Takım Menülerimiz

DeryaOnDiet · 18 Mart 2018

18 Mart Menusu
Sabah: 1 dilim ekmek, 1 dilim kasar peyniri, 1 domates
ara: 1 elma, 2 ceviz, 1 fincan kahve
ara: 1 muz, 2 ceviz , 1 fincan kahve
ara: 1 fincan kahve, 2 kare cikolata (okuldan arkadas teklif etti hayir diyemedim karnim da acti

oglen-aksam: 15:30 - kuzu biryani (1 tabak pilav icinde kemikli kuzu etleri), 1 kuck kase yogurt, 1 bardak mango lassi (mangolu ayran gibi)

su: 2,5 lt

deyno · 18 Mart 2018

sabah
1 haslanmış yumurta
1 dilim tb ekmeği
1 kk light süzme peynir
yaseminli yeşilçay
söğüş

ara
200 ml laktozsuz süt
çorba yapmıştım 2 yk tadına baktım (tek kaşıkta anlamadım galiba :KK53:

)

akşam
ızgara kabak (1 tk z.yağı ile)
2 kepçe sade mercimek çorbası

gece 2 salatalık (22 gibi yenecek)

karamelli_turta · 18 Mart 2018

18 Mart menü ;

Sabah 06.00;ılık limonlu elma sirkeli su

Kahvaltı 06.30;
Yulaf +6 badem, 1.5 yk yulaf +küçük muz+tarçın

Ara 09.30;yeşil çay, 2 kayısı

Öğlen 12.00;
Bir kase mercimek çorbası
Zeytinyağlı karnabahar 3 yk
Kırmızı lahana salatası biraz

Ara 17.00;bir portakal 1 kivi

Akşam 19.00;
Bir kase bakla yemeği
Yarım dilim çavdar ekmeği
Yeşillik salata
3 yk ev yoğurdu

Ara 21.00;hibisküs çayı

2,5 lt su
Yarım saat yürüyüş

florence_N · 18 Mart 2018

18 mart pazar menüm
Sabah aç karnına 1 bardak bitki çayı
9:30
1 haşlanmış yumurta
1 haslanmha yumurtanın sarısı
100gr süzme peynir
3 YK domates biber kavurnasi
2 ince dilim ekmek
1 tatlı kaşığı gul receli
Az şekerli 1 bardak çay

Ara
1 bardak sut içine Nescafe 3ü bir arada

Akşam 19:00
1 porsiyon patlıcan kebabi
1 kase karışık salata
1 kase yoğurt
Yarım dilim ekmek

florence_N · 18 Mart 2018

18 mart spor listesi

1. FLO 30 dk yürüyüş
2 lt su

gulenyuzumsunsen · 18 Mart 2018

Kahvaltı 12:00
1 haşlanmış yumurta
1 dilim tb ekmeği
3 yk mantar sote
Domates salatalık havuç
Marul maydanoz
Zeytin keçi peyniri
1 çay kaşığı tahin pekmez
1 çay kaşığı labne
3 bardak çay

15:00 1 fincan türk kahvesi 2 kare çikolata

Akşam 17:00
1 kepçe mercimek çorba
4 yk kabak yemeği
1 bardak ayran
1 dilim tb ekmeği

Ghostpasha · 18 Mart 2018

18 MART PAZAR MENÜ
09.00
1 haslanmiş yumurta
1 kk suzme peynir
5 zeytin
Maydonoz/çeri domates

12.30
1 fincan turk kahvesi
3 kare bitter

18.00
3 lahmacun

1 kase yayla çorbasi
1 kase salata

bibliyofil_k · 18 Mart 2018

18mart menü

Sabah 09.00
Yumurta salatası
2 dilim tam bugday ekmegi
1 dilim beyaz peynir
5 zeytin

Ara 12.00( disardaydik)
1 avuc cig kuruyemus
7 8 tane kuru uzum

16.00(hem öğle hem aksam yemegi oldu)
1 tabak tavuklu salata
4 lahana sarmasi
1 bardak ayran

19.00
4 cilek
Yarim kivi
Yarim muz

2.5 lt su

tomrs · 18 Mart 2018

18 Mart menü
Sabah
Sobiyet ve kadayıf kıvrım birer tane
Branch
Patatesli omlet, avucumun içi kadar kipritkutusu peynir, 10 yeşil zeytin, sucuklu yumurta 4 yada 5lokma, bir dilim ekmek
Akşam
İki kanat tavuk, bir kase mercimek çorba
İki litresi şu
Yarım saat yürüyüş
2 Mile leslie

elifff_9595 · 18 Mart 2018

18 mart menü

Kahvaltı saat 11.10

1 tabak kısır (dün akşam misafir için yapılmıştı artmış dayanamadım yedim valla hamurişide vardıda kısırla kurtarmaya çalıştım

)
4 çiğ badem
Biraz ceviz

Ara saat 15.00

1 tarcınlı muz
2 kuru incir
2 avuc beyaz leblebi

Akşam saat 17.30

1 tabak mercimek çorbası
1 kase yoğurt

Su 2 lt

elifff_9595 · 19 Mart 2018

18 mart spor listesi

1. FLO 30 dk yürüyüş
2 lt su

2. elifff_9595
1000 bölgesel
500 ip
200 mekik
50 plnk
50 wallsit
50 squat

Toplam 650 puan
Su2lt

bulutungokyuzu · 19 Mart 2018

18.03.2018 pazar

Sabah 11.00
3dolu yk ıspanak kaburma
1 simit
4-5 keçi peyniri
2zeytin
3-4 fincan çay

Öğle 15.30
Küçücük bir dilim pasta (yarısı kremşantiydi)
2ince dilim elma ve iki çilek (pasta meyveliydi)
3 sıkım mercimek köfte
1 kurabiye
1çb çay

Akşam 20.00
1 bisküvi (ağzım kokmasın diye mecbur yedim :KK43:

)
1 tuzlu çubuk kıraker

soffty · 19 Mart 2018

ben dün menü yazmamistim
18 mart menü
sabah 2 hurma 2 bardak şu
kahvaltı 1 yumurtayla yulafli krep
1 dilim peynir domates salatalık rezene çayı
ara
3 tam ceviz desene çayı
öğlen
yarim palamut salata 1 dilim ekmek
akşam
2 kase çorba bi dilim ekmek salata
ara 1 bardak tarcin li sut[/QUOTE]

Gulumse24 · 19 Mart 2018

18mart pazar saat 11.00
Sabah kahvaltım
1tane yagda yumurta
1kaşık köy peyniri
1çatal tahin helvası
2tane zeytin
2dilim tam bugday ekmegi
2bardak şekersiz çay

Öglen saat 14
2tane portakal

Akşam yemegi saat 16.30
1kase çorba
1kepçe taze fasulye
1kase salata
2kaşık yogurt
1dilim ekmek

Ara ögün saat 20.00
Nişanda 1avuç kuru yemiş
1tane hazır şeftali suyu

Çok oynadığım için
2.5litre su içtim

Ghostpasha · 19 Mart 2018

18 mart spor listesi

1. FLO 30 dk yürüyüş
2 lt su

2. elifff_9595
1000 bölgesel
500 ip
200 mekik
50 plnk
50 wallsit
50 squat

Toplam 650 puan
Su2lt

3.EDEBIYE006
30 DK LESLIE 45 PUAN
TOPLAM 45 PUAN

florence_N · 19 Mart 2018

19 mart menum

Sabah 9:30
1 kase karışık salata
1 porsiyon lor
1 haşlanmış yumurta
3 YK domates biber kavurması
1 dilim ekmek

Ara yarım elma

Akşam 17:45
400 Gr ızgara tavuk
1 sigara böreği (fırında pişmiş)
1 bardak ayran

elifff_9595 · 19 Mart 2018

19 mart spor ve su listesi

1.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 plank 50 wallsit 50 squat
45 dk leslie 67

Toplam 717 puan
Su 2lt

DeryaOnDiet · 19 Mart 2018

19 Mart Menusu:
Sabah 07:30- 1 bardak smoothie (maydanoz, salatalik, limon, biraz elma
10:00 - 1 dilim ekmek, 3 dilim mozarella, bol yesillikli salata
ara: 1 fincan kahve
oglen: 4 yk kadar haslanmis esmer makarna, 1 tabak tavuklu salata
ara: 1 fincan kahve
ara: 1 kase brokilili ve icinde buirkac tane kabak cekirdegi vardi
aksam 17:00 - 2 yemek kasigi haslanmis pirinc icinde yarim porsiyon midye ve salata

su: 2.5 lt

elifff_9595 · 19 Mart 2018

19 mart menü

Sahur saat 5.00

Ispanaklı yumurta
1 avuc ceviz leblebi karışımı

İftar saat 19.30

1 tabak maydanozlu havuclu salata
3 yemek kaşığı kadar taze fasulye
1 yemek kaşığı yoğurt

Su 2 lt

deyno · 19 Mart 2018

sabah
1 yumurta
1 dilim tb ekmeği
söğüş
1.5 kk light süzme peynir
yeşilçay

ara
200 ml laktozsuz süt
2-3 beyaz leblebi

akşam
yarım kase sade mercimek çorbası
az söğüş
1 yk light yoğurt

kalori hesabı da yapıyorum bugun yediklerim çok az geldi akşam 1 küçük yeşil elma veya iki küçük salatalık yerim

spor 1 saat yürüyüş
30 ağırlıklı squat
100 ip

Takım Menülerimiz

baslangic: 76kg guncel:74.8 hedef:65kg

Üye

Nirvana

Mrrro üye

Mrrro üye

Nirvana

Hopaşinanay

Popüler Üye

69........ guncl 67,0.. 4 hazirana hdf 65, 🎯55

12.Takim B.75.3kg / Güncel 68.5kg / Hedef 60kg

12.Takim B.75.3kg / Güncel 68.5kg / Hedef 60kg

Popüler Üye

Allahım verdiğine Rıza gosterenlerden olalım ins

Nirvana

Hopaşinanay

Mrrro üye

12.Takim B.75.3kg / Güncel 68.5kg / Hedef 60kg

baslangic: 76kg guncel:74.8 hedef:65kg

12.Takim B.75.3kg / Güncel 68.5kg / Hedef 60kg

Üye

Benzer Konular