64.85 kilodan geriye

1. tartı tarihi 24 Aralık 62.90
2. tartı tarihi 26 Aralık 61.75
3. tartı tarihi 20 Ocak 63.20
4.tartı tarihi 18 Şubat 64.85
5.tartı tarihi 21 Şubat 63.35
6.tartı tarihi 27 Şubat 63.00
7.tartı tarihi 4 Mart 62.25

Güncel kilo 62.25
Bel ölçüsü 76 cm
Kalça ölçüsü 97 cm

Mutfak kapısına bu şekilde notlar asmak oldukça avantajlı oldu yarından tezi yok not almalara devam...

Bu sabah ki tartı sonucum ekteki fotoğraftadır. Dün yediklerimin etkisi henüz tartıya yansımamıştır kesinlikle artı olacaktır çünkü adet dönemimde ciddi anlamda yeme bozukluğum oluyor. Bir iki gün spor yapamam adetimin ikinci çünkü hedef pazar akşamı en az 10 dk da olsa yapmak.. Yediklerimi akşam yazacağım...

Niloyatospikk .!.:

Bu sabah ki tartı sonucum ekteki fotoğraftadır. Dün yediklerimin etkisi henüz tartıya yansımamıştır kesinlikle artı olacaktır çünkü adet dönemimde ciddi anlamda yeme bozukluğum oluyor. Bir iki gün spor yapamam adetimin ikinci çünkü hedef pazar akşamı en az 10 dk da olsa yapmak.. Yediklerimi akşam yazacağım...

Genişletmek için tıkla...

Yedikleriniz hemen tartıya yansır ..kilo almamis gözüküyorsunuz tebrik ederim.hatta vermis de olabilirsiniz regl zamanı odem tutabilir vucut

mutlumuyum ki .!.:

Yedikleriniz hemen tartıya yansır ..kilo almamis gözüküyorsunuz tebrik ederim.hatta vermis de olabilirsiniz regl zamanı odem tutabilir vucut

Genişletmek için tıkla...

Hemen yansımıyor onu farkettim 4 aylık diyet yaptığım dönemde artı ve eksilerin yansıması 2 günü buluyordu

Niloyatospikk .!.:

Hemen yansımıyor onu farkettim 4 aylık diyet yaptığım dönemde artı ve eksilerin yansıması 2 günü buluyordu

Genişletmek için tıkla...

Artı hemen yansır ama eksiler yansimaz ..çünkü vucut yağları yaktiktan sonra su doluyor ..o yuzden hemen eksi yansımıyor ama emin ol artı hemen yansiyor

Bugün dışarıda olduğumuz için biraz yemek saatleri yediklerim tutarsızdı bunların hepsini kalori olarak hesabını yazacağım.

Sabah 07:00
1 adet muz

Kahvaltı 10:30
2 dilim beyaz ekmek
1 porsiyon peynirli omlet
4 adet fındık

Öğle 13:30
Sütlü Nescafe 1 fincan

Öğle yemeği 14:00
1 dilim ekmek
1 büyük kase mercimek çorbası
1 kase piyaz

Saat 19:30
1 adet muz
1 dilim çikolatalı ekmek

Saat 21:30
1 kase ezogelin
5 6 adet mini bazlama

Günlük 1800 kalori almam gerektiğini düşünürsek bugün toplam 1600 kalori almışım

Fazla yediğim için metabolizmayı hızlandırmak gerek ki hemen bir büyük fincan yeşil çay yapacağım. Onu da sallama olarak yapmıyorum direkt demleme yapıyorum çok daha etkili oluyor yarım limon da sıkıyorum içine bugün 2 litre suyu tükettim şunu da farkettim günlük en az 2 litre su içilmeyince kilo verimi oldukça zor oluyor.

Bugün de bol kaçamaklı bir gün oldu yaptığım minik bazlamaları aşırı yediğim için pişmanım tek tesellim 2 litre su ve yeşil çayı içmiş olmam

Bu sabah ki tartı sonucum yediklerinin tartıya etkisi bir iki günü buluyor bu kadar yiyip zaten artı olmamak mümkün değildi bugün de akşamüstü abur cuburlar mahfetti neyse ki gün koşturmacalı geçti de bugünki yediklerim erimiştir düşünüyorum da ben bu 10 kiloyu nasıl vermişim yahu şuan niye yapamıyorum boğazıma hakim olamıyorum. 1 haftadır iş cılkından çıktı böyle bir beslenme şekli yok böyle ayı gibi yemek yok yani adet dönemi hep böyle oluyorum hep

Bugünki spor ekranım ve tüm günün sonu harcamış olduğum kalori ekteki fotoğraflardadır. Bugün yediklerimi kalori olarak hesaplamayacağım çünkü akşam yemeğinden sonrası berbat

Sporu düzenli hâle getirebilmek için bu şekilde spor takvimi yaptım yalnız bu ay verimli geçmedi son 15 gün mesela spor yapamadım çünkü plantar fasiit ağrısı çektim ve tedavi sürecim vardı ayaklarıma iğneler yapıldı falan zor yürüyordum neyse ki şükürler olsun Allahıma bu akşam sporumu yaptım.

Bu akşam spor olarak ne yaptım :
5 dk ısınmak için ip atlama
15 dk Ergin Kırbaç yağ yakıcı videosu
5 dk dumbell

Kasım ayı spor takvimim ekteki fotoğrafta sporu düzene oturtmak isteyen erkek kardeşim de aynısını istedi ona da yaptım o da şuan oldukça verimli gidiyor. İyi alışkanlıklar yazdıkça çoğalır kötü alışkanlıklar yazdıkça azalır. Bu takvimi sağlıklı beslenme konusunda da yapacağım.

Yeni haftaya Bismillahirrahmanirrahim

Kahvaltı 09:30
1 kibrit kutusu peynir
1 haşlanmış yumurta
1 ceviz
Ekmek yok

Niloyatospikk .!.:

Yeni haftaya Bismillahirrahmanirrahim

Kahvaltı 09:30
1 kibrit kutusu peynir
1 haşlanmış yumurta
1 ceviz
Ekmek yok

Genişletmek için tıkla...

Yansimiyacagini söylemiştim masaAllah cok iyi gidiyorsunuz

mutlumuyum ki .!.:

Yansimiyacagini söylemiştim masaAllah cok iyi gidiyorsunuz

Genişletmek için tıkla...

Yansıdı bir üstteki tartıyı görmediniz mi60.85 e çıktı 60 tım oysaki tartıda

Saat 10:30
Bir fincan orta şekerli Türk kahvesi

Saat 13:00
1 adet Eti yulaf bar bitter çikolatalı

Saat 14:00
1 adet orta boy muz

Hastaneye gidip geldim biraz da market alışverişi derken 6 bin adım olmuş bile akşama spor yapmayı hedefliyorum doktorumun tavsiyesi çok aşırı da yüklenmemem gerek az ama düzenli yine 25 dk gibi yeterli olur sanırım kilo verdiğim süreçte günlük en az 40 dk olmak üzere haftanın en az 4 günü spor yapıyordum hatta geçmiş zamana ait bir gün sonu fotoğrafı ekleyim ilk defa 1300 kalori gibi bir yoğun aktiviteli gün yaşamışım

Akşam yemeğimi erken yedim çünkü çok acıktım neler yedim ;

1 dilim çavdar ekmeği
2 kase yayla çorbası
1 porsiyon mevsim salata
Bolca karnabahar kızartması
1 küçük kase yoğurt

Toplam kalori 538

Neyse ki karnabaharın kalorisi çok değilmiş

Bugün toplam yediklerim 1099 kalori olmuş akşam meyve dışında bir şey yememeyi düşünüyorum hatta aç yatmalıyım ki güzel kalori açığı oluşsun. Günlük almam gereken kalori 1800 şuan alınan 1099 kalori spor da yaparsam güzel kalori açığı olacak inşallah 1.5 litre su içildi suyun önemi çok büyük bir dönem pek su içememiştim kilo verimim durmuştu.

Çeyrek paket Eti hoşbeş