Çook uzun zamandır zayıflama konusunu araştırıyorum. Ve artık çözümü buldum. Yapacağım şeyleri buraya yazacağım. İsterseniz siz de benimle birlikte deneyebilirsiniz. Buraya yazacağım şeyler kesinlikle zayıflatan şeyler. Hem de sağlıksız değil
Hem kendi zayıflama günlüğüm olcak, hem de size yöntemler öğreticem.
BU ARADA: Bu yazdığım zayıflama yönteminde kesinlikle yasak yok. Yıllardır zayıf insanları izliyorum. Onlardan öğrendiğim yöntemlerde size bunları yazıyorum. Ve GERÇEKTEN İŞE YARIYOOO! Bu yüzden iyi okuyun lütfen.
1.GÜN
Yemek yerken farkettim ki, sanki yemeği önümden alacaklarmış gibi hızlı hızlı yemek yiyiyorum. Ne kadar sağlıklı beslenmeye çalışsamda hızlı ve çok çiğnemeden yediğim için diyetin bir faydası olmuyo.
Bu yüzden ilk gün sadece yediklerimizi çooook çiğnicez. Ama aşırı bir şekilde. Lokmaları püre olana kadar çiğnicez. Eğer makarna veya havuç gibi şeyleri çiğnemekte zorlanıyorsanız, onları da en az 30 kere çiğniceksiz. EN AZ 30 KEREEE!! OTUZ!!! Yavaş yavaş yiyeceksiniz. Yemek kaçmıyo. ÇOK ÇİĞNEYİN! Yani ben öyle yapçam
Sanki sizi zorluyo gibi konuşuyorum ama bu gerçekten enn önemli şeylerden biri.
Çünkü bir yerden sonra artık yemekten soğuyorsunuz. Ben makarnayı çok yerdim önceden. Şimdi "Ayy şimdi bunu yarım saat çiğnerim, tabağıma az koyayım en iyisi" diye düşünüyorum. Bu yüzden ne yapıyoruz?? ÇOK ÇİĞNİYORUZ!!!
2.GÜN
Kendimize 1 litrelik bir su şişesi alıyoruz. Mavi veya şeffaf çok iyi oluyo. Daha çok içesim geliyo benim Gün içinde en az 2 kere içiyoruz. 3 litreden fazla içmeyin bence, çünkü su zehirlenmesi diye bir şey var.
İsterseniz içine limon katın. Bence katın çünkü zayıf kuzenim 2 hafta boyunca her gün 1 litre suya yarım limon katıp içmiş ve 4 kilo vermiş. 2 HAFTADA! İnş yalan söylememiştir. Bence söylememiştir çünkü kız 167 boyunda ve 46 KİLO! Zayıf olduğu için ona güveniyorum
3.GÜN
Televizyonun karşısında veya telefona bakarak bir şeyler yemeyi kesiyoruz. Bunu kendimden biliyorum. Ben bu yüzden kilo aldım. Bütün gün yatağımda telefonumdan video açıyorum ve bir yandan da yemek yiyiyorum. CİDDİYİM! Telefona bakarak yemek yemeyin. Eminim en çok bunda zorlanacaksınız(yani çoğunuz). Çünkü bunu yaparak sorumluluklarınızı ve işlerinizi unutuyorsunuz. Yani stresten bir süreliğine de olsa kurtuluyorsunuz.
Bunu yapmayın. Yemek yiyeceğiniz zaman. Telefonunuzu kapatın ya da odanızda bırakın. Televizyonu kapatın. Yemeğe odaklanın. Aslında yemek yemeyi hiç sevmediğinizi farkedeceksiniz Aslında yemek yemenin çok sıkıcı ve gereksiz olduğu düşünmeye başlayacaksınız. Çünkü bide çok çiğneyeceksiniz ya. "Üff bi bitmedi şu yemek de" diceksiniz. Ciddiyim deneyin bi!
4.GÜN
Bugün öğünlerimize dikkat edicez. Günde kaç öğün yiyiyorsunuz. Şimdiden diyim; zayıf insanlar günde 3 ana 3 ara öğün yapmıyo. Çoğu en fazla 2 öğün yiyiyo. Ya sabah kahvaltı yapmıyo, ya öğlen yemek yemiyo. Az öğün yapıyorlar. Nasıl tok kalıyolar, acıkmıyolar derseniz de; genellikle sıvı seyler içiyorlar. Sabahtan akşama kadar çay-kahve içiyolar, meyve suyu, süt veya ayran içiyolar. Kola falan içiyolarda siz kola içmeyin tabiki de.
Hani o her boku yiyip de zayıf olan kızlar var ya. Onlar aslında o kadar çok yiyen kişler değiller. Ya çok yediklerini zannediyolar ya da bilerek gıcıklık olsun diye(hava atmak amacıyla) sizin yanınızda fazla yiyiyolar. Yoksa bunlar evde hep çay-kahve, süt, ayran, yoğurt, meyve-sebze, yumurta... Çoğu böyle, hepsi değil. Çook arada oluyo gerçekten çok yiyip de kilo almayanlar. Bazıları çok hareketli kişiler olduğu için zayıf kalabiliyorlar.
Neyse biz konumuza geçelim. Size bir anda 2 öğün yemeye başlayın demiyorum. Eğer ailenizle yaşıyorsanız illaki sabah akşam birlikte yemek yiyiyorsunuzdur(2 öğün). Ailenizle yemek yiyin ama onun dışında şu yukarıda yazdığım içecekleri için☺ Eğer akşam yemeğinde aileniz falan evde yoksa (yine)yukarıya yazdığım sağlıklı şeyleri yiyin.
Tek başına yaşayanlar için söylüyorum: Siz de aynı şekile günde 2 öğün yapın. Acıktınız mı sağlıklı içecekler için(süt-yoğurt). Hatta canınız çok tatlı çekerse çilekli yoğurt veya çikolatalı süt yapın kendinize. Zaten bir yerden sonra aralarda acıkmayacaksınız bile. Gün geçtikçe alışacaksınız. Bu yüzden size gün gün görev veriyorum. Bir anda yaparsanız binge(yeme atağı) geçirebilirsiniz.
"Ama ben sabah erken kalkıyorum. Saat 6'da falan kalkıyorum nasıl 2 öğün yicem?" O zaman sabah yemee. Ayran-süt falan iç en fazla. Şimdi de diceksiniz "sabah erkenden kahvaltı etmeliyiz yoksa metabolizmamız hızlı çalışmaaz" . Git sabah uyandığında yeşilçay veya kahve iç sonra bak nasıl metabolizman çalışıyo. ZAYIFLAR SABAH UYANDIKLARI GİBİ KAHVALTI ETMİYOLAR ÇÜNKÜ UYANDIKLARI GİBİ AKILLARINA YEMEK YEMEK GELMİYO. Allah aşkına zayıf insanların sabahları iştahı olmazki. Sabah erken uyandın. Git çay iç. Su iç. Kahve iç. Ayraaan iç. Bekle. Zaten tok tutacak o içecekler seni. Sonra git 11-12 gibi kahvaltı et. Saat 3 gibi yine bi içecek iç. Sonra saat 17-19 arası akşam yemeğini ye. Bu kadar. Gece acıkırsan salalık-havuç kemir. Çok zor bir şey değil.
5.GÜN
Yavaş yavaş egzersiz yapmaya başlayın. Bir anda çok fazla egzersiz yapmayın. Ya da bir anda "Bugünden itibaren hergün 1 buçuk saat yürüyeceğim" demeyin, yoksa 2-3 gün yürüyemeyebilirsiniz
Egzersiz yapın, spor yapın. Plates veya yoga yapın. Yürüyüş yapın. HAREKET EDİN!! Az da olsa hareket edin. Sağlığınız için(ve tabiki zayıflamak için). Mesela bugün yarım saat yürüyün. Ya da yarım dakika plank yapın. 5 kere squat, yine 5 kere şınav çekin. Atıyorum kafadan. İstediğiniz bir egzersizi bugün yapmaya başlayın. Kendi egzersizinizi kendiniz planlayın.
❤❤❤
Bu kadar. Bunların hepsini günden güne yapın. Alışa alışa yapmaya çalışın. Size net kilo verdircek eminim. İlk gün kilonuza ve boyunuza bakın. Birde 10 gün sonra(isterseniz 1 hafta ya da 1 ay sonra) tartılın. Bi farkı görün. Hergün tartılmayın çünkü; ya moreliniz bozuluyo ya mutlu olduğunuz için psikolojik olarak kendinize ödül verme isteği doğuyo Ben ayda 1 veya 2 kere tartılıyorum. Böyle daha fazla kilo verdiğimi görünce göbek atıyorum falan.
Yazdıklarım işe yarar inş. Burada hep birlikte deneyebiliriz bence
Hem kendi zayıflama günlüğüm olcak, hem de size yöntemler öğreticem.BU ARADA: Bu yazdığım zayıflama yönteminde kesinlikle yasak yok. Yıllardır zayıf insanları izliyorum. Onlardan öğrendiğim yöntemlerde size bunları yazıyorum. Ve GERÇEKTEN İŞE YARIYOOO! Bu yüzden iyi okuyun lütfen.
1.GÜN
Yemek yerken farkettim ki, sanki yemeği önümden alacaklarmış gibi hızlı hızlı yemek yiyiyorum. Ne kadar sağlıklı beslenmeye çalışsamda hızlı ve çok çiğnemeden yediğim için diyetin bir faydası olmuyo.
Bu yüzden ilk gün sadece yediklerimizi çooook çiğnicez. Ama aşırı bir şekilde. Lokmaları püre olana kadar çiğnicez. Eğer makarna veya havuç gibi şeyleri çiğnemekte zorlanıyorsanız, onları da en az 30 kere çiğniceksiz. EN AZ 30 KEREEE!! OTUZ!!! Yavaş yavaş yiyeceksiniz. Yemek kaçmıyo. ÇOK ÇİĞNEYİN! Yani ben öyle yapçam
Sanki sizi zorluyo gibi konuşuyorum ama bu gerçekten enn önemli şeylerden biri.Çünkü bir yerden sonra artık yemekten soğuyorsunuz. Ben makarnayı çok yerdim önceden. Şimdi "Ayy şimdi bunu yarım saat çiğnerim, tabağıma az koyayım en iyisi" diye düşünüyorum. Bu yüzden ne yapıyoruz?? ÇOK ÇİĞNİYORUZ!!!
2.GÜN
Kendimize 1 litrelik bir su şişesi alıyoruz. Mavi veya şeffaf çok iyi oluyo. Daha çok içesim geliyo benim
Gün içinde en az 2 kere içiyoruz. 3 litreden fazla içmeyin bence, çünkü su zehirlenmesi diye bir şey var.İsterseniz içine limon katın. Bence katın çünkü zayıf kuzenim 2 hafta boyunca her gün 1 litre suya yarım limon katıp içmiş ve 4 kilo vermiş. 2 HAFTADA! İnş yalan söylememiştir. Bence söylememiştir çünkü kız 167 boyunda ve 46 KİLO! Zayıf olduğu için ona güveniyorum
3.GÜN
Televizyonun karşısında veya telefona bakarak bir şeyler yemeyi kesiyoruz. Bunu kendimden biliyorum. Ben bu yüzden kilo aldım. Bütün gün yatağımda telefonumdan video açıyorum ve bir yandan da yemek yiyiyorum. CİDDİYİM! Telefona bakarak yemek yemeyin. Eminim en çok bunda zorlanacaksınız(yani çoğunuz). Çünkü bunu yaparak sorumluluklarınızı ve işlerinizi unutuyorsunuz. Yani stresten bir süreliğine de olsa kurtuluyorsunuz.
Bunu yapmayın. Yemek yiyeceğiniz zaman. Telefonunuzu kapatın ya da odanızda bırakın. Televizyonu kapatın. Yemeğe odaklanın. Aslında yemek yemeyi hiç sevmediğinizi farkedeceksiniz
Aslında yemek yemenin çok sıkıcı ve gereksiz olduğu düşünmeye başlayacaksınız. Çünkü bide çok çiğneyeceksiniz ya. "Üff bi bitmedi şu yemek de" diceksiniz. Ciddiyim deneyin bi!4.GÜN
Bugün öğünlerimize dikkat edicez. Günde kaç öğün yiyiyorsunuz. Şimdiden diyim; zayıf insanlar günde 3 ana 3 ara öğün yapmıyo. Çoğu en fazla 2 öğün yiyiyo. Ya sabah kahvaltı yapmıyo, ya öğlen yemek yemiyo. Az öğün yapıyorlar. Nasıl tok kalıyolar, acıkmıyolar derseniz de; genellikle sıvı seyler içiyorlar. Sabahtan akşama kadar çay-kahve içiyolar, meyve suyu, süt veya ayran içiyolar. Kola falan içiyolarda siz kola içmeyin tabiki de.
Hani o her boku yiyip de zayıf olan kızlar var ya. Onlar aslında o kadar çok yiyen kişler değiller. Ya çok yediklerini zannediyolar ya da bilerek gıcıklık olsun diye(hava atmak amacıyla) sizin yanınızda fazla yiyiyolar. Yoksa bunlar evde hep çay-kahve, süt, ayran, yoğurt, meyve-sebze, yumurta... Çoğu böyle, hepsi değil. Çook arada oluyo gerçekten çok yiyip de kilo almayanlar. Bazıları çok hareketli kişiler olduğu için zayıf kalabiliyorlar.
Neyse biz konumuza geçelim. Size bir anda 2 öğün yemeye başlayın demiyorum. Eğer ailenizle yaşıyorsanız illaki sabah akşam birlikte yemek yiyiyorsunuzdur(2 öğün). Ailenizle yemek yiyin ama onun dışında şu yukarıda yazdığım içecekleri için☺ Eğer akşam yemeğinde aileniz falan evde yoksa (yine)yukarıya yazdığım sağlıklı şeyleri yiyin.
Tek başına yaşayanlar için söylüyorum: Siz de aynı şekile günde 2 öğün yapın. Acıktınız mı sağlıklı içecekler için(süt-yoğurt). Hatta canınız çok tatlı çekerse çilekli yoğurt veya çikolatalı süt yapın kendinize. Zaten bir yerden sonra aralarda acıkmayacaksınız bile. Gün geçtikçe alışacaksınız. Bu yüzden size gün gün görev veriyorum
. Bir anda yaparsanız binge(yeme atağı) geçirebilirsiniz."Ama ben sabah erken kalkıyorum. Saat 6'da falan kalkıyorum nasıl 2 öğün yicem?" O zaman sabah yemee. Ayran-süt falan iç en fazla. Şimdi de diceksiniz "sabah erkenden kahvaltı etmeliyiz yoksa metabolizmamız hızlı çalışmaaz" . Git sabah uyandığında yeşilçay veya kahve iç sonra bak nasıl metabolizman çalışıyo. ZAYIFLAR SABAH UYANDIKLARI GİBİ KAHVALTI ETMİYOLAR ÇÜNKÜ UYANDIKLARI GİBİ AKILLARINA YEMEK YEMEK GELMİYO. Allah aşkına zayıf insanların sabahları iştahı olmazki. Sabah erken uyandın. Git çay iç. Su iç. Kahve iç. Ayraaan iç. Bekle. Zaten tok tutacak o içecekler seni. Sonra git 11-12 gibi kahvaltı et. Saat 3 gibi yine bi içecek iç. Sonra saat 17-19 arası akşam yemeğini ye. Bu kadar. Gece acıkırsan salalık-havuç kemir. Çok zor bir şey değil.
5.GÜN
Yavaş yavaş egzersiz yapmaya başlayın. Bir anda çok fazla egzersiz yapmayın. Ya da bir anda "Bugünden itibaren hergün 1 buçuk saat yürüyeceğim" demeyin, yoksa 2-3 gün yürüyemeyebilirsiniz
Egzersiz yapın, spor yapın. Plates veya yoga yapın. Yürüyüş yapın. HAREKET EDİN!! Az da olsa hareket edin. Sağlığınız için(ve tabiki zayıflamak için). Mesela bugün yarım saat yürüyün. Ya da yarım dakika plank yapın. 5 kere squat, yine 5 kere şınav çekin. Atıyorum kafadan. İstediğiniz bir egzersizi bugün yapmaya başlayın. Kendi egzersizinizi kendiniz planlayın.
❤❤❤
Bu kadar. Bunların hepsini günden güne yapın. Alışa alışa yapmaya çalışın. Size net kilo verdircek eminim. İlk gün kilonuza ve boyunuza bakın. Birde 10 gün sonra(isterseniz 1 hafta ya da 1 ay sonra) tartılın. Bi farkı görün. Hergün tartılmayın çünkü; ya moreliniz bozuluyo ya mutlu olduğunuz için psikolojik olarak kendinize ödül verme isteği doğuyo
Ben ayda 1 veya 2 kere tartılıyorum. Böyle daha fazla kilo verdiğimi görünce göbek atıyorum falan.Yazdıklarım işe yarar inş. Burada hep birlikte deneyebiliriz bence
Son düzenleme:
( hata mı yapıyorum?
