kilolu halde zayıflamadan spor yapınca yağlar kasa dönüşürmü?

merhabalar, ben insülin direnci hastasıyım ve çok zor kilo veriyorum.. şu anda diyet yapıyorum ancak istediğim sonuçlara çok da ulaştığım söylenemez.. size sorum kilo vermeden spor yaparsam yağlar kasa dönüşür mü? bi kaç kişiden böyle duyumlar aldım doğru mu? ne yapmam lazım?

Yuruyus, kosu gibi bir spor secersen boyle bir sorun yasamazsin. Sadece dietle sporsuz kilo vermek cok da saglikli degil, kalici bir kilo kaybi saglamaz.

derya1970 .!.:

Yuruyus, kosu gibi bir spor secersen boyle bir sorun yasamazsin. Sadece dietle sporsuz kilo vermek cok da saglikli degil, kalici bir kilo kaybi saglamaz.

Genişletmek için tıkla...

çok saol canım :) her gün 1 saat yürüryorum bunun yanında diyet de yapıyorum bu yeterli mi?

srneeee .!.:

çok saol canım :) her gün 1 saat yürüryorum bunun yanında diyet de yapıyorum bu yeterli mi?

Genişletmek için tıkla...

Yeterli.

Daha sonra kilolarini verince sikilasmak da istersen bolgesel hareketler de yaparsin. Ancak gogsunu korumak icin bazi hareketler yapmani tavsiye ederim cunku diet ve sporla paralel olursa korur kilo verirken sarkmalarini onlersin.

derya1970 .!.:

Daha sonra kilolarini verince sikilasmak da istersen bolgesel hareketler de yaparsin. Ancak gogsunu korumak icin bazi hareketler yapmani tavsiye ederim cunku diet ve sporla paralel olursa korur kilo verirken sarkmalarini onlersin.

Genişletmek için tıkla...

off sorma zaten göğüslerim büyük ve sarkık biraz, büyüyünce sarktılar nasıl toparlıcam bilmiyorum

srneeee .!.:

off sorma zaten göğüslerim büyük ve sarkık biraz, büyüyünce sarktılar nasıl toparlıcam bilmiyorum

Genişletmek için tıkla...

Toparlarsin. Biz sporla nerelerimizi toparlamadik ki... Asagida verdigim linkteki basliga bir göz at. Isine yarar videolar bulacaksin. Dumbel in yoksa su sisesi ile de yapabilirsin. Haftada 3 kez kisa bir gögüs calismasi ile birkac ay icinde hemen farki görürsün.
http://www.kadinlarkulubu.com/forum/index.php?threads/sirt-gogus-kol-videolari.770229/

derya1970 .!.:

Toparlarsin. Biz sporla nerelerimizi toparlamadik ki... Asagida verdigim linkteki basliga bir göz at. Isine yarar videolar bulacaksin. Dumbel in yoksa su sisesi ile de yapabilirsin. Haftada 3 kez kisa bir gögüs calismasi ile birkac ay icinde hemen farki görürsün.
http://www.kadinlarkulubu.com/forum/index.php?threads/sirt-gogus-kol-videolari.770229/

Genişletmek için tıkla...

çok saol canım benim :)

Yağlar kasa dönüşmez. Bu çok yaygın bir kanı ama şehir efsanesi. Basit haliyle anlatayım.
Eğer kardio ağırlıklı egzersizler yaparsan, koşmak bisiklete binmek ya da yüzmek gibi vücudun yağ yakmaya başlar.
Zamanla vücudun yağ kütlesi azalır. Tabii bu egzersizleri yaparken vücuduna yağlı gıdalar da sokmamalısın.

Kas kütlesi kazanmak için de strength çalışmaları yapmalısın. Bunlar da ağırlık çalışmaları olur genelde.
Her iki egzersiz türünü de bir spor hocası ve doktorunla görüşüp dengeli bir program çıkartmanı tavsiye ederim.

Genelde etrafımdaki insanlar kilo vermek için ilk olarak et yemeyi kesiyorlar. Halbuki çok yanlış. Çünkü et yağ kütlesinden ziyade kas kütlesine yarar. Haliyle et almayan insanların kasları küçülür ve zayıflar ama yağlarında bir azalma olmaz. Kilolarını kaslarından verdiği için de "Kilo verdim ama göbeğim hala duruyor" derler.:)

Bence sağlığına ve vücuduna uygun bir şekilde dengeli ve düzenli bir beslenme&spor sistemini alışkanlık haline getirip bunu hayat tarzın olarak kabul etmelisin.

Bu arada söylemeden geçemeyeceğim canım, bölgesel çalışmalar bazen sakatlıklara ve dengesiz gelişmelere yol açabilir. Vücudumuz bir bütün, haliyle her bölgenin olması gereken şekilde çalıştırılması lazım. Atıyorum bacaklarımı&basenlerimi toparlayacağım diye sadece bu çalışmalara ağırlık verirsen dengesiz gelişir kasların. Ya da göğüsleri toparlayacağım derken sırtını ve karnını ihmal edersen hem sakatlanabilirsin hem de vücudunun orantısı bozulabilir. Düzenli spor yap... Bütün vücudunu çalıştır. Bir süre sonra vücut kendi dengesini buluyor. Hiç merak etme :)))

AngelicVampire .!.:

Bu arada söylemeden geçemeyeceğim canım, bölgesel çalışmalar bazen sakatlıklara ve dengesiz gelişmelere yol açabilir. Vücudumuz bir bütün, haliyle her bölgenin olması gereken şekilde çalıştırılması lazım. Atıyorum bacaklarımı&basenlerimi toparlayacağım diye sadece bu çalışmalara ağırlık verirsen dengesiz gelişir kasların. Ya da göğüsleri toparlayacağım derken sırtını ve karnını ihmal edersen hem sakatlanabilirsin hem de vücudunun orantısı bozulabilir. Düzenli spor yap... Bütün vücudunu çalıştır. Bir süre sonra vücut kendi dengesini buluyor. Hiç merak etme :)))

Genişletmek için tıkla...

çok saol canım :) peki günde 1 saat yürüsem bu da yağ yakmaz mı?

Yani nasıl yürüdüğüne, kilona vücut tipine bağlı olarak değişir tatlım... Tabii çok aşırı kilo problemin varsa veya daha önce çok ciddi spor geçmişin yoksa tempolu yürüyüşle başlamaktan başka şansın yok. Bence ilk fırsatta doktorunla görüş ve bir spor salonunda bir hocadan tavsiye al. Sağlık durumunu da belirterek. Onlar sana en uygun programı yaparlar.

AngelicVampire .!.:

Yani nasıl yürüdüğüne, kilona vücut tipine bağlı olarak değişir tatlım... Tabii çok aşırı kilo problemin varsa veya daha önce çok ciddi spor geçmişin yoksa tempolu yürüyüşle başlamaktan başka şansın yok. Bence ilk fırsatta doktorunla görüş ve bir spor salonunda bir hocadan tavsiye al. Sağlık durumunu da belirterek. Onlar sana en uygun programı yaparlar.

Genişletmek için tıkla...

dotoruma sordum yürüryüş yap dedi :) boyum 1 65 civarı, kilom 68 :) hedefim 55 daha çook yolum var anlicağın :)

AngelicVampire .!.:

Yağlar kasa dönüşmez. Bu çok yaygın bir kanı ama şehir efsanesi. Basit haliyle anlatayım.
Eğer kardio ağırlıklı egzersizler yaparsan, koşmak bisiklete binmek ya da yüzmek gibi vücudun yağ yakmaya başlar.
Zamanla vücudun yağ kütlesi azalır. Tabii bu egzersizleri yaparken vücuduna yağlı gıdalar da sokmamalısın.

Kas kütlesi kazanmak için de strength çalışmaları yapmalısın. Bunlar da ağırlık çalışmaları olur genelde.
Her iki egzersiz türünü de bir spor hocası ve doktorunla görüşüp dengeli bir program çıkartmanı tavsiye ederim.

Genelde etrafımdaki insanlar kilo vermek için ilk olarak et yemeyi kesiyorlar. Halbuki çok yanlış. Çünkü et yağ kütlesinden ziyade kas kütlesine yarar. Haliyle et almayan insanların kasları küçülür ve zayıflar ama yağlarında bir azalma olmaz. Kilolarını kaslarından verdiği için de "Kilo verdim ama göbeğim hala duruyor" derler.:)

Bence sağlığına ve vücuduna uygun bir şekilde dengeli ve düzenli bir beslenme&spor sistemini alışkanlık haline getirip bunu hayat tarzın olarak kabul etmelisin.

Genişletmek için tıkla...

Burda minik bir düzeltme yapmak istiyorum. Tamamen yagsiz bir diyet son derece zararlidir. Trans yaglar yenmemeli bitkisel, örnegin aycicek yagi, rafine yaglar v.s. Saglikli olan zeytinyagi, avokado türü yaglar yenmelidir. Vücudumuzda yag birikimi yapan asil seker, rafine karbonhidratlar ve trans yaglardir.

derya1970 .!.:

Burda minik bir düzeltme yapmak istiyorum. Tamamen yagsiz bir diyet son derece zararlidir. Trans yaglar yenmemeli bitkisel, örnegin aycicek yagi, rafine yaglar v.s. Saglikli olan zeytinyagi, avokado türü yaglar yenmelidir. Vücudumuzda yag birikimi yapan asil seker, rafine karbonhidratlar ve trans yaglardir.

Genişletmek için tıkla...

aynen katılıyorum, ben de zeytinyağından başka yağ kullanmam.. artık şekeri de bıraktım :)

Yağ Kas a dönüşmez,bu kimyasal olarak mümkün değil. Yağ erir , yağ oranını azaltırken yapmış olduğunuz spor size kas olarak geri döner,

derya1970 .!.:

Burda minik bir düzeltme yapmak istiyorum. Tamamen yagsiz bir diyet son derece zararlidir. Trans yaglar yenmemeli bitkisel, örnegin aycicek yagi, rafine yaglar v.s. Saglikli olan zeytinyagi, avokado türü yaglar yenmelidir. Vücudumuzda yag birikimi yapan asil seker, rafine karbonhidratlar ve trans yaglardir.

Genişletmek için tıkla...

Atlamışım:) Yağ sokmamalısın yerine yağı azaltmalısın demeliydim. Trans yağlar, kızartmalar vb. gibi. Yoksa vücudun yağa da ihtiyacı var ama ihtiyacı olduğu kadar ve sağlıklı bir şekilde.

yağlar asla ve asla kasa dönüşmez canım. şuan içim yapacağın ilk spor tempolu bir yürüyüş. postacı yürüyüşü de diyebiliriz. yani koşmaya ramak kala yürüyüşü. en az 1 saat yürümelisin çünkü vücut önce gün içinde aldığın besin enerjilerini kullanır daha sonra depolardakini enerjiye çevirir. yaklaşık 30 - 40 dk sonra yağ yakmaya başlarsın. ben de insülün direncime rağmen 20 kilo verdim. sen de yapabilirsin yeterki iste

nimesaybycn .!.:

yağlar asla ve asla kasa dönüşmez canım. şuan içim yapacağın ilk spor tempolu bir yürüyüş. postacı yürüyüşü de diyebiliriz. yani koşmaya ramak kala yürüyüşü. en az 1 saat yürümelisin çünkü vücut önce gün içinde aldığın besin enerjilerini kullanır daha sonra depolardakini enerjiye çevirir. yaklaşık 30 - 40 dk sonra yağ yakmaya başlarsın. ben de insülün direncime rağmen 20 kilo verdim. sen de yapabilirsin yeterki iste

Genişletmek için tıkla...

çok teşekkür ederim canım moral oldu bu söylediklerin :) ancak şu günlerde öyle mutsuz öyle içine kapanığım ki, evden dışarı adım dahi atmak istemiyorum.. çok halsizim yaşam enerjim kalmadı.. bi halim olsa çıkıp yürücem de olmuyo işte..

srneeee .!.:

çok teşekkür ederim canım moral oldu bu söylediklerin :) ancak şu günlerde öyle mutsuz öyle içine kapanığım ki, evden dışarı adım dahi atmak istemiyorum.. çok halsizim yaşam enerjim kalmadı.. bi halim olsa çıkıp yürücem de olmuyo işte..

Genişletmek için tıkla...

canım ben lcarnitine kullanıyorum enerji sorunum için sana da tavsiye ederim hem de yağ yakıyor. markası zero shot 3000. bizim ayrıca sporcu gıdaları sattığımız bir dükkanımız var herkes bu markadan istiyor en iyisi.