

Olivenoil

Özüne dönen kişi
Kayıtlı Üye
20 Şubat 2016
5.191
8.522
Kızlar Max30 2. Ay3. Hafta. 4. Gün MAX OUT STRENGHT tamamdır..
P90X3 1. Ay 4.gün programı THE CHALLENGE' de bitti.. Aman ne terlemek, yüzüm hiç bu kadar kırmızı olmamışdı, o kadar zamandır spor yapıyorum :) resmen kırmızı pancar gibi oldum yaa , duşa zor attım kendimi..

Bugünkü P90X3 Barfiks ve şınav çekmekden ibaretti habire onu yaptırdı.. Barfiksim veya direnç lastiğim olmadığından bende onlar barfiks çekerken , ağırlık kaldırdım.. 10 kg ağırlığı iki kolla kaldırdım :)


Toplam 150 şınav çekmişimdir abartmıyorum :)

Şimdi yatmadan ağrıkesici alıcam , sabaha yatakdan kalkamıyabilirim yoksa :)

Etkilerini sabah yazarım, ama şu an bile karnım taş gibi..

Kasların gelişimi için spor sonrası protein alın deniyor, akşam bolca firinda tavuk yediğimden o yeter diye düşünüyorum bu saatte süt bile olsa içmek istemiyorum :)
 

Olivenoil

Özüne dönen kişi
Kayıtlı Üye
20 Şubat 2016
5.191
8.522
image.jpeg



Bunlarda çalışdığım ağırlıklar, şu büyük olandan iki tane olması lazım, birini eşim bir tanıdığa vermişdi hatta o zamanlar hepsini ver demişdim :) şimdi onun yerine bir tane daha almam gerekicek.. 2 kg lık olan disklerde var onları taşımadım şimdi buraya..büyük diskler 2,5 kilogramlık..
 

AdrianaLove

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
11 Şubat 2013
189
176
Ayy bilen tecrübeli birinden bu sözleri duymak çok güzel tatlım..

Akşam önce ikinci gün ağırlık olmayınca bi kalakaldım niye yok yaa falan oldum.. Diğer günleride inceledim, sonra aynen yazdığın gibi düşündüm.. Demek ki hergün ağırlık yapmak kas gelişimi için iyi değil, uzamnca ayarlanmış programlar çünkü.. O yüzden sırayla yapıcam..

Aklım p90x de aslında hala ama bir bitirelim bakalım max' ı belki onada fırsat gelir inş.. Zaman çok sorun olmaz gibi p90x de çünkü çok kolay geçiyor süre, max gibi ayy kaç dakika kaldı olmuyorsun :)
Araştır canım hem p90x ile farklarını söylersin bizede faydası olur.. 4 farklı programı var biliyorsundur. Ben mass' ı seçdim ağırlık çalışması var diye :)

aynen oyle hayatım işin uzmanları ne derse biz caylaklar onu uyguluyoruz mecburi:)

bencede hayatım bir maxi bitir benimde aklım p90xteyken insanity 2.yi dönüyordum cunku hedefi koymustum sırayla yavas yavas gidecektim aslında benim aklım hep ileriki programda oluyor ama önce elimdekini bitiriyorum kısa surede sonuc almak cok zor ve hayalkırıklıgı da yaratır ben bir seneye yayacak sekilde duzenledim programı simdi sıra insanity asylum ve p90x hibritinde :)
 

AdrianaLove

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
11 Şubat 2013
189
176
bugun yoga gunu birkaç bölgesel ekleyebilirsem eklicem hava mis gibi birazdan yürüyüse cıkıcam tabi kıymetli popomu kaldırabilirsem :KK70:
 

Olivenoil

Özüne dönen kişi
Kayıtlı Üye
20 Şubat 2016
5.191
8.522
aynen oyle hayatım işin uzmanları ne derse biz caylaklar onu uyguluyoruz mecburi:)

bencede hayatım bir maxi bitir benimde aklım p90xteyken insanity 2.yi dönüyordum cunku hedefi koymustum sırayla yavas yavas gidecektim aslında benim aklım hep ileriki programda oluyor ama önce elimdekini bitiriyorum kısa surede sonuc almak cok zor ve hayalkırıklıgı da yaratır ben bir seneye yayacak sekilde duzenledim programı simdi sıra insanity asylum ve p90x hibritinde :)
Max' ın bitmesine bir haftam kaldı ama cmartesi TR' ye uçuyoruz gene kuzum, kvalidem gene biraz rahatsız.. Orada spor yapmam mümkün değil, bana kalsa yapardım da ev de müsait aslında ama hasta varken şimdi hoplanıp zıplanmaz :) birde videoları ben netten izliyorum, int kota sorunu var orada :) neyse artık mümkün olursa yürüyüşe çıkarım.
Yediklerime dikkat etmek niyetindeyim bu sefer :) daha yeni Tr' ye ilk gidişimizdeki kiloma gelebilmişdim... Neyse sağlık olsun bakalım.. Hayatın içinde herşey var işde, tek spor diyet olmuyor :))
 

