Neden yapamadığını biliyorum

Sdffds

Yeni Üye
Kayıtlı Üye
4 Mart 2021
19
18
29
Bugünün tarihini bir yere atalım 6 Mayıs persembe günü sdffds (bu nasıl bir nicktir acaba değişime buradan mi başlasak 😁🤪❤️) kararını verdi 👊 sdffds istiyorum dediyse bittiii
Değiştiremedim ya eski hesabım şifresi gitti bu yeni malesef kaldi uydurma biseylerdi😀 hadiiii hayırlısı napiyorum simdi
 

Chocolita

Hızlı koşan atın boku seyrek düşer
Pro Üye
30 Ocak 2017
5.868
142.894
Değiştiremedim ya eski hesabım şifresi gitti bu yeni malesef kaldi uydurma biseylerdi😀 hadiiii hayırlısı napiyorum simdi
Şimdi canım ilk iş kilolu halinin fotosunu çekiyorsun. Çünkü fazla degil 1 ay sonra değişim gorucez 😍 bizimle paylaşmasan bile kendin göreceksin. İkinci ay 8 kiloya yakın vermiş olacaksın. Bir foto daha cekicez. Şaka gibi geliyor ama olunca görürsün 😋 herhangi bir hastalığın yoksa eğer ben kendi kahvaltı seklimi söyleyeyim, 2 adet domates 2 adet salatalık. 3 adet zeytin. 1 dilim ekmek. Yapabilirsen bu ekmeği kızartıp kurutabilir veya bunun yerine Etimek yiyebilirsin. 1 yumurta. İki parmak kalınlığında peynir. Yumurtayı her gün yemiyor bir gün arayla yiyoruz. Bazen canın kahvaltılık etmek istemezse kahvaltı niyetine farklı şeylerde yapsan olur. Atıyorum yağsız salata gibi. Seversen eğer yulaf ezmesi gibi.

Ben kahvaltımı geç ettiğim için ara öğün yapmadım. Sen erken yaparsan ara öğün olarak meyve yiyebilirsin. Ama mideyi terbiye ediyoruz o yüzden bazen doldurmaya calismasak da olur. Günde 12 bardak su içiyoruz. Karnabahar ve brokoliyle aran nasıl? Seviyorsan bazen tek bir öğün de haşlayıp salatasini yapıp yiyebilirsin. Sebze yemekleri. Ama sebze yiyoruz diye de doldurmamali ölçülü yemeliyiz. Diyete aykırı bir yemek varsa yarım tabak yemeliyiz. Abur cuburlar hepsi bir kenara. Ödül de yapicaz ama sonra. Kızartma yok. Aç kalmicaksin. Her şeyden yarım tabak yemek porsiyonu düşürmek çok iyi olacak. Ve tabi ki biraz hareket. Ama ne yapabilirsin önce bunu öğrenmek gerek. Spor yapmaya nasıl bakıyorsun? Uğraşamam dersen Leslie onericem. 3 mile le başlarız. Mükemmel olur
 

Sdffds

Yeni Üye
Kayıtlı Üye
4 Mart 2021
19
18
29
Şimdi canım ilk iş kilolu halinin fotosunu çekiyorsun. Çünkü fazla degil 1 ay sonra değişim gorucez 😍 bizimle paylaşmasan bile kendin göreceksin. İkinci ay 8 kiloya yakın vermiş olacaksın. Bir foto daha cekicez. Şaka gibi geliyor ama olunca görürsün 😋 herhangi bir hastalığın yoksa eğer ben kendi kahvaltı seklimi söyleyeyim, 2 adet domates 2 adet salatalık. 3 adet zeytin. 1 dilim ekmek. Yapabilirsen bu ekmeği kızartıp kurutabilir veya bunun yerine Etimek yiyebilirsin. 1 yumurta. İki parmak kalınlığında peynir. Yumurtayı her gün yemiyor bir gün arayla yiyoruz. Bazen canın kahvaltılık etmek istemezse kahvaltı niyetine farklı şeylerde yapsan olur. Atıyorum yağsız salata gibi. Seversen eğer yulaf ezmesi gibi.

