Buyrun arkadaşlar
Daha az et yiyin(günde yalnızca bir öğün).Sığır ve koyun eti miktarını,yeme sıklığını azaltın.
Yağsız et seçin ve yemeden önce gözle görülen tüm yağını çıkarın.
Izgarada,fırında pişirin ya da haşlayın.Yapışmayan tavalarda pişirin ve fazla yağı süzün.
Daha fazla tavuk ve balık yiyin.
Az yağlı lor peyniri,yağsız yoğurt yiyin ve yağsız süt için
Doymamış yağlardan öğütlenenleri yiyin.
Daha fazla sebze yiyin.Her gün mutlaka biraz,mümkünse çiğ yiyin.Daha fazla baklagillerden yiyin.
Günde yalnızca bir öğünde her şeyden yiyin.Öteki öğünlerde yalnızca sebze yemeye çalışın.
Bir büyük öğün yerine,bir kaç küçük öğünde yiyin.
Sosis,salam gibi yağ miktarı fazla etlerden yemeyin.
Fırında pişirirken içyağı kullanmayın.Kremalı salçalar eklemeyin.
Kızartma yapmayın.Özellikle mantar,soğan ve ekmek gibi çok fazla yağ çeken ekmekleri kızartmayın.
En fazla yağ içeren tavuğun derisini yemeyin.
Fazla tereyağı ,krema,yağlı peynir,dondurma,yağlı süt ya da haftada ikiden fazla yumurta yemeyin.
Doymuş yağlarla yapılmış kek,hamur ya da bisküvi yemeyin.
Sebzeleri çok fazla yıkamayın; fazla suda uzun süre pişirmeyin.Besinleri küçük küçük doğrayıp suda haşlamayın.
Rafine şekerler ya da unlarla yapılmış yiyecekler ya da çok tatlı yiyecekler yemeyin.
Kahvaltıyı atlatıp akşam yemeğini fazla kaçırmayın.
Tuzlu fındık fıstık,kraker ya da bisküvilerle açlığınızı bastırmayın.
Kaynak:http://www.limonkadin.com/saglikli-beslenmenin-kurallari.html
Daha az et yiyin(günde yalnızca bir öğün).Sığır ve koyun eti miktarını,yeme sıklığını azaltın.
Yağsız et seçin ve yemeden önce gözle görülen tüm yağını çıkarın.
Izgarada,fırında pişirin ya da haşlayın.Yapışmayan tavalarda pişirin ve fazla yağı süzün.
Daha fazla tavuk ve balık yiyin.
Az yağlı lor peyniri,yağsız yoğurt yiyin ve yağsız süt için
Doymamış yağlardan öğütlenenleri yiyin.
Daha fazla sebze yiyin.Her gün mutlaka biraz,mümkünse çiğ yiyin.Daha fazla baklagillerden yiyin.
Günde yalnızca bir öğünde her şeyden yiyin.Öteki öğünlerde yalnızca sebze yemeye çalışın.
Bir büyük öğün yerine,bir kaç küçük öğünde yiyin.
Sosis,salam gibi yağ miktarı fazla etlerden yemeyin.
Fırında pişirirken içyağı kullanmayın.Kremalı salçalar eklemeyin.
Kızartma yapmayın.Özellikle mantar,soğan ve ekmek gibi çok fazla yağ çeken ekmekleri kızartmayın.
En fazla yağ içeren tavuğun derisini yemeyin.
Fazla tereyağı ,krema,yağlı peynir,dondurma,yağlı süt ya da haftada ikiden fazla yumurta yemeyin.
Doymuş yağlarla yapılmış kek,hamur ya da bisküvi yemeyin.
Sebzeleri çok fazla yıkamayın; fazla suda uzun süre pişirmeyin.Besinleri küçük küçük doğrayıp suda haşlamayın.
Rafine şekerler ya da unlarla yapılmış yiyecekler ya da çok tatlı yiyecekler yemeyin.
Kahvaltıyı atlatıp akşam yemeğini fazla kaçırmayın.
Tuzlu fındık fıstık,kraker ya da bisküvilerle açlığınızı bastırmayın.
Kaynak:http://www.limonkadin.com/saglikli-beslenmenin-kurallari.html
Son düzenleme:
