spor sonrası halsizlik

duruberil10

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
28 Ocak 2013
2.170
79
arkadaşlar merhaba,
ben günde 1 saat spor yapıyorum.10 dk yürüyüş ısınma,50 dk hafif tempolu düz koşu..ancak spor sonrası ço halsiz düşüyorum.bunun için ne yapabilirim?..
böyle olmamamsı gerekiyor..mesela gündüz yaptıysam sporu aynı gün sonraki zamanlarda çok yorgun oluyorum..
ne yapabilirim?
 

mavilimYesilim

*AşK YaKaLaSıN BiZi*
Pro Üye
29 Nisan 2010
7.406
2.065
Merhaba bence spor yapmadan önce gerekli enerjiyi almıyorsunuz. Bir bardak ılık suya bir çay kaşığı kadar bal koyun üzerine 10 damla limon sıkın. Spor yaparken kendinizi zorlayın ama hızınız çok yüksek yavaş yavaş artırın. spor sonrası da süt, yoğurt vs. alın . Hem kalori azaltıp hem spor yapıyorsanız sporu bıraktığınızda ve normal yemeğe başladığınız kilo alacaksınız.
Ben senelerdir yaparım formumu koruyorum ama yemeklerimi kesmedim sağlığım fazla kilolarımdan daha önemli.
 

katikula

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !
ÜZGÜN
Kayıtlı Üye
15 Eylül 2008
35.510
12.424
Merhaba bence spor yapmadan önce gerekli enerjiyi almıyorsunuz. Bir bardak ılık suya bir çay kaşığı kadar bal koyun üzerine 10 damla limon sıkın. Spor yaparken kendinizi zorlayın ama hızınız çok yüksek yavaş yavaş artırın. spor sonrası da süt, yoğurt vs. alın . Hem kalori azaltıp hem spor yapıyorsanız sporu bıraktığınızda ve normal yemeğe başladığınız kilo alacaksınız.
Ben senelerdir yaparım formumu koruyorum ama yemeklerimi kesmedim sağlığım fazla kilolarımdan daha önemli.
Merhabalar aynı sorundan mustaribim. 'Bir bardak ılık suya bir çay kaşığı kadar bal koyun üzerine 10 damla limon sıkın.' tavsiyenizi spordan kaç dakika önce yapsam uygun olur acaba? Hemen öncesinde mi yoksa 2 saat kadar öncesinde olsa çok mu erken olur?
Spor sonrası süt, yoğurttan başka peynir ya da köfte ya da tavuk gibi besinler alabilir miyiz?
 

mavilimYesilim

*AşK YaKaLaSıN BiZi*
Pro Üye
29 Nisan 2010
7.406
2.065
Ben spordan önce içiyorum spor yaparken de içiyorum. Bende araştırdım spor sonrası çok acıkıyorum ne yiyebilirim diye. Spor hocaları spordan sonra hiç bir şey yeme derler ama olmuyor işde o :) ben spordan sonra 30-40 dk sonra süt içiyorum. Bir şekilde vücuda yakıt verirsen o yakıtı alır çalışmaya devam eder metabolizman hızlanınca ve kas kütlen artıncada zaten kilo veriyorsun. Ben senelerdir yapıyorum spor yapmadığımda kilo da almadım. Kilo vermek için kalori oranını düşür felan asla yapamadığım şey. Çok da bilmiyorlar yanlış da yönlendirebiliyorlar. Hamur işi, şeker ve aşırı yağlı yeme .. hepsinden ölçülü ye. canın çektiğinde al ve nefsine körelt :KK70: Ne çok yazdım :KK70:

Dikkat edersen protein bar alırlar ağırlık çalışanlar. Şimdi sen yemek yedin en 1 saat spor yapamazsın. spora başladın 1 saat yaptın. duş aldın dinlendin en az 3 saat geçer e 2 saat dinlenirsen aşırı acıkırsın. o yüzden dinlen ve vücudun acıkırsa ye. Ne istiyorsan bence onu ye.

ben spor hocası veya diyetisyen değilim. çok araştırdım :)
 

katikula

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !
ÜZGÜN
Kayıtlı Üye
15 Eylül 2008
35.510
12.424
Ben spordan önce içiyorum spor yaparken de içiyorum. Bende araştırdım spor sonrası çok acıkıyorum ne yiyebilirim diye. Spor hocaları spordan sonra hiç bir şey yeme derler ama olmuyor işde o :) ben spordan sonra 30-40 dk sonra süt içiyorum. Bir şekilde vücuda yakıt verirsen o yakıtı alır çalışmaya devam eder metabolizman hızlanınca ve kas kütlen artıncada zaten kilo veriyorsun. Ben senelerdir yapıyorum spor yapmadığımda kilo da almadım. Kilo vermek için kalori oranını düşür felan asla yapamadığım şey. Çok da bilmiyorlar yanlış da yönlendirebiliyorlar. Hamur işi, şeker ve aşırı yağlı yeme .. hepsinden ölçülü ye. canın çektiğinde al ve nefsine körelt :KK70: Ne çok yazdım :KK70:

Dikkat edersen protein bar alırlar ağırlık çalışanlar. Şimdi sen yemek yedin en 1 saat spor yapamazsın. spora başladın 1 saat yaptın. duş aldın dinlendin en az 3 saat geçer e 2 saat dinlenirsen aşırı acıkırsın. o yüzden dinlen ve vücudun acıkırsa ye. Ne istiyorsan bence onu ye.

ben spor hocası veya diyetisyen değilim. çok araştırdım :)

Çok teşekkür ederim. :) Spor hocalarına ben de güvenmiyorum çok fazla ama kendimce bir beslenme düzenim var herşeyden ölçülü şekilde yemeye alıştırmıştım kendimi. 2 haftalık spor geçmişim ile şimdilik 1,5 kilo verdim zaten amacım 1 beden küçülmek ve toplamda 5-6 kilo vermek.
Spor hocası olmadığını anladım ama tavsiyelerin yerinde geldiler mantığıma da yattı, daha önceden de spor yapmıştım ama önceki salonum şimdikinden yakındı ve eve gidip birşeyler yiyebiliyordum müsli ya da corn flakes tarzı. Şimdi ise direkt gidiyorum ve genelde atıştırıyorum. Yeterli gibi görünen o beslenmem spor sonrası aşırı acıktığımı görmem ile birlikte yetersiz kaldığımı hissettiriyor o yüzden 22.30 da gidip evde ne var ne yok saldırıyorum. :) Kendimi frenlemek için leblebi yiyip duruyorum.
Bir de dikkatimi çekti eskiden bu kadar çikolata yemememe rağmen artık tatlı muhakkak yeme isteğim oluyor. Fındık filan yiyip bastırmaya çalıştım fakat nafile. Sizin bunun için öneriniz var mı?
 

mavilimYesilim

*AşK YaKaLaSıN BiZi*
Pro Üye
29 Nisan 2010
7.406
2.065
Çok teşekkür ederim. :) Spor hocalarına ben de güvenmiyorum çok fazla ama kendimce bir beslenme düzenim var herşeyden ölçülü şekilde yemeye alıştırmıştım kendimi. 2 haftalık spor geçmişim ile şimdilik 1,5 kilo verdim zaten amacım 1 beden küçülmek ve toplamda 5-6 kilo vermek.
Spor hocası olmadığını anladım ama tavsiyelerin yerinde geldiler mantığıma da yattı, daha önceden de spor yapmıştım ama önceki salonum şimdikinden yakındı ve eve gidip birşeyler yiyebiliyordum müsli ya da corn flakes tarzı. Şimdi ise direkt gidiyorum ve genelde atıştırıyorum. Yeterli gibi görünen o beslenmem spor sonrası aşırı acıktığımı görmem ile birlikte yetersiz kaldığımı hissettiriyor o yüzden 22.30 da gidip evde ne var ne yok saldırıyorum. :) Kendimi frenlemek için leblebi yiyip duruyorum.
Bir de dikkatimi çekti eskiden bu kadar çikolata yemememe rağmen artık tatlı muhakkak yeme isteğim oluyor. Fındık filan yiyip bastırmaya çalıştım fakat nafile. Sizin bunun için öneriniz var mı?

Benim pek tatlı ile aram yoktur. . tatlı için kuru üzüm, üzüm ve hurma tavisiye ederim. Birde ben haşlanmış buğday seviyorum içine haşlanmış nohut , ceviz -leblebi katıp yiyiyorum :) özel günlerinin yaklaştığı içindir tatlı isteğin :) bitter çikolata beni kesiyor. İştah kesmek için bir ara çörek otu yerdim ben oda güzel iştah keserdi :)
 

katikula

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !
ÜZGÜN
Kayıtlı Üye
15 Eylül 2008
35.510
12.424
Benim pek tatlı ile aram yoktur. . tatlı için kuru üzüm, üzüm ve hurma tavisiye ederim. Birde ben haşlanmış buğday seviyorum içine haşlanmış nohut , ceviz -leblebi katıp yiyiyorum :) özel günlerinin yaklaştığı içindir tatlı isteğin :) bitter çikolata beni kesiyor. İştah kesmek için bir ara çörek otu yerdim ben oda güzel iştah keserdi :)

Olabilir bunu düşünmemiştim :KK28:
Haşlanmış buğday çok mantıklı, kendince diş buğdayına benzer birşey yapıyorsun sanırım :)
Ben de yapayım bunu severim zaten nohutu ve buğdayı.
Çok teşekkürler...
 

katikula

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !
ÜZGÜN
Kayıtlı Üye
15 Eylül 2008
35.510
12.424
Spor yapanlarin dengeli beslenme harici magnezyum takviyesi almasi halsizlik ve kas agrilarina iyi geliyor.
Teşekkürler, dikkate alacağım tavsiyeyi.
Magnezyum içeren besinlere göz attım çoğu sevdiğim tadlar. Zorlanacağımı sanmıyorum :)
 

derya1970

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !
ÜZGÜN
Kayıtlı Üye
14 Aralık 2012
4.588
3.316
Teşekkürler, dikkate alacağım tavsiyeyi.
Magnezyum içeren besinlere göz attım çoğu sevdiğim tadlar. Zorlanacağımı sanmıyorum :)

Bir sey degil. Ben de beslenmemde magnezyum icerikli gidalara agirlik vermeme ragmen düzenli spor yaptigim zaman gidadan alamiyorum. Kardio ya da agirlikla calisacaksam magnezyum tableti aliyorum.