Ben kahvaltımı geç ettiğim için ara öğün yapmadım. Sen erken yaparsan ara öğün olarak meyve yiyebilirsin. Ama mideyi terbiye ediyoruz o yüzden bazen doldurmaya calismasak da olur. Günde 12 bardak su içiyoruz. Karnabahar ve brokoliyle aran nasıl? Seviyorsan bazen tek bir öğün de haşlayıp salatasini yapıp yiyebilirsin. Sebze yemekleri. Ama sebze yiyoruz diye de doldurmamali ölçülü yemeliyiz. Diyete aykırı bir yemek varsa yarım tabak yemeliyiz. Abur cuburlar hepsi bir kenara. Ödül de yapicaz ama sonra. Kızartma yok. Aç kalmicaksin. Her şeyden yarım tabak yemek porsiyonu düşürmek çok iyi olacak. Ve tabi ki biraz hareket. Ama ne yapabilirsin önce bunu öğrenmek gerek. Spor yapmaya nasıl bakıyorsun? Uğraşamam dersen Leslie onericem. 3 mile le başlarız. Mükemmel olur
Simdiii 1 bucuk yasinda oğlum var uyku düzenimz yok şu saate oturuyoruz belkide sabaha kadar oturcak bu duzrn beni etkiliyor ama naptiysak uyumadi. Kahvaltı ok bu şekilde gidebilirim şekeri keserim yemek konusu esim.hic sebze yemiyor bende ayrı ayri uğraşmıyorum o yüzden kızartma falan yapıyorum spor daha önce leslie yapmıştım tekrar denerim
 

Chocolita

Hızlı koşan atın boku seyrek düşer
Pro Üye
30 Ocak 2017
5.868
142.894
Değiştiremedim ya eski hesabım şifresi gitti bu yeni malesef kaldi uydurma biseylerdi😀 hadiiii hayırlısı napiyorum simdi
Bu arada kilo verirken kamcilayan en önemli şeylerden biride kalori hesabı yapmak. Vücudunda ne olup bitiyor her şeyi gorebiliyorsun. Her şey elinde oluyor. Yiyeceklerin miktarına göre kaç kaloriye denk geldiği internette yazıyor. Atıyorum bir porsiyon kurufasulye 500 kaloriyse yarım porsiyon 250 kalori oluyor. Buna bakıp hesaplayicidan 250+ ... Şeklinde artık o gün başka neler yediysen ekleyebilirsin. Sonrasında hareketle yaktığın kalori miktarıni o hesaplamadan atıyorum -300 şeklinde düşüp geriye ne kaldığını görebilirsin. Atıyorum 1000 kalorilik yemek yedin bir günde. 300 hareketle yaktın. 700 kalori kaldi. Bu da şu anlama geliyor, bazal metabolizman 1400 kalori. Yani durduk yere vücudunun yaktığı kaloridir. 1400-700= 700 kalıyor. Yani 700 kalori açık olusturmus oluyorsun. Bu 700 kalori yağ olarak çıkıp gidiyor senden. 10 gün bu şekilde devam etsen 700x10= 7000 kalori. 1 kilo 7500 kalori ettiğine göre vermiş oldun. Hareketle her zaman kazanırsın. Ve 1000 kaloriden daha az yediğin günlere de denk geleceksin. Mide de küçülecek. Böylece haftada 1 kilo verir olacaksın. Hesaplamalar la her şey kontrol altında. Hiç şaşmiyor
 

Chocolita

Hızlı koşan atın boku seyrek düşer
Pro Üye
30 Ocak 2017
5.868
142.894
Simdiii 1 bucuk yasinda oğlum var uyku düzenimz yok şu saate oturuyoruz belkide sabaha kadar oturcak bu duzrn beni etkiliyor ama naptiysak uyumadi. Kahvaltı ok bu şekilde gidebilirim şekeri keserim yemek konusu esim.hic sebze yemiyor bende ayrı ayri uğraşmıyorum o yüzden kızartma falan yapıyorum spor daha önce leslie yapmıştım tekrar denerim
Bebiş uyuduktan sonra da yapabilirsin. Ter atınca muhteşem hissediyor insan. Yemeği de az yiyince hemen özgüven patlaması oluyor 😋😍 Leslie iyidir. Dans etmek iyidir. Zıplamak iyidir kalori konusunda
 

Sdffds

Yeni Üye
Kayıtlı Üye
4 Mart 2021
19
18
29
Bu arada kilo verirken kamcilayan en önemli şeylerden biride kalori hesabı yapmak. Vücudunda ne olup bitiyor her şeyi gorebiliyorsun. Her şey elinde oluyor. Yiyeceklerin miktarına göre kaç kaloriye denk geldiği internette yazıyor. Atıyorum bir porsiyon kurufasulye 500 kaloriyse yarım porsiyon 250 kalori oluyor. Buna bakıp hesaplayicidan 250+ ... Şeklinde artık o gün başka neler yediysen ekleyebilirsin. Sonrasında hareketle yaktığın kalori miktarıni o hesaplamadan atıyorum -300 şeklinde düşüp geriye ne kaldığını görebilirsin. Atıyorum 1000 kalorilik yemek yedin bir günde. 300 hareketle yaktın. 700 kalori kaldi. Bu da şu anlama geliyor, bazal metabolizman 1400 kalori. Yani durduk yere vücudunun yaktığı kaloridir. 1400-700= 700 kalıyor. Yani 700 kalori açık olusturmus oluyorsun. Bu 700 kalori yağ olarak çıkıp gidiyor senden. 10 gün bu şekilde devam etsen 700x10= 7000 kalori. 1 kilo 7500 kalori ettiğine göre vermiş oldun. Hareketle her zaman kazanırsın. Ve 1000 kaloriden daha az yediğin günlere de denk geleceksin. Mide de küçülecek. Böylece haftada 1 kilo verir olacaksın. Hesaplamalar la her şey kontrol altında. Hiç şaşmiyor
Hesap yapmaya bilirim ya pek anlamıyorum bu işlerden benim oğlan pek zor uyuyor bende onla uyuyorum dans beraber ederiz artik😀
 

Sdffds

Yeni Üye
Kayıtlı Üye
4 Mart 2021
19
18
29
Diyetisyen bi arkadaşım var o liste yapmıştı onu atsam size olurmu pek uyumadım ona ara ögunler3 ama dikkat ediyordum
 

MaviBirLiman

Aijoo🌸 Bk.115- Güncel:79.8- 16 Temmuz Hedefi 75kg
Kayıtlı Üye
31 Aralık 2015
28.778
69.807
Simdiii 1 bucuk yasinda oğlum var uyku düzenimz yok şu saate oturuyoruz belkide sabaha kadar oturcak bu duzrn beni etkiliyor ama naptiysak uyumadi. Kahvaltı ok bu şekilde gidebilirim şekeri keserim yemek konusu esim.hic sebze yemiyor bende ayrı ayri uğraşmıyorum o yüzden kızartma falan yapıyorum spor daha önce leslie yapmıştım tekrar denerim
Benimde 2 küçük cocugum var. Biri 3.5 yaş diğeri 15 aylik. Bizde uyumuyoruz. Ama o duzensizlikte bile bir duzen kurdum 😂
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 52 Kg. ile 70 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 168 cm. Başlangıç Kilom :115 Kg. Şimdiki Kilom :79.8 Kg.

Chocolita

Hızlı koşan atın boku seyrek düşer
Pro Üye
30 Ocak 2017
5.868
142.894
Diyetisyen bi arkadaşım var o liste yapmıştı onu atsam size olurmu pek uyumadım ona ara ögunler3 ama dikkat ediyordum
Ben listelere birebir uyamiyorum öyle bir sorunum var 😅 diyetisyene gidip liste almıştım sonra çöpe attım. Aşırı doyurucu bir listeydi ve kilo da veremedim. Belki sizin listeniz farklidir
 

kardelenyad

Guru
Kayıtlı Üye
17 Temmuz 2008
350
188
Merhaba arkadaşlar. Bugün itibari ile 10 kilo vererek hedef kiloma ulaştım. 17 aralıkta 73.60 ile başladığım bu serüveni 4.5 ay sonra 63.50 ile sonlandırıyorum. Darısı isteyenlerin başına. Önemli olan yürekten istemek ve akabinde karar vermek. Kilo vermeyi cok kez istedim ama kararlı bir adım atmadım. 2 gün yaptım sonra pes edip bıraktım. Yemeklerin cazibesi ve iradesizligimin sonucu hep başarısızlıkla sonuçlandı. Sizde yapabilirsiniz arkadaşlar emin olun herşey elinizde. Inanın kendinize ve pes etmeyin. Kucak dolusu sevgiler 🥰
 


MaviBirLiman

Aijoo🌸 Bk.115- Güncel:79.8- 16 Temmuz Hedefi 75kg
Kayıtlı Üye
31 Aralık 2015
28.778
69.807
Merhaba arkadaşlar. Bugün itibari ile 10 kilo vererek hedef kiloma ulaştım. 17 aralıkta 73.60 ile başladığım bu serüveni 4.5 ay sonra 63.50 ile sonlandırıyorum. Darısı isteyenlerin başına. Önemli olan yürekten istemek ve akabinde karar vermek. Kilo vermeyi cok kez istedim ama kararlı bir adım atmadım. 2 gün yaptım sonra pes edip bıraktım. Yemeklerin cazibesi ve iradesizligimin sonucu hep başarısızlıkla sonuçlandı. Sizde yapabilirsiniz arkadaşlar emin olun herşey elinizde. Inanın kendinize ve pes etmeyin. Kucak dolusu sevgiler 🥰
Hedefine ulastigin icin tebrik ederim ❣️🥰 boyun kaçtı acaba alttaki kisimda yazmiyorda
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 52 Kg. ile 70 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 168 cm. Başlangıç Kilom :115 Kg. Şimdiki Kilom :79.8 Kg.