Olivenoil

Özüne dönen kişi
Kayıtlı Üye
20 Şubat 2016
5.191
8.522
bugün bu sporu yapaym dedim 10 dakkada mahfoldum :SS sigarayı bıraktım 16 gün oldu spora tam gaz artık :KK66:
Çok güzel tatlım, olsun hep öyle başladık. Az az derken kondüsyonun artar. Ben 2. Ay 3. Haftayım hala programdan programa değişiyor ama hareketleri süre olarak onlar kadar yapamıyorum.. Ki 6 aydır hiç aralıksız spor yapıyorum :)

Ha birde hemen onlar kadar yapıcam diye kendini yorma sonra dediğin gibi 10 dk da biter enerjin yapamazsın. Onun yerine hareket sayılarını az yap yorulduğunda dur, bir dk falan bekle sonra devam etmeye çalış. Videoyu sen durduğun sırada kapatma oynasın.. Böyle böyle kondüsyon kazanacaksın göreceksin :)
 

AdrianaLove

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
11 Şubat 2013
189
176
Max' ın bitmesine bir haftam kaldı ama cmartesi TR' ye uçuyoruz gene kuzum, kvalidem gene biraz rahatsız.. Orada spor yapmam mümkün değil, bana kalsa yapardım da ev de müsait aslında ama hasta varken şimdi hoplanıp zıplanmaz :) birde videoları ben netten izliyorum, int kota sorunu var orada :) neyse artık mümkün olursa yürüyüşe çıkarım.
Yediklerime dikkat etmek niyetindeyim bu sefer :) daha yeni Tr' ye ilk gidişimizdeki kiloma gelebilmişdim... Neyse sağlık olsun bakalım.. Hayatın içinde herşey var işde, tek spor diyet olmuyor :))

gecmis olsun tatlım aynen hayat diyet spor arasında gecmiyor onemli olan cok uzun ara vermemek bir sekilde hayatımızda sporu tutmak islerin yoluna girsin yine devam edersin kuzum :) ben mesela 2-3 yıldır diyet yaparım guya niye guya cunku hic kilo verememistim ama diyeti bıraktıktan sonra sınav stresinden kilo vermistim sonra onun ustune bosa gitmesin verdigim kilolar diyerek spora baslamıstım :)
 

Olivenoil

Özüne dönen kişi
Kayıtlı Üye
20 Şubat 2016
5.191
8.522
gecmis olsun tatlım aynen hayat diyet spor arasında gecmiyor onemli olan cok uzun ara vermemek bir sekilde hayatımızda sporu tutmak islerin yoluna girsin yine devam edersin kuzum :) ben mesela 2-3 yıldır diyet yaparım guya niye guya cunku hic kilo verememistim ama diyeti bıraktıktan sonra sınav stresinden kilo vermistim sonra onun ustune bosa gitmesin verdigim kilolar diyerek spora baslamıstım :)
Sağolasın tatlım benim :)
Aynen kuzum kaldığımız yerdem devam edicez inşallah, Allah sağlık sıhhat versin yeter ki,,
Yalnız ben ağırlık kaldırmakdan yani p90x3 den aşırı memnun kaldım Adrianacığım, sonuna kadar gitmek niyetindeyim inş.. Sayende p90 ları tanımış merak etmiş olduk tatlım benim Allah razı olsun kuzum :) unide de devam edersin sen bence spora alışınca insan vazgeçemiyor :)
 

AdrianaLove

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
11 Şubat 2013
189
176
Sağolasın tatlım benim :)
Aynen kuzum kaldığımız yerdem devam edicez inşallah, Allah sağlık sıhhat versin yeter ki,,
Yalnız ben ağırlık kaldırmakdan yani p90x3 den aşırı memnun kaldım Adrianacığım, sonuna kadar gitmek niyetindeyim inş.. Sayende p90 ları tanımış merak etmiş olduk tatlım benim Allah razı olsun kuzum :) unide de devam edersin sen bence spora alışınca insan vazgeçemiyor :)

amin hayatım herkese sağlık sıhhat versin inşallah:)

genelde agırlık calısanlar bir kez agırlık kaldırınca bırakamıyorsunuz derlerdi de inanmazdım bende bayıldım agırlık kaldırmaya daha cok etkili oluyor daha fazla kalori yaktırıyor :) ne demek kuzucugum hepimiz birilerinden gorup yapıyoruz merak ediyoruz Allah asıl bu programları yapandan razı olsun :KK73:
umarım devam edebilirim tatlım alısıncaya kadar yapamam ama sonra bir sekilde dahil ederim hayatıma o yuzden gidene kadar elimden geldigince spor yapıyorum :)

simdi derse ara verip yogamı yapacagım bir guzel sonra yine calısmaya devam :KK69:
 

