Sağlıklı beslenmede ilk adım💪🏻

28nisan 47.gün
Bugün pms öncesi sahurdan 12saat sonra tartıldım cumartesi malesef tartılamayacağım veeeee 53.0 -300gram daha evet son 3kilom allahım 50yi göreyim lütfen aminnn
Sahur: 1 tambuğday ekmeğine tost (İçine süzme peynir,acuka ve yarım hindi füme et), 1haşlanmış yumurta, 1ceviz, 5siyah zeytin, 1yeşil zeytin, 1biber,1salatalık,yarım domates,yeşillik ve yeşil çay
15dk sonra: 1çb altın süt
İftar: 1 hurma + 2 sb su ve 1kepçe domates çorbası(aşığım bu çorbaya )
10dk sonra: beşamel soslu tavuk ve 3kaşık bulgur pilavı(dünkü menü aynı foto koydum)
24.00ara: 1 sade türk kahvesi ve 2 fit irmik topu (45-50kaloriymiş)
Bu ara yürüyüş aksattım işlerm oluyor dışarda ve sonrasında takatim kalmıyor yürümeye devam etmeyi çok istiyorum pamelayı aksatmıyorum yapıldı terletti bugün gerçekten ama yürüyüş aksıyor işlerimi yaparken tempolu yürümeye çalışıyorum

29nisan 48.gün
Sahur:1.5 tambuğday ekmeğine tost, 1haşlanmış yumurta, 5siyah zeytin, 1yeşil zeytin, 2yk lor ve peynir, yeşillik-salatalık domates ve yeşil çay
15dk sonra: altın süt, birkaç dilim ayva üzerine yer fıs. Ezmesi ve çiğ badem
14.30 Kahvaltı: Regly oldum ve dün sahur yaptığım için kahvaltı kakaolu yulaf lapası yetti bugün kalori dengelemem lazım oyzden az yiyeceğim akşam
18.00ara: sade türk kahvesi
20.00iftar/akşam: 1 kepçe mantar çorbası, 1 küçük karnıyarık ve 3kaşık bulgur pilavı (10-15dk beklemeyeceğim bu dönem) harika 1200kaloriyi geçmedim
Çilekli Browni yaptım ama yiyemedim yarın artık
Yürüyüş yok, pamela esneme günüydü çok güzel yumuşadım gevşedim denk geldi strech günü pmsye süper oldu

30nisan 49.gün
14.30Kahvaltı: Fit yulaflı pizza, 1hindi füme, 5siyah zeytin, 1yeşil zeytin, 1yk lor, 1/2 süzme peynir, 1domates, biraz roka ve yeşilçay
18.00Ara: sade türk kahvesi, browni(enfes birşey oldu tambuğday unlu bitter ve içi beyaz çik. üstü çilek)
20.00Akşam: 4yk kepekli makarna ve 1kük karnıyarık, 1sb ev yapımı şekersiz meyve suyu (browniyi yemesi güzeldi ama dengelemek için biraz aç uyuycam bugün)
8bin adım atıldı ve pamela yaptım bugünde kol çalıştık

1mayıs 50.gün
Kahvaltı öncesi limonlu su
14.00kahvaltı: 2haş yumurta, 5siyah zeytin, 1yeşil zeytin, 1yk lor, 1/4 süzme peynir, 1domates ve yeşillik
17.00Ara muz
20.00Akşam/iftar: 1kepçe erişte çorbası, karnabahar salatası ev yapımı şekersiz meyve suyu ve 1porsiyon kıymalı pide (kalori hesaplamasıyla bir dilim yendi)
22.00ara: 1tabak meyve
8bin adım atıldı şimdi pamelayıda yapcam

2mayıs 51.gün
Yehuuu bugün regl olsamda bi tartılayım dedim 52.2 ve -800gram gitmiş ve gözlerime inanamadım sevinç çığlıklarımla tartıyı anneme götürdüm ve gerçekti 52kiloya düşmüştümm yola devam durmak yok
Kahvaltı öncesi limonlu su
14.00kahvaltı : 1yumurtayla mantarlı omlet, 1tam buğday ekmeği, 1salatalık, 1domates, 5siyah zeytin, 1yeşil zeytin, 1yk lor peyniri, 2ince parça çeçil, 1hindi füme et ve 1ceviz
17.00ara: sade türk kahvesi+2züber hurmayla yapıyorum.(Ara öğün Foto çekmemişim)
20.00Akşam/iftar: 1kepçe erişte çorbası, 1etli bulgurlu dolma, 3yk sarımsaklı yoğurt, 1kase salata ve şekersiz meyve suyu
22.00ara: karışık meyve
Bugün rest günüydü yani dinlenmece yürüyüş ve pamela yok 3tepsi baklava açtık
Ben kendime şerbet dökmeden ayırdım ya kuru ya şekersiz çikolata döküp veya dondurmamdan üstüne koyup yada ballı şerbet falan döküp yiycem hemde fıstıklı en sevdiğimm zaten 52yi gördüm hakkımdır yemek

3mayıs 52. Gün
Kahvaltı öncesi limonlu su
14.00kahvaltı: 2haş yumurta, 1yaprak galeta, 1hindi füme et, 5siyah zeytin, 1yk lor peyniri, yarım süzme peynir, 1domates ve yeşillik
17.30Ara:Şerbeti ballı Ev baklavası, sade türk khv
20.10Akşam/İftar: 1etli bulgurlu dolma, 2yk yağsız tavuk ızgara, 2yk yoğurt ve şekersiz meyve suyu
Birde pamela egzersiz yapmadan yarım portakal yedim.
Bugün 5bin adım ve pamela yapıldı.

4mayıs 53.gün
Kahvaltı öncesi limonlu su
14.00Kahvaltı: süzme peynir ve 2dilim domatesle 2 tam buğday ekmekli tost, 5siyah, 1yeşil zeytin, 1yk lor peyniri, yarım süzme peynir, yeşillik-domates-salatalık
17.00Ara:3 ev yapımı züber, sade türk khv
20.00Akşam/iftar: 1kepçe erişte çorbası, 1 etli bulgurlu dolma fırında sebze 5kaşık, 2yk yoğurt ve şekersiz meyve suyu
21.00ara: 2 ballı şerbet dökülmüş fıstıklı ev baklavası
Bu ara yürüyüş yapasım çok yok
3.500adım ve pamela yapıldı
Cumartesi tartı bakalım sonuçlar nasıl olacak

5mayıs 54.gün
Oruç tutmaya devam
Sahur: 2patatesli börek, 3yk mantarlı omlet, 1yk lor peyniri, 5siyah zeytin, yeşillik-dom-salatalık
15dk sonra: 1çb Altın süt, 2 ceviz, 1tatlı kaşığı kuru üzüm
İftar: 1hurma+2sb su, 1 kepçe mercimek çorbası
10dk sonra: 2köfte büyüklüğünde biftek ve sebzesi, 5yk arpa şehriye salatası,1sb şekersiz meyve suyu(ev yapımı)
22.30Ara: 1sade maden suyu ve 1 adet muz malaga (diyet)
7bin adım atıldı ve pamela yapıldı :)

Bugün dayanamadım ölçüm yaptım 1ay olacaktı nerdeyse bi ölçelim bakalım dedim ve sonuçççlar harikaaa böyle devam ederse hedefim gelecek
Bir ayda belden 2, kalçadan 3, üstbacak 1.5-1.5 alt bacak 1-1, kol 1-1 toplamda 1ayda 12 cm incelmem olmuş -1.5kilo vermişim başlangıçtan bu yana -4.7kilo gitmiş ve toplam 33cm incelmişim (sahur yapmadığımda regly son günler 51.8gördüm yani kilom biraz daha düşük olması lazım artık ramazan sonrasında gerçeği göreceğiz) baklavamıda yedim dondurmamıda hiç birşeyden geri kalmadım bu arada karnımda doyuyor aç kalmıyorum isteyince herşey oluyormuş

6mayıs 55.gün
Sahur: 2haş yumurt, 5siyah zeytin,1yeşil zeytin, yeşillik-domates-salatalık, 1yk lor peyniri ve 1çk labne yedim, şekersiz çay
15dk sonra: 3ceviz, 2kuru kayısı ve 1çb altın süt
İftar: hurma+2sb su ve 1kepçe mercimek çorbası
10dksonra: 2dilim pizza ve şekersiz meyve suyu( ikiside ev yapımı)
22.00ara:Muz ve çilekli fit dondurma üstüne şekersiz eritilmiş çikolata
Yürüyüş yok canım istemedi ölçümler istediğim gibi olunca mutluydum bugün su içmeye ısrarla devam 3litre iftar sahur arası içiyorum ve günlük pamela yapıldı

7mayıs 56.gün
Sahur:Yulaflı tost, içine ince 1 dilim kaşar, 1 hindi füme salam, 1yk lor peyniri, 5siyah zeytin, yeşillik-domates-roka, 1çb şekersiz çay
15dksonra: 1adet ev yapımı züber ve 1çb altın süt
İftar: 1hurma+2sb su v e 1 kepçe mercimek çorbası
10dksonra: 4yk kuru fasulye,4yk kepekli makarna,1kase salata ve şekersiz ev yapımı meyve suyu
22.00ara: ballı sütle şerbet dökülmüş 4 dilim fıstıklı baklava, 1 maden suyu içine çilekli buz attım
6bin adım atıldı ve pamela yapıldı.

Formyself .!.:

7mayıs 56.gün
Sahur:Yulaflı tost, içine ince 1 dilim kaşar, 1 hindi füme salam, 1yk lor peyniri, 5siyah zeytin, yeşillik-domates-roka, 1çb şekersiz çay
15dksonra: 1adet ev yapımı züber ve 1çb altın süt
İftar: 1hurma+2sb su v e 1 kepçe mercimek çorbası
10dksonra: 4yk kuru fasulye,4yk kepekli makarna,1kase salata ve şekersiz ev yapımı meyve suyu
22.00ara: ballı sütle şerbet dökülmüş 4 dilim fıstıklı baklava, 1 maden suyu içine çilekli buz attım
6bin adım atıldı ve pamela yapıldı.

Genişletmek için tıkla...

Merhaba. Çok iyi gidiyorsunuz maşallah Ben de diyet günlüğüme 1 hafta önce başladım. Boyumuz aynı. Neden 48 kilo olmak istiyorsunuz ?

baby girlL .!.:

Merhaba. Çok iyi gidiyorsunuz maşallah Ben de diyet günlüğüme 1 hafta önce başladım. Boyumuz aynı. Neden 48 kilo olmak istiyorsunuz ?

Genişletmek için tıkla...

merhaba hoşgeldin öncelikle başlamak büyük bir başarı tebrik ederim ve devamını dilerim. :)
Benim kalça ve bacak sorunum var aslında ideal kilom 55 ama bel60 kalça90 ve üst bacak 50-52 olsun istiyorum hiç 50yi görmedim hayatımda şuanki güncel kilom 52 ve 48-50 olursam bacaklarım incelmiş olacak diye düşünüyorum ve kas kazanmak için egzersiz yapmaya devam edeceğim sonrasında belki yükselir kilom kas kazandıkça ama şuanki hedefim kalça ve bacak inceltmek :)
İstediğim ölçülere gelince sabitlemeye geçeceğim ve egzersize devam etmeyi düşünüyorum uzun bir süre inşallah. :))

Yaaaa resmen 8mayıs-9mayıs yok DD
fotolar çekildi ama yazmamışım buraya iş aldım evden acayip yoğunum iki gündür hemen yazıyorum.

8mayıs 57.gün
Sahur:2 haşlanmış yumurta,1tam buğday ekmeği,1yk lorpeyniri, 5siyah zeytin,1hindi füme et, yeşillik-domates-salatalık ve şekersiz çay
15dk sonra:Altın süt ve 1 ev yapımı züber
İftar:1 hurma+2 sb su ve1 kepçe bulgurlu çorba
10dk sonra:4yk kepekli makarna ve 5yk mantarlı tavuk sote, 1sb şekersiz meyve suyu
22.00Ara: 1muza fıstıl ezmesi,2 şekersiz çikolata erittim üstüne çiğ badem
Yürüyüş yok, pamela yapıldı :)

9mayıs 58.gün
Sahur: 1porsiyon yulaflı yumurta,1 hindi füme et,peynir, 5siyah zeytin,yeşillik-domates-salatalık
15dksonra:Altın süt ve kuruyemiş
İftar:1hurma+2sb su ve Un tarhanası çorbası (görseli yoktu başka çorba koydum)
10dksonra: Fırında sebzeli et(Tepside et deriz biz), yoğurtlu bulgurlu köfte ve şekersiz meyve suyu
22.00ara: Ballı sütle ıslatılmış 4 fıstıklı baklava
Yürüyüş yok, pamela rest günü dinlenildi.(dinlenemedi DD pc bşındayımm kaç gündür freelance hizmet veriyorum evden şuanda yoğunum bu hafta devam inş yürüyüşe )

10Mayıs 59.gün
Artık gidişat sağlıklı beslenmeye doğru gidiyor kilolar verildikçe kaslandıkça daha iyi hissediyorum kendimi yani egzersiz ve yürüyüşü elimden geldiğince devam ettireceğim ama sağlıklı yaşama kesinlikle alıştım şuan tatlı ve tuzlu bi lokma yediğimde aşırı garip geliyor alıştı demek damağım neyseeee konumuza gelelim
Sahur: 2tam buğday ekmeğime tost, 1haş yumurta, 5siyah zeytin, 1yk lor, yeşillik-domates-salatalık ve şekersiz çay
15dk sonra: Altın süt ve kuruyemiş
İftar: 1hurma+2sb su ve 1kepçe çorba
10dk sonra: 1tavuk but ve 1yk pilav yannda semizotu be 1kase salata
22.00ara: şekersiz kek yapmıştım 1.5dilim yedim ballı kakaolu süt yapıp döktüm üstüne ıslatmak için ehhh işte diyet kek
İstisnasız hergün 3ltre suyumu içiyorum.
8bin adım atıldı ve pamela yapıldı vücudumun istediği şekle girmesine 2ay veriyorum 2ayda böyle olduysam devam ettiğim 2ayda heralde tmm işte benm istediğim buydu diyebileceğim gibi göreceğiz

11 Mayıs 60.gün
yehuuuu tam 2 ay oldu bugün :))
Sahur: Biraz omlet ve fırında patates, 5siyah zeytin, 1yk lor peyniri,yeşillik ve havuç
15dk sonra : 1çb Altın süt ve kuruyemiş
İftar: 1hurma+2sb su ve 1kepçe domates çorbası
10dksonra:1tavuk but ve 2yk pilav yannda yoğurtlu semizotu vee 1kase salata
22.00Ara: Muz üstne çikolata ben bu işi çok sevdim.
Yürüyüş yok pamela yapıldı.

12 Mayıs 61.gün
Son Sahur: 2 haş yumurta,1 tambuğday ekmeği, 1yk lor peyniri, 5siyah zeytin, yeşillik-dom-salatalık ve şekersiz çay
15dk sonra: 1çb Altın süt ve 1ev yapımı züber
İftar: 1hurma+2sb su ve 1kepçe domates çorbası
10dksonra: 3köfte,2 yk bulgur pilavı sebzeler hepsi taner mangalda yapıldı ve yarım bardak şekersiz diyet vişne suyumdan içtim
22.00Ara:yine muz ama tanerde bukez yaptık güzel oldu içine çikolata üstüne çiğ badem
Bugünde yürüyüş yok pamela yapıldı, 3ltre su içmeye devamkeeee :)

13mayıs 62.gün
Yoğunluktan yazamıyorum çok şükür allahım işim önüm açılsında varsın buraya yazamayayım
Ramazan sonrası düzenim tekrar 2ana 2ara öğün şeklinde fakat yürüyüşlerde zayıfım bi haftadır üzülüyorum bu duruma
Kahvemin yannda bi tane bayram çik yedim
Pamela yapıldı. Görsel yeterli artık tek tek yazmaya halim yok şuan