Sağlıklı ve Kalıcı Zayıflamada “Doğru Tercih” ve “Yanlış Tercih”
Sıvı alımına dikkat, içtiğimiz içecekler sağlığımızı korur veya bozar. Kilo verirken sıvı alımının önemi büyüktür. Kalorisi olmayan bu içecekler eğer uygun şekilde içilirse yağ yakımı için gerekli ortamı sağlarlar. Ayrıca şekersiz içildiğinde tam bir diyetetiktir.
Bunu yap: Açık siyah veya limonlu yeşil çay ve bol bol su için. Özellikle kilo verirken günde 8-10 fincan su ve çay içmek yağ yakımına yardımcı olabilir.
Bunu yapma: Zayıflamak için laksatif ve diüretik etki gösteren bitkisel çaylardan içmeyin. Çünkü form çayı diye nitelendirilen bitkisel çayların içerdikleri kimyasal bileşenler nedeni ile toksik etki oluşturma riskleri bulunabilir. Özellikle sinameki içeren bitkisel çayları uzun süre kullanan kişilerde kas zayıflığı, tetani, anemi, yağlı dışkı, mide barsak kanamaları, baş dönmesi, pankreas işlev bozukluğu, el parmaklarında şişme, ishal, karında şişlik ve kramplar gibi istenmeyen klinik tablolar görülebilir.
Aşırı şeker tüketiminden uzak durmak, sağlıklı beslenme önerilerinin çoğunda şeker ve şeker içeren besinlerin sınırlandırılması önerilir. Burada en sağlıklı şekeri bulmak önemlidir. Şekeri sadece çayda uygun formda ve az kullanarak günlük ortalama 125 kaloriyi az almanızı sağlayabilirsiniz.
Bunu yap: Çaylara bal veya pekmez ekleyerek tatlandır, sofra şekeri, esmer şeker ve sıvı şeker kullanmayın. Çünkü bal ve pekmezde bulunan yararlı besin maddeleri boş kalori almanızı engeller.
Bunu yapma: Yapay tatlandırıcının çeşidi ne olursa olsun diyabet hastası değilseniz sadece kilo vermek için kullanmayın. Uzun süreli kullanımlarda oluşan böbrek, karaciğer ve göz sorunlarına neden olabilen yapay tatlandırıcıları sadece sakız ve gazlı içeceklerden almanız yeterli…
Pizza tercih ederken; Bir pizza restoranına mı gittiniz? Önden bir salata tüketip ardından özellikle pizza yenirken 2 dilimi geçmemeye özen gösterilmelidir. Pizza yerken kilo verdiğinizi hayal edebiliyor musunuz? Aşağıdaki seçimi yaparsanız, yiyeceğiniz pizzada en az 150 kalori ve 15 gram da yağdan kazanç sağlarsınız.
Bunu yap: Pizza seçerken domates, mozarella karışımı olup ince hamurlu veya karışık sebzeli, peynirli olanını tercih edin.
Bunu yapma: Kalın hamurlu ve hamur kenarları bol peynirli, içinde et, jambon ve sucuklu olandan uzak durun.
Sandviç seçerken; çok hızlı bir alışveriş turundasınız veya hiç vaktiniz yok ve acıktınız. Hızla girdiğiniz sandviç yapan cafeden alacağınız doğru seçim ile en az 260 kalori ve 14 gram yağdan kurtulabilirsiniz.
Bunu yap: Dilimlenmiş tam tahıllı ekmek veya küçük panini ekmek arasına beyaz peynir, domates, kırmızı biber veya ton balıklı hazırlanmış az mayonezli mısırlı veya hindi füme marul peynirli sandviçleri alınız.
Bunu yapma: Büyük boyda içerisine yumurta, jambon, salam, bol mayonez ve sebze içermeyen sandviçlerden uzak durun.
Hamburger yerken; diyet yaparken hamburgerde nereden çıktı demeyin. Fast foodları sağlıklı hale getirmek sizin elinizde. Burada yapılacak en önemli davranış kızartma ile hazırlanan et yerine ızgara olanını tercih ederek, menü denilen çok kalorili seçeneklerden uzak durmak. Böylece yaklaşık 500 kalori ve 28 gram yağdan kurtulabilir ve lezzetli burgerlerden seçim yaparak da kilo verebilirsiniz.
Bunu yap: Küçük boy ızgara tavuk veya dana eti ile hazırlanmış az mayonezli, ketçaplı, turşulu ve bol marul içeren burgeri ayran ile yiyiniz.
Bunu yapma: Büyük boy içerisinde ekstradan peynir eklenmiş, bol mayonezli ve 2 adet ızgara et veya tavuk içeren burgerlerden uzak durup, gazlı içecek ve patates kızartmasını içeren kombinasyonları tercih etmeyin.
Cafelerde yerken, çoğu diyet yapan birey cafelerde hem sağlıklı hem de az kalori içerdiği için etli, tavuklu veya peynirli salataları yemeği tercih ederler. Aslında salatalar hiç görüldüğü gibi masum değil. ıçlerine kona soslar, et veya tavuklar marine edilip soslarla pişiriliyor, içlerine buğday, mercimek gibi kalori ve besleyici değeri yüksek tahıl veya kuru baklagiller ekleniyor ve en önemlisi de pane edilmiş, kızartılmış peynir, et veya tavuk parçaları ile servis ediliyor. Bu nedenle tercihlerimize dikkat etmeliyiz. Aşağıdaki seçimlere uyarsanız en az 170 kalori ve 9 gram yağ kazanır ve rahatlıkla kilo verebilirsiniz.
Bunu yap: Kalorisi en düşük salatalar orta boy, zeytinyağı ve sadece balzemik sirke ile tatlandırılmış deniz mahsüllü bol yeşillik, mısır, havuç ve mevsime uygun sebzelerle servis edilenidir. Bunu kuru baklagilli yani mercimek veya nohutlu salatalar, sonrasında ise beyaz peynirli Akdeniz salatası ve ızgara levrek fileto ile hazırlanmış salatalar izlemektedir.
Bunu yapma: En kalorili salata Sezar salatadır. ıçerisindeki ançuezli ağır sos sayesinde kalori bombası haline gelmektedir. Bunu büyük boy içerisinde biftek, tavuk, keçi veya hellim peyniri ile pane edilen salatalar bol kalorilidir. Üzerine eritilmiş peynir eklenmiş olanlar ise diyet yapanlar için kesinlikle tüketilmemelidir.
Kahvaltıda sağlıklı hızlı alternatifler, birçok kadın erkek çalışan kahvaltıya vakit ayıramamaktan ve poğaca, simit, hızlı kahve servisi yapan yerlerden sandviçler alarak ayaküstü kahvaltılarını yapmaktadır. Eğer doğru seçimi burada da yarasanız kilo kontrolünüzde başarılı olmama şansınız yok. Böylece sadece kahvaltıdan 100 kalori ve 7 gram yağ az almanız mümkün.
Bunu yap: Zevkli ve hızlı kahvaltının en iyi yolu simit ve peynir ikilisidir. Sıcak simit ile beyaz peynir eğer yanına domates ve taze biber de yenilebiliyorsa sağlıklı bir alternatiftir. Susamlarından korkmayın. Susam sağlıklı yağ asidi içeren ve antioksidan içeriği yüksek bir yağlı tohumdur.
Bunu yapma: Poğaca, açma kepekli dahi olsa sabah kahvaltısı için yağlı ve besleyici değeri çok olmayan kalorili hamur işleridir. ıyi bir kahvaltı alternatifi değildir. Ayda biri geçmeyecek şekilde yenilebilir.
Restoranlarda yemek yeme, hepimiz sosyal hayattan zevk alırız. Tüm iş görüşmelerimizi, arkadaş buluşmalarımızı, aile ile en güzel anlarımızı ev dışında yemek yerken planlar ve yaşarız. Bu nedenle restoranlarda yemeği tercih ederken bazı püf noktalar sizin diyet yaparken hem ruh halinizin kontrol edilmesini hem de içinizin rahatlamasını sağlar. Böylece 400 kalori ve 16 gram yağ kazancı ile diyette bozmayı engellemiş olursunuz.
Bunu yap: Ana yemekte tercih edilecek en sağlıklı ve kalorisi düşük besin ızgara balık veya güzel pişmiş hindi etidir. Yemekler artık yanlarında değişik garnitürlerle servis ediliyor ve yemeğe anlam kazandırılıyorlar. Eğer kilo yönetiminde başarılı olmak istiyorsanız bu ana yemek tercihinizde balık veya hindinin yanına çok az fırınlanmış patates, karışık sebze sote veya kuskus olmalıdır.
Bunu yapma: Yağlı kırmızı etlerle hazırlanmış ana yemekler kalori açısından oldukça yüksektir. Buna birde kremalı soslar eklenince kilo vermek yerine almayı sağlayan bu yemeği yemeyi düşünmesiniz sanıyorum. Özellikle yan yemek olarak kremalı patatesler, bol yağlı makarnalar veya risottolardan uzak durulması gerekir.
Makarna tercih ederken, ıtalyan mutfağının baş tacıdır ancak ülkemizde de makarna mutlaka sofralarımızdan eksik etmediğimiz önemli bir besindir. Makarna uygun pişirilir ve içerisine kaloriyi arttırmayacak malzemeler konulursa normal pişirilerek yenilebilir. Yani haşlanmış makarna yiyerek kilo vermeye son. Eğer dikkatli tercih yaparsanız bir ana öğünde 200 kalori ve 11 gram yağ tasarruf edersiniz.
Bunu yap: En sağlıklı makarna spagettidir. Çok az diri pişirilmesi sağlanmış bol domates soslu spagetti sizi uzun süre tok tutar ve az kalori almanıza yardımcı olur. Bunu deniz mahsülü ile hazırlanmış linguine denilen uzun ve yassı makarna çeşidi izler. Diğer bir alternatif ise pennedir. Domates sos, zeytin ve acı baharat ile servis edilen penne makarnayı da yiyerek kilo veriminde iyi seçim sağlamış olursunuz.
Bunu yapma: Tercih etmeyeceğiniz makarna ravioli, tortellini gibi krema ile hazırlananıdır. Kıyma ile soslandırılmış, tereyağlı makarnalar da diyet yaparken uzak durulmalıdır.
Kahve sunan cafeler, artık güne çoğu genç ve iş dünyasında olan bireyler kahve yapan zincirlerden sabah, öğle ve ikindi bol şuruplu farklı tatlarda ve krema içeren kahvelerden içmektedir. Özellikle gizli kaloriler olarak adlandırdığım bu içeceklerde doğru tercih yapmak kilo vermede de sorun yaratmaz. Sıcak kahveler soğuk kahvelere göre daha iyi kilo verdirir. ıyi bir tercih ile en az 300 kalori, 25 gram şeker ve 15 gram yağdan tasarruf etmiş olursunuz.
Bunu yap: Kahve içerken elbette küçük boy tercih edilmelidir. Yağsız sütle hazırlanmış, şurup içermeyen, kremasız olanları tercih etmek gerekir.
Bunu yapma: Orta ve büyük boy kahve seçeneklerinden uzak durmalısınız. ıçerisinde bol şurup, aroma eklenmiş kahveler ciddi kalori içerirler. Birde krema eklenince kilo vermek bir hayal…
Doymak için yemek öncesinde süper pratik öneriler;
• Mutlaka bir kase sebze çorbası için,
• Ana yemek öncesinde ağır soslu, kızarmış başlangıçlar yerine, mevsim salata ile başlamak en güzeli,
• Sebze, balık veya et ile hazırlanmış carpaccio’lar hem sizi masada oyalar hem de oldukça düşük kalorilidir.
• Yemeğe başlamadan önce bol buzlu, az dilimlenmiş limon ile soda içmek mideyi yemeğe hazırlayacaktır. Midede hacim de kazandırarak daha fazla yemek yemeği de engelleyecektir.
selahattin dönmez alıntıdır