Olivenoil

Özüne dönen kişi
Kayıtlı Üye
20 Şubat 2016
5.191
8.522
amin hayatım herkese sağlık sıhhat versin inşallah:)

genelde agırlık calısanlar bir kez agırlık kaldırınca bırakamıyorsunuz derlerdi de inanmazdım bende bayıldım agırlık kaldırmaya daha cok etkili oluyor daha fazla kalori yaktırıyor :) ne demek kuzucugum hepimiz birilerinden gorup yapıyoruz merak ediyoruz Allah asıl bu programları yapandan razı olsun :KK73:
umarım devam edebilirim tatlım alısıncaya kadar yapamam ama sonra bir sekilde dahil ederim hayatıma o yuzden gidene kadar elimden geldigince spor yapıyorum :)

simdi derse ara verip yogamı yapacagım bir guzel sonra yine calısmaya devam :KK69:
Yoga programıda süper ya Tony Horton' un. İnsan masaj yaptırmış gibi oluyor ya :)
Adrianacığım dün dikkat ettimde, direnç lastiği kullanan bayanda gögüs kasları süper aşikar çalışıyordu.. Benim direnç lastiği yürüyüş bandında vardı sonradan hatırladım :) yürüyüş bandını birine verrince gitmiş oldu tabii :) yenisini alıcam inşallah döndüğümde :)

Bir de dün eşime gösterdim barfiks çekenleri, bana ters bi bakış atıp bu erkekler gibi mi vücut yapıcan dedi kızgın kızgın:))
Ayy hayır bayana baksana sen dedim, kafa sallayıp Allah akıl fikir versin " der gibi gitti yanımdan :)))
Ama bugünde diyor ki vücudun acayip şekle girdi senin diyor :) bende yaa o ağırlıklar sağolsun iyiki almışsın zamanında diyorum, tabii yenileri eklenecek onlara ya şimdiden yol yapıyorum :))
Havalarda güzelleşdi aman salma kendini kuzum derslerine sıkı sarıl.. İkincide daha çok asılman lazım.. İnşallah güzel yerlere yerleşdiğin günleride göreceğiz tatlım benim..
 
Son düzenleme:

AdrianaLove

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
11 Şubat 2013
189
176
Yoga programıda süper ya Tony Horton' un. İnsan masaj yaptırmış gibi oluyor ya :)
Adrianacığım dün dikkat ettimde, direnç lastiği kullanan bayanda gögüs kasları süper aşikar çalışıyordu.. Benim direnç lastiği yürüyüş bandında vardı sonradan hatırladım :) yürüyüş bandını birine verrince gitmiş oldu tabii :) yenisini alıcam inşallah döndüğümde :)

Bir de dün eşime gösterdim barfiks çekenleri, bana ters bi bakış atıp bu erkekler gibi mi vücut yapıcan dedi kızgın kızgın:))
Ayy hayır bayana baksana sen dedim, kafa sallayıp Allah akıl fikir versin " der gibi gitti yanımdan :)))
Ama bugünde diyor ki vücudun acayip şekle girdi senin diyor :) bende yaa o ağırlıklar sağolsun iyiki almışsın zamanında diyorum, tabii yenileri eklenecek onlara ya şimdiden yol yapıyorum :))
Havalarda güzelleşdi aman salma kendini kuzum derslerine sıkı sarıl.. İkincide daha çok asılman lazım.. İnşallah güzel yerlere yerleşdiğin günleride göreceğiz tatlım benim..

direnç lastigi de etkili tabi hayatım is guc dolayısıyla seyahat eden insanlar için mukemmel bir urun benim sıkıntım olmadıgından barfiks alıp kurdurttum bir de doktor tavsiyesi olunca almak durumunda kaldık :)

İnsallah hayatım tesekkür guzel dileklerin için:KK15:
keske kas o kadar kolay yapılsa :KK70:Masallah kuzum demek ki gozle gorulecek seviyeye gelmissin ne guzel :KK37:

Bunu da genel olarak diyorum hayatım sana demiyorum forumda bunlara ilişkin cok sey okuyorum kadınların cogu spora basladıkları ilk haftalar bacaklarının kalınlastıgından hemen kas oldugundan aslında ince olmasını istediklerinden ve erkek gibi vucut istemediklerinden bahsediyorlar. Bunu spor kısmına buyuk harflerle yazmak lazım bence o sekil kaslanmak cok cok zor diye
Birde bazı baslıklarda goruyorum 100 squat 300 mekik 500 bilmem ne yapan insanlar var istedikleri bolgeyi eritmek için
Bu bosa kurek cekmek gibi bir sey. İstersen bin mekik cek o karın kasları kardiyosuz ortaya cıkmaz. O basenler kardiyosuz erimez. Ter atıcaksın yorulacaksın.
Bolgesel incelme diye bir sey yoktur erkek gibi kaslanmak diye bir sey yoktur :KK20: forum bunun tam tersi konu baslıklarıyla kaynıyor kadınlarda sonuc alamayınca benim genetigim boyle diyip vazgeciyor.
Keske 100 mekik cekerken harcadıkları zamanı bunları ogrenmeye harcasalar.
 

Olivenoil

Özüne dönen kişi
Kayıtlı Üye
20 Şubat 2016
5.191
8.522
direnç lastigi de etkili tabi hayatım is guc dolayısıyla seyahat eden insanlar için mukemmel bir urun benim sıkıntım olmadıgından barfiks alıp kurdurttum bir de doktor tavsiyesi olunca almak durumunda kaldık :)

İnsallah hayatım tesekkür guzel dileklerin için:KK15:
keske kas o kadar kolay yapılsa :KK70:Masallah kuzum demek ki gozle gorulecek seviyeye gelmissin ne guzel :KK37:

Bunu da genel olarak diyorum hayatım sana demiyorum forumda bunlara ilişkin cok sey okuyorum kadınların cogu spora basladıkları ilk haftalar bacaklarının kalınlastıgından hemen kas oldugundan aslında ince olmasını istediklerinden ve erkek gibi vucut istemediklerinden bahsediyorlar. Bunu spor kısmına buyuk harflerle yazmak lazım bence o sekil kaslanmak cok cok zor diye
Birde bazı baslıklarda goruyorum 100 squat 300 mekik 500 bilmem ne yapan insanlar var istedikleri bolgeyi eritmek için
Bu bosa kurek cekmek gibi bir sey. İstersen bin mekik cek o karın kasları kardiyosuz ortaya cıkmaz. O basenler kardiyosuz erimez. Ter atıcaksın yorulacaksın.
Bolgesel incelme diye bir sey yoktur erkek gibi kaslanmak diye bir sey yoktur :KK20: forum bunun tam tersi konu baslıklarıyla kaynıyor kadınlarda sonuc alamayınca benim genetigim boyle diyip vazgeciyor.
Keske 100 mekik cekerken harcadıkları zamanı bunları ogrenmeye harcasalar.
Ehh işde eskiye göre çok şükür, sırtımdaki 3 kat yağ bire indi, ama o bir bir türlü gitmek bilmiyor incelsede hala var... Belim göbeğim indi 40 beden giyebiliyorum ve sıkı bir vücudum oldu.. Ama daha çookk yolum var canımcıım :)

Bölgesel çalışmaların zayıflamada etkili olmadığı ve erkekler kadar bayanların kolay kas yapamıyacağı konusunda haklısın çpk çookk haklısın bebeğim.. Bilinçlenecek inş bayanlarımızda, inş buna bizlerinde katkısı olur bebeğim :) ben buradan çok şey öğrendim forumları takip ederek :))

Sıra ağırlık çalışmanın önemine vurgu yapmakda :) onuda bilen kızlarımız var çok şükür :) bizim topikdeki kızlar bu konuda epey bilinçli Maşallah :)

Canım yarın Tr' ye uçuyorum kısmetse, oradan da haberleşmek nasip olur inşallah tatlım :) Allah' a emanet ol bebeğim :))
 

hatice1717

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
12 Mart 2013
397
70
32
Çok güzel tatlım, olsun hep öyle başladık. Az az derken kondüsyonun artar. Ben 2. Ay 3. Haftayım hala programdan programa değişiyor ama hareketleri süre olarak onlar kadar yapamıyorum.. Ki 6 aydır hiç aralıksız spor yapıyorum :)

Ha birde hemen onlar kadar yapıcam diye kendini yorma sonra dediğin gibi 10 dk da biter enerjin yapamazsın. Onun yerine hareket sayılarını az yap yorulduğunda dur, bir dk falan bekle sonra devam etmeye çalış. Videoyu sen durduğun sırada kapatma oynasın.. Böyle böyle kondüsyon kazanacaksın göreceksin :)
teşekkürler canım cevap verdiğin için bugun gunduz bıraz yaptm başka bir spordan sonra, zamanla yaptığım süre artıyor cardio da. tek isteğim vucudum sıkılaşır sıgaradan sonra kılo almamak . ama dğer sporlara göre çok zorlayıcı 40 dakkada başka sporda atamadığım teri 10 dakkada cardioda attım :KK70: