Kalori hesabı ve günde yarım saat egzersizle yaza fit girelim!

cowgirll

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
16 Mart 2014
3.544
2.429
Merhaba kızlar. Öncelikle yaza az kaldığını hatırlatarak konuma giriş yapıyorum:KK1: Ben 58.5 kiloyum, bu kiloya iki sene önce 64 kilodan düşmüştüm. İki senedir halimden memnunum ama boyun 1.60 civarı olduğu için bu kilo da artık gözüme fazla gözükmeye başladı. Göbeğim var ve üst bacaklarım kalın. Bu durum, istediğimi giyememek rahatsız ediyor beni. Yazın ben de hayatımda ilk defa rahat rahat kısa şortlar, bikini vs giymek istiyorum. Bunu isteyen insanlar çok rahat başarıyor fakat motivasyonum eksik benim. Kalori hesabı yapılan birçok site var, burdan günlük aldığımız kaloriye bakarak bir ayda ne kadar kilo vereceğimizi, o güne kadar kaç kilo verdiğimizi görebiliyoruz. Ve uzmanlar günde yarım saat egzersizin (yürüyüş gibi basit bir şeyin bile) kilo vermede büyük etkisi olduğunu söylüyor. Ben de kalori hesabı ve günde yarım saat egzersiz olayına yarın başlayacağım ve her gün buraya yazacağım. Bana katılmak isteyen olur mu? Aslında yaklaşık bir ay öncesine kadar ben de bir topici takip ediyordum fakat pek sık yazılmadığı için devam edemedim ve ben de kendi topicimi açmaya karar verdim:21: Her gün yazabilecek arkadaşlar olursa daha iyi motive oluruz ve yaza kadar taş gibi oluruz beraber:KK52: Haftada bir de kilo bildirimi yapıp birbirimizi takip etmiş oluruz.
 

cowgirll

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
16 Mart 2014
3.544
2.429
Katılan kimse olmasa da ben tek paylaşmaya karar verdim her gün:KK1: Öncelikle bugün kalori hesabıyla ilgili bir siteden üyelik açtım. En büyük kuralım da günde en az sekiz bardak su içmek olacak su içmeyen biri olarak. Yediğim her şeyin kalorisini yazacağım. Ben günde bin kalori alıp egzersizle 200ünü yakıp 800 kalori civarına getirmeyi düşünüyorum. Böylece ayda 3.5 kilo verebilirim. Bu da iki ayda istediğim kilo eder:KK53: Şimdi suyumu ve sandviçimi aldım dersim var oraya gideceğim, ders çıkışında da yarım saat yürüyeceğim.
 

therapne

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
14 Aralık 2010
1.029
327
Bende seninle devam edebilirim. Boyum 1.58 kilom 61... ancak ben kalori hesabı yapmıyorum..Günlüğümede beklerim senii:)
 

cowgirll

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
16 Mart 2014
3.544
2.429
Bende seninle devam edebilirim. Boyum 1.58 kilom 61... ancak ben kalori hesabı yapmıyorum..Günlüğümede beklerim senii:)

Aaa çok sevinirim:KK16: Hem az buçuk fazla kilomuz da aynı sayılır. Ben kalori hesabının çok faydasını gördüm aslında. Kendimi takip ediyorum bu şekilde, sıkı bir diyete uyamıyorum çünkü. Siz nasıl bir diyet uyguluyorsunuz?
 

cowgirll

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
16 Mart 2014
3.544
2.429
Bu sabah yumurta, peynir zeytin domates salatalık yedim. Öğlen bir poğaça yedim kendimi tutamayıp:KK17: Akşam da tavuk pilav yedim. Ve bugün bir saat hızzlı tempo yürüyüş yaptım. Yaklaşık on bardak su içtim. Yediklerimin kalorisini de hesaplayıp yazacağım buraya
 

strawberries927

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
28 Eylül 2010
1.253
292
Ben de kalori hesaplıyorum yaklaşık 2 aydır :) kilom şuan 51, 54 ile başlamıştım. 2 kilo daha vermeyi planlıyorum. Çok işe yaradığını söylemeliyim ama tabi o kalori sağlıklı şeylerle doldurulursa :) Bir de bu iki iki daha dört gibi bir şey değil ne yazık ki, benim takip ettiğim site bana 4 kilo verdiğimi söylüyor (ki ben haftanın 4 günü bir buçuk saat spor yapıyorum, onun yaktığı kaloriyi yazmamama rağmen) ben 3 kilo verdim. Yine de kalori saymak çok güzel ve mantıklı bir yöntem. Günlük ihtiyacı hesaplıyor o siteler, o kaloriden 1100 kalori eksik alırsanız haftada ortalama 1 kilo, 700 kalori eksik alırsanız da yarım kilo verebilirsiniz :) Benim önerim sporunuzu eklemeyin, çünkü spor kalorilerini o siteler fazla abartmış. Herkesin sporda yaktığı kalori için bir sürü parametre var, ortamın hava sıcaklığı, sizin ne kadar süredir sporu yapıyor oluşunuz, kilonuz, boyunuz, yağ oranınız, o gün yedikleriniz vesaire... Bir elmanın kalorisi elmanın büyüklüğüne göre ancak 5-10 oynayabilir ama aynı sporda aynı sürede bir insan 500 kalori yakarken bir diğeri 100 yakabilir. O yüzden onu eklemezseniz daha gerçekçi sonuçlar alırsınız.

Şimdiden başarılar diliyorum, hedefine ulaşacağına eminim :KK34:
 
Son düzenleme:

cowgirll

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
16 Mart 2014
3.544
2.429
Yediklerim 1200 kalori ve yürüyüşle harcadığım 175 kalori. Sonuç olarak 1025 kalori almış oldum bugün:KK3:
 

cowgirll

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
16 Mart 2014
3.544
2.429
Ben de kalori hesaplıyorum yaklaşık 2 aydır :) kilom şuan 51, 54 ile başlamıştım. 2 kilo daha vermeyi planlıyorum. Çok işe yaradığını söylemeliyim ama tabi o kalori sağlıklı şeylerle doldurulursa :) Bir de bu iki iki daha dört gibi bir şey değil ne yazık ki, benim takip ettiğim site bana 4 kilo verdiğimi söylüyor (ki ben haftanın 4 günü bir buçuk saat spor yapıyorum, onun yaktığı kaloriyi yazmamama rağmen) ben 3 kilo verdim. Yine de kalori saymak çok güzel ve mantıklı bir yöntem. Günlük ihtiyacı hesaplıyor o siteler, o kaloriden 1100 kalori eksik alırsanız haftada ortalama 1 kilo, 700 kalori eksik alırsanız da yarım kilo verebilirsiniz :) Benim önerim sporunuzu eklemeyin, çünkü spor kalorilerini o siteler fazla abartmış. Herkesin sporda yaktığı kalori için bir sürü parametre var, ortamın hava sıcaklığı, sizin ne kadar süredir sporu yapıyor oluşunuz, kilonuz, boyunuz, yağ oranınız, o gün yedikleriniz vesaire... Bir elmanın kalorisi elmanın büyüklüğüne göre ancak 5-10 oynayabilir ama aynı sporda aynı sürede bir insan 500 kalori yakarken bir diğeri 100 yakabilir. O yüzden onu eklemezseniz daha gerçekçi sonuçlar alırsınız.

Şimdiden başarılar diliyorum, hedefine ulaşacağına eminim :KK34:

Aaaa gerçekten mi? Ben baya kilo vermiştim kalori hesabıyla, birebir tutuyordu bu sitedekiyle. O yüzden güvenip ekliyorum ama haklı olabilirsiniz:/
 

strawberries927

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
28 Eylül 2010
1.253
292
Aaaa gerçekten mi? Ben baya kilo vermiştim kalori hesabıyla, birebir tutuyordu bu sitedekiyle. O yüzden güvenip ekliyorum ama haklı olabilirsiniz:/

1200 gayet güzel bir rakam çünkü senin günlük kalori ihtiyacın büyük ihtimal 2000 civarıdır. Bence sporu ekleme çünkü dediğim gibi sporda yakılan kalori hiç belli olmaz çok değişir. Orada yazandan az olmasın da fazla olsun verdiğin kilo... Sen sadece yiyecekleri yaz, böylece site verdiğinden fazlasını vermişsin gibi davranamaz ama belki o sana 2 kilo dediğinde sen 3 kilo vermiş olabilirsin. Bu durumda da acayip motive olursun :))
 

Esmila

Temmuzdan Sonsuza
Kayıtlı Üye
27 Temmuz 2012
5.761
214
Ben kalori hesabiyla 7haftada 7kilo verdim kizlar. Ama her haftasonu hesabim bozuldu haftasonlari takip etmedim takmadim :KK70: Yinede 7kilo kaybettim devam ediyorum hala vermem gereken 6 kilo daha var umarim onuda veririm :)
 

strawberries927

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
28 Eylül 2010
1.253
292
Ben kalori hesabiyla 7haftada 7kilo verdim kizlar. Ama her haftasonu hesabim bozuldu haftasonlari takip etmedim takmadim :KK70: Yinede 7kilo kaybettim devam ediyorum hala vermem gereken 6 kilo daha var umarim onuda veririm :)

Peki günlük kalori ihtiyacından ne kadar eksik alarak verdin canım?
 

cowgirll

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
16 Mart 2014
3.544
2.429
1200 gayet güzel bir rakam çünkü senin günlük kalori ihtiyacın büyük ihtimal 2000 civarıdır. Bence sporu ekleme çünkü dediğim gibi sporda yakılan kalori hiç belli olmaz çok değişir. Orada yazandan az olmasın da fazla olsun verdiğin kilo... Sen sadece yiyecekleri yaz, böylece site verdiğinden fazlasını vermişsin gibi davranamaz ama belki o sana 2 kilo dediğinde sen 3 kilo vermiş olabilirsin. Bu durumda da acayip motive olursun :))

Evet çok mantıklı daha da motive olurum böylece:) Günlük kalori ihtiyacım 1650 imiş. Yaşam tarzımı monoton işaretledim ama pek de monoton sayılmaz aslında okulda falan bölümden bölüme baya yürüyorum, koşturuyorum falan. ama evde hep devrilip yattığım için monoton yazdım ondan daha düşük çıktı sanırım kalori ihtiyacım