Aslında en doğrusu bi diyetisyen ile konuşman ama illa bi fikir istiyorsan;
- öncelikle her gün(olmadı haftanın 5 günü) 45-50 dk molasız ve sabit zorlukta kardiyo yapacaksın. hem de kalbinin normal atım değerinden %60-70 fazlasına sabitleyerek(normalde dakikada yetmiş atıyorsa 120 felan işte). kardiyonun 15. dakikası civarında yağ yakmaya başlanır. 50 dakikadan fazlası zarar ama. Tavsiyem kondisyon bisikletiyle(çünkü büyük kas çok yakıt(kalori) harcar ve en büyük kas gurubu kalça/bacaklardır).
- günde 20'şerli setler halinde 100 mekik çek. bel kasların biraz sıkılaşıp gerilir. bu sayede bir haftada 3-4 kilo kilo verirsin(ama yağ değil su vermiş olursun), hiç olmazsa belin incelir, moralin düzelir.
- klasik karbonhidrat, yağ, şeker diyeti yap. Ama spor yaptığın için öyle çok aç kalma. tavuk, yağsız hayvan ürünleri(yoğurt peynir), meyve/sebze(terle kaybettiğin potasyumu sana vereceği için muz tavsiye ederim) iyidir.
- sporu diyeti abartma ve geri almak istemiyorsan birden bırakma.
Gazan mübarek olsun