• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Popo, bacak içi arkası ve önü , karın ve kol egzersiz ile ilgili görsel paylaşım

Paylaşımlar Size Yardımcı Oluyor mu?

  • Ankete Katılan
    105
kubra91 .!.:
yakıyooooooooooooooo
Genişletmek için tıkla...
:23::23::23:sende yakıyon yavrum:1:
secila07 .!.:
Merhaba benim şuan üst bacak ölçülerim 60 50 ye kadar inmesini istiyorum yardım edebilecek birileri varmıdır ? :(
Genişletmek için tıkla...
canım burda estetik yapmıyoruz:1: isterseninde program ayarlaylım boyun yaşın daha önce spor yaptınmı :13:
yaseminA .!.:
yumurta gibi:52::52::52::52::52: ayy çok beğendim:13:
Genişletmek için tıkla...
:16:
beba92 .!.:
olsun kahvaltı ve öğle yemeğini beraber yapmışsın :))
ben bölgesel çalışmamı squatın tatil günlerinde mi yapsam yoksa aynı günler mi? ne diyosun canım normalde haftada bi gün yapmıyordum ama squat yoktu planda :9:
Genişletmek için tıkla...
evet :1:ben olsam daha dogrusu ben hepsini aynı gün aynı saate yapyıorum ki rest günlerinde dinlennirsin:29:
 
kizlar napmaktasiniz??? benim bugün sIkIslasma günüm :16::16::16: birazdan kalkcam videolari yapcam, dayanabilirsem 4. bölümü de yapmayi istiyorum ama bakalim :9::9::9: aksama görüsürüz :10::10::10:
 
regen .!.:
kizlar napmaktasiniz??? benim bugün sIkIslasma günüm :16::16::16: birazdan kalkcam videolari yapcam, dayanabilirsem 4. bölümü de yapmayi istiyorum ama bakalim :9::9::9: aksama görüsürüz :10::10::10:
Genişletmek için tıkla...
iyiyim ben şahsen:1:
çay iiçiyorum akşam yemeğimi yedim 6:30da :27:birazdan squatsımı yapıcam:12:
 
tumblr_mg5kaedLM91qcjlhgo1_500.jpg
 
otobusLambasi35 .!.:
:23::23::23:sende yakıyon yavrum:1:

canım burda estetik yapmıyoruz:1: isterseninde program ayarlaylım boyun yaşın daha önce spor yaptınmı :13:

:16:

evet :1:ben olsam daha dogrusu ben hepsini aynı gün aynı saate yapyıorum ki rest günlerinde dinlennirsin:29:
Genişletmek için tıkla...

anladım canım başlayınca kop git diyosun :10: iyi bakalım bi kendime geleyim de yetişcem size.
 
yuuuuhh bunlar nasıl yapmışlar yaa :52: bide tam istediğim görüntü hani kas yok gibi yumuşacık bi havası var :16::16:
 
SPOR DİSİPLİNİ:


  • Aşırı zorlama olmamalı. Hocanın verdiği programa uyulmalıdır.
  • Belirli bir programa göre gidilmelidir.
  • Aşırı proteinden kaçınılmalıdır.
  • Vücut su kaybına uğrayacağı için sık sık su içilmelidir.
  • Yaptığınız spora uygun kıyafetler ve ayakkabı giyilmelidir.
  • Spordan önce ve sonra vücut esnetilmelidir.
  • Sağlık durumunuza uygun spor seçilmelidir. (Örneğin diz sorunu olanlar step, kaslarla ilgili sorunu olanlar body, fitness yapmamalıdır.)
  • Spordan önce iyi beslenilmedir. (Ancak çok fazla da yemek yenmemelidir. Uzmanlar spordan en az 2 saat önce yemek yenmesi gerektiğini söylerler.)
  • Spordan sonra ve diğer zamanlarda da yeterli uyunmalıdır.
  • Haftada 3 gün spor yapılmalı ve üst üste yapılmamalıdır. 1 gün muhakkak ara verilmelidir.

:34::34::34::54::54::54::34::34::34:
 
merhabalar!
1-squatsımı yaptım 55 adet olmak üzere!
2-pump it uplarımı yaptım.
önce pumpit upları yaptığım için galiba squats beni zorlamıyor.ısınmanın ötesi o sıra yanmakta olduğum kas ağrım olmadı.squats yaptıktan sonra bir düre kaslarım düzelmedi ama şiş kaldı azcık :1: müzik açıp oynadım düzeldi
bu arada kedicim ben acayip moda girdim.randevu aldım eşimle beraber diyetisyene gidiyoruz.
içimdeki elmas çıkacak ooo yeah!:37::54:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

akustikadin
Günde 10 dakika ayırarak göbekten kurtulabilirsiniz
Yorumlar
1
Görüntüleme
3K
Zeynep2650
Z
kedi35
  • Anket Anket
Spor İle Sağlıksız Yaşama Son! Popo bacak kol basen göbek bel EGZERSİZLERİ ''
121 122 123
Yorumlar
2K
Görüntüleme
273K
Editor
Editor
Caddy
Egzersiz yapmazsanız, formda kalamazsınız!
Yorumlar
0
Görüntüleme
693
Caddy
Caddy
Editor
Düz Bir Karın İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
Yorumlar
0
Görüntüleme
1K
Editor
Editor
Back
X