Bel ve sırt ağrıları için neler yapılmalı?

Bel ve sırt ağrıları için neler yapılmalı?





Günümüzde en sık rastlanan ve yüklü harcamalara neden olan hastalıklarından başında bel ağrıları geliyor. Yaş, cinsiyet hiç fark etmiyor bel ağrıları pek çoğumuzu yaşantımızın bir döneminde mutlaka etkisi altına alıyor.

Masa başında çalışanlardan gençlere ev hanımlarından eğitmen, sporculara kadar hemen herkes bel ağrısından yakınıyor. Teknolojik gelişmelerin artmasıyla beraber hareketsiz yaşam, ulaşım araçlarının sık kullanılması beli zorlayarak ağırlık kaldırma, aşırı çaba gerektiren egzersizleri uygulama, stres ve sigara gibi pek çok etken bel ağrılarının oluşmasına yol açıyor.

Tüm dünyada nüfusun yaklaşık %75'i yaşamlarının herhangi bir döneminde bel ağrısı yakınması ile hekime başvuruyor.

Darüşşafaka Ömran ve Yahya Hamuluoğlu Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Ebru Korap ağrıların çok değişik hastalıklardan kaynaklanabileceğini söylüyor.

Bel ağrısı çok değişik hastalıklardan kaynaklanabilir. Genellikle bel kaslarının veya omurgadaki bağların zorlanmasından oluşan ağrılar kas - iskelet sisteminden kaynaklanıyor. Çok nadir olarak bel omurga eklemlerinin iltihabı veya tümör gibi ciddi nedenlerle de oluşabiliyor. En sık olarak gördüğümüz kas ve bağların tutulumuna bağlı oluşan mekanik bel ağrısı dediğimiz ağrılar. Ayrıca çeşitli psikososyal faktörlerde de hastalığın meydana gelmesine sebep olabiliyor.

Bel ağrısının giderilmesinde tedavi planlamasında en önemli nokta, mevcut şikâyetlerinin tekrarını engellemek ve hastanın yaşam kalitesini artırabilmek. Prensip olarak cerrahi müdahale son çaredir. İstirahat, ağrı kesiciler, kas gevşetici ajanlar ile geçirilemeyen ağrılarda fizik tedavi uygulamaları etkili oluyor.

Hastanemizde bel ağrılarında; yüzeysel ve derin ısı uygulamaları, ağrı kesici elektrik akım uygulamaları, akuatik terapiyle Arjo Axona Tedavi Havuzu, traksiyon (germe) ve sonrasında koruma amaçlı egzersiz eğitim programları uygulanıyor. Tedavi programları içerinde "olmazsa olmaz" olan faktör "düzenli egzersiz". Kişi omurgaya destek olan kaslarını güçlendirmez ise, bel ağrısı aynı noktadan olmasa bile başka bir bölgeden tekrar ortaya çıkabiliyor. Egzersiz, güçlenen kaslara doğal korse görevi yaptırıyor ve omurgayı destekliyor.

Hastalarımız için geliştirilen ritmik stabilizasyon tekniği ile yüzme öncesi bel stabilizasyon egzersizleri özel ısıtılmış Arjo tedavi havuzunda hayata geçiriliyor. Havuzun girdap oluşturma özelliğiyle gevşeme sağlanıyor, dolaşım artıyor hastanın ağrı yakınması kısa sürede gideriliyor.

Belini korumayı öğrenemeyen hastanın şikâyetlerinin tekrar etmesi yaşam kalitesinde düşüşe neden oluyor. Bu nedenle hastanemizde hasta eğitimi konusunda düzenlenmiş özel programlarla hastalara destek olunmakta ve yaşam kalitelerinin artırılması hedefleniyor. "

Dr. Ebru Korap'ın sağlıklı bir bel için önerileri :
-Sırtınızı ve belinizi düz tutun.
-Kötü duruş; sırttaki kamburluğu, beldeki içe çöküklüğü artırır.
-Sık pozisyon değiştirin.
-Özellikle belin normal eğriliğini korumaya özen gösterin
-Taşıyacağınız yükleri eşit olarak her iki elinize bölün
-Hareketlerinizi önceden planlayın
-Asla ağır cisimleri kaldırmayın.
-Yerden bir şey alırken eğilmeyin, dizlerinizi büküp çömelin.
-Belinizle değil bacaklarınızla yükü kaldırın.
-Ağırlığı mümkün olduğu kadar belinizden yukarı ve vücudunuza yakın tutun.
-Dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, vücudunuzla dönün.
-Ağır cisimleri çekmeyin, itmeyin ve yukarı doğru kaldırmayın.
-Koltuğa düzgün oturun. Gerekirse bel kıvrımınıza uyan yastıkla belinizi takviye edin
-Otururken sırtı düz tutun ve yaslanın.
-Yatarken sert ve ortopedik yatakları tercih edin.
-Salt yer ve tahta üzerine yatmak doğru değildir.
-Yatarken bacaklarınızı gergin tutmayın.
-Sırt üstü yatarken baldırlarınızın altına koyulacak küçük bir yastık sizi rahat ettirecektir.
-Kilonuza dikkat edin, dengeli beslenin.
-Günlük gerilim ve streslerinizi azaltın
-Düzenli ve günlük egzersiz yapın. Tempolu yürümek, yüzmek ve koşu ideal sporlardır.

Bel ve sirt agrilarina karsi yapilacak en iyi önlem bilincli spor yapmak, yani bel ve karin kaslarini güclendirmek.
Bel ve karin kaslari zayif olanlar ( spor yapmayanlarda bu böyledir) ömür boyu bu bel ve sirt agrilarini cekiyor. Bel ve karin kaslarinin bilincli sporla güclendirirseniz, bu kaslar aynen bir korsa vazifesi görüyor ve belinizi güclü tutuyor.
Tabi bu arada fazla kilolarda bele cok zararli, normal bir kilo seviyesine gelmeye calisin ve kaslarinizi güclendirdikten sonra bel agrisi diye birsey kalmayacaktir.
Bu iki önemli detayi tekrar yazmak istedim, zira ben senelerce bu agrilari cektim, ve doktorlarin tavsiyesiyle spor`a basladim, bel agrisi diye birsey kalmadi.Spor yapali belli daha düz ve güvenli yürüyorum. Yani durus seklim degisti.
Tabiki bu yazdiklarimi uygulamadan önce ortopedi doktorunuzla bu konuyu konusun, en iyi tavsiyeyi o size verebilir.

selam merhaba hepinizin ellerine saglık ne güzel bilgilgilendirdiniz bizleri çok memrun oldum tavsiyelerinize uyucam agrım beni incitiyordu çok sağolun saglıcakla kalın iyiakşamlar

Umarım faydası olur...Bana çok iyi geldi.Spor bel ağrıları için birebir.Çünkü kaslarınızı güçlendirip,direncinizi arttırıyorsunuz!...

Aşağıdakiler da hareket şekillerimiz.

ben de uzun yıllardır, disk kayması nedeniyle sırt ağrılarımla boğuşuyorum. doktorlar defalarca bu hareketleri verdi kağıda basılı olarak elime. ama ben müziksiz egzersiz yapamıyorum. eskiden dans ederdim, ya da egzersiz cd si takıp onunla beraber hem bakarak, hem müziğe eşlik ederek çok güzel olurdu. ama artık ağrılarım iyice yoğunlaştı, bu hareketleri yapmak istiyorum ama1-2 günden sonra devam edemiyorum.

bizim gibi bu rahatsızlığı olan kişilere yönelik hazırlanan müzik eşiliğinde bir vcd/dvd bilen var mı arkadaşlar? :çok üzgünüm:

:çok üzgünüm: sırt ağrım yakamı bırakmıyor son haftalarda. bu kadar uzun süre aralıksız devam etmesindeki suçluyu buldum: çapraz taktığım çantam! yorgunluğun ve stresin dışında tabii...

arkadaşlar, belde değil de daha yukarıda sırtında sorun olanlar varsa, nasıl çanta kullanıyorsunuz. ya da hangi çantaları kullandığınızda ağrınız artıyor?

omuz çantasını elimde taşıdığımda daha az ağrıyor benim sırtım,ama bu seferde kapkaççıları düşünmekten stres oluyorum ve o yüzden gerilip ağrı olabiliyor :a015:

arkadaşlar,

bilgisayar başında sırtımızın tutulması kaçınılmaz, ancak bunu hafifletmek için ne gibi yöntemler kullanıyorsunuz? ben normal yastık koymaya çalıştığımda rahat edemiyorum.

bir şey fark ettim, benim sandalyemin kolçakları yok. satış bayiini bulup almak için araştırma yapıyorum bu ