Özellikle reflü hastalarının bu ramazan sürecinde dikkatli olmaları gerekiyor. Sağlıklı bir oruç tutmaları için sahurda az tuzlu ya da tuzsuz peynir, kefir yemeleri midelerini rahatlatacaktır. İftarda ballı ılık su içerek orucunuzu açmanız midenizi rahatlatır.
Salçasız yapılan çorbalar midenizi rahatlatır. Bütün gün aç kalan mideyi rahatlatmak için yemeğe çorba ile başlamak gerekir.
Midenizde kramplar oluşmaması için salçasız ve baharatsız bir çorba içmenizi uzmanlar tavsiye ediyor.
Hızlı yemek yemekten iftarda ve sahurda kaçınmalısınız. Reflü, midedeki asidin özefagus yani yemek borusuna geri gelmesi sonucu tahrişe ve yanmaya sebep olan bir hastalıktır. Hızlı yemek yemek reflü mekanizmasına aktive edip yiyeceklerin yemek borusuna tekrar geri dönmesine neden olur. Ramazan da fazla çay ve kahve tüketiminin önüne geçmek gerekiyor.
Fazla yağlı, baharatlı, salçalı yemeklerden uzak durmalısın.
Sahurda ceviz, badem, kayısı, kuru üzüm, fındık, fıstık gibi kuru yemişler enerji verir ve orucu daha rahat tutmanızı sağlar.
Yemek yer yemez hemen uyumayın.
En çok yapılan hatalardan biri de budur. İftardan ve sahurdan hemen sonra uyumak vücut mekaniğine sıkıntı çıkarır.
Kaynak:kadınlar haklı
