Arama Sonuçları

  1. Leithia

    Insanity Max30 günlüğüm

    Ben yine etkimde kalmayın, kendi kararınızı verin derim. İçinizde kalmasın, olay o programı sevmekten geçiyor. Şahsen ben Insanity'i fazla hızlı buluyorum, P90X daha yavaş ve kas odaklı olduğu için hoşuma gitti. Başkası da Insanity'nin hızlı sürükleyici ve eğlenceli ritminden keyif alabilir...
  2. Leithia

    Insanity Max30 günlüğüm

    İşte lastik göğüs için uygun, hatta lastikle daha iyi sonuç aldığınız hareketler de fazla. Ama barfikste asılma ve çekme esnasında omuz ve özellikle sırt çok iyi çalışıyor. Çünkü kollarınız direnç lastiği gibi sadece lastiğe karşı çalışmıyor, tüm gövde ağırlığını taşıyorlar. Bu da kolların daha...
  3. Leithia

    Insanity Max30 günlüğüm

    Taşı delen suyun gücü değil, sürekliliğidir. Sürekli devam edemeyeceğiniz bir rutine sokmayın kendinizi, günde 1 saat fazlasıyla yeterli ve fazlasıyla etkili. Direnç lastiğim de yok, almayı düşünüyorum. Ama barfiksin çalıştırdığı gibi sırtı çalıştırmıyor lastik, farklı kas noktalarına etki...
  4. Leithia

    Insanity Max30 günlüğüm

    Şunu baştan uyarayım, günde 1 saat spor fazlasıyla yeterli. İki program üst üsteyi kaslı fit adamlar bile yapmıyor. Unutmayın, aşırı yüklenme sonucunda mutlaka sürantrenman yaşarsınız. Bu sporları kaldırmak için günde en az 3000 kalori tüketmeniz gerekiyor. Aşırı sporun faydası yok, zararı var...
  5. Leithia

    Insanity Max30 günlüğüm

    Tabii. Ben bu konuda insanın kendi sınırlarını ve kendi zevkini kendisi belirlemesi taraftarıyım. Programları farklı kişiler, farklı sonuçlar alabiliyor. 130 kilo olan arkadaşım Insanity ile günde yarım kilo vererek haftada 5 kilo vere vere kısa zamanda 100 kiloya düşmüştü, yani kilolarına...
  6. Leithia

    Insanity Max30 günlüğüm

    Fit testin bir özelliği var, normal bir egzersiz programından ziyade sınav gibi bir çalışma o. Programa başlamadan önce yaptığınız her tekrarı not almanız gerekiyor. Insanity'e 1 ay devam ettikten sonra da fit testi tekrar ediyorsunuz ki nerden nereye gelmişsiniz, ne kadar gelişmiş ve ne kadar...
  7. Leithia

    Insanity Max30 günlüğüm

    Yoo sporu bırakmadım, ama yeme düzenimi sağlayamadığım bir dönemdeyim, iş dolayısı ile seyahatteyiz, dolayısıyla sürekli açım. :) İyi beslenemeyip spora ağırlık verince vücut dayanamadı, katabolizma gerçekleşti. Neyse toparlarım ben, ete tavuğa devam.
  8. Leithia

    Insanity Max30 günlüğüm

    Sakin olun, stres en büyük düşmanımız. Rahat olun, teslimiyetçi yaklaşın. "Olduğu kadar" diye düşünün, elinizden gelenin en iyisini yapıp kalanını vücudunuza bırakın. Çok yorucu diyetlerle, çok yıpratıcı sporlarla vücudu şok etmeye gerek yok. Amacımız bir ömür boyu sağlıklı yaşam. Haziran...
  9. Leithia

    Insanity Max30 günlüğüm

    Bu tür diyetlerin bu kadar tutmasının sebebi, işe yarıyor görünmesi. Çünkü 75 kilo olarak tartıya çıktıktan sonra diyeti yaparsınız, bir sonraki hafta bir bakarsınız 70e düşmüşsünüz. Haftada 5 kilo verdirmesi mutluluk verir. Ama benim önerim şudur: Asla tartıya güvenmeyin. O giden kilolar kastan...
  10. Leithia

    Insanity Max30 günlüğüm

    Şok detoks diyetlere inanmıyorum, belki ayda yılda 1 kez yapılabilir ama vücudu korkutmamak zorundayız. Beynimiz hayatta kalma konusunda bir uzman. "Yemek bulamıyorum, kıtlıktayım!" diye düşünmeye başladığı anda bazal metabolizmayı düşürüyor; metabolizma yavaşladıktan sonra normal diyete...
  11. Leithia

    Insanity Max30 günlüğüm

    Ben de p90x öncesi beslenmemi arttırdım ama dediğin gibi, yetişmiyor. Bir de bu aralar protein alamıyorum ve kas yıkımına uğradım sanırım, kilo vermişim ve 49'a düşmüşüm. Yağdan kaybetsem neyse de, kas kaybı canımı sıktı. Proteini arttırmam lazım ama o kadar ağır protein hesabı yapmak da biraz...
  12. Leithia

    Insanity Max30 günlüğüm

    Hybridi ne zamandır yapıyorsunuz, vücudunuzun değişimlerini foto olarak çekip karşılaştırdınız mı, hybrid ne kadar etkili oldu merak ettim. Ölçülerinizde nasıl değişim oldu? Bu programlar öncesinde hangi programları uyguladınız? Beslenme düzeniniz nasıl, kaç kalori alıyorsunuz? Ben de 1 ay...
  13. Leithia

    Insanity Max30 günlüğüm

    Çok sevindim; inanın paylaşımlarıma yaptığınız güzel yorumlar kadar, paylaşımlarımın işe yaradığını ve sizlerin üzerinde olumlu etkilerinin olduğunu okumak beni çok mutlu ediyor, bana da bu motivasyon sağlıyor. Ben öğrendiklerimi paylaşmaktan çok büyük mutluluk alıyorum, umarım faydalı oluyorumdur.
  14. Leithia

    Insanity Max30 günlüğüm

    Avokado, fındık, ceviz, badem (ama günde 1 avuç içi kadar olmalı) bunlar doymamış yağ içerdiğinden yağlarımızın çözülmesini sağlıyor. Balık özellikle somon da yağ çözücülerden. Yumurta, süt gibi doğal hayvan yağlarında da doymamış yağ bulunuyor. Ayrıca hindistancevizi yağı, zeytinyağı, fındık...
  15. Leithia

    Insanity Max30 günlüğüm

    Bu vücudun "enerji ihtiyacım var" çağrısı işte. Eğer yaptığınız spora yetecek miktarda beslenmiyorsanız aş ermegibi açlık krizi yaşar, yiyeceklere saldırırsınız. Kompleks karbonhidratı arttırın, bir de 4 saatte bir doyurun kendinizi. Ayrıca bebe bisküvisi çok faydalıdır, içeriği zengindir. Yağ...
  16. Leithia

    Insanity Max30 günlüğüm

    Olivenoil doğru söylemiş. Bir programı yarıda bırakmak, sürekli program değiştirmek ile sonuç almanız güçleşir. Çünkü her program buna göre düzenlenmiştir. Mesela Jillian'ın 30 Day Shred programı "Bana 30 gün bağlı kalın, sonuş alın" vaadi veriyor. Insanity, 60 gün istiyor. P90 adı üzerinde 90...
  17. Leithia

    Insanity Max30 günlüğüm

    Çok teşekkür ederim. Gerçekten de başlık sahibi olunca sürekli güncelleme ve sorumluluk biniyor insanın üzerine. Vakit alıyor epey. Gerçi benim başlığımdaki gerideki sayfalarda epey beslenme taktiği de var ama hangisi hangi sayfada, bilemiyorum. Yaptığım başka program olmasa seve seve...
  18. Leithia

    Insanity Max30 günlüğüm

    Çok teşekkür ederim :) Sağlıklı beslenme konusunu uzmanlara bırakıyorum, Karatay gibi. Zaten çoğu uzman dönüp dolaşıp aynı şeyi söylüyor, benim diyeceklerim de farklı olmaz. Ben motivasyon konusuna devam edeyim, en iyi başarabildiğim konu o. :) Umarım hepimiz dilediğimiz kilolara sağlıklı...
  19. Leithia

    Insanity Max30 günlüğüm

    Kapitalist sistemde GDO'lu gıdaların üzerinden para kazanılması, satılan her şeye hatta salataya bile şeker katılması ve bunun insan beyninde uyuşturucuyla aynı bölgeleri uyardığı için şeker üzerinden bağımlılık yapılarak daha fazla satış ve daha fazla para kazanılmaya çalışılması gerçekten...
  20. Leithia

    Insanity Max30 günlüğüm

    Çok teşekkür ederim öncelikle. Ve evet, arada gergin bir tartışma yok, beyin fırtınası ya da fikir danışması diyebiliriz. Öncelikle Dukan olayından bahsedeyim. Dukan kesinlikle işe yarayan bir diyet, işe yaramıyor demiyorum asla. Karatay gibi Dukan da oldukça başarılı diyetlerden. Ama benim...