Salata diyeti ile 1 ayda 5 kilo verebilirsiniz

Salata diyet listesini Diyetisyen Çağatay Demir ‘in hazırladığı 1 ayda 5 kilo verdire salata diyeti sizlerle… Salata diyeti ile hafifleyin :)

Salata diyeti ile 1 ayda 5 kilo

1. Secenek

Kahvaltı

• 1 fincan yeşil çay
• 2 dilim esmer ekmek ( 50 gr )
• 2 sap maydanoz

Ara

• 2 adet kuru incir
• 2 adet tam ceviz

Öğle

• 1 porsiyon etsiz suyu süzülmüş sebze yemeği ( patates, mısır, bezelye, havuç, içermeyecek. Graten tarzında olmayacak )
• 1 kutu 200 gr light yoğurt
• 1 dilim çavdar ekmeği

Akşam

• Mercimekli Salata ( Tarifi altta)

Ara

• 1 dilim ananas
• 1 kutu probiyotik yoğurt

2. Seçenek

Kahvaltı

• 1 kutu 200 gr light yoğurt
• 1 tatlı kaşığı bal
• 4 adet light biskuvi (Bisküvileri kırıp yoğurtla karıştırın üzerine bir tatlı kaşığı bal koyun)

Ara

• 2 adet kuru hurma
• 2 adet tam ceviz

Öğle

• 1 kutu 200 gr light yoğurt
• Tabule Salatası ( Tarifi altta)

Ara

• 1 kutu 200 ml light süt
• Yarım muz

Akşam

• 4 köfte büyüklüğünde 120 gr fırınlanmış ızgara ya da haşlanmış et
• 1 dilim esmer ekmek
• Bol yeşillikli salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

Ara

• 2 kare bitter çikolata

Tabule Salatası Tarifi

Malzemeler: 

• Bol maydanoz ve taze nane
• 3 yemek kaşığı haşlanmış ince bulgur
• 2 tam ceviz
• 1 tatlı kaşığı zeytin yağı
• 1 çorba kaşığı nar ekşisi

Yapılışı: Malzemeleri karıştırıp üzerine zeytinyağı ve nar ekşisi gezdirin.

Mercimekli Salata Tarifi

Malzemeler

• 1 büyük domates
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
• Limon suyu
• 4 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek
• 2 yemek kaşığı lor peyniri

Yapılışı: Malzemeleri karıştırın. Üzerine limon suyu ve zeytinyağı gezdirin.

 

İyi diyetler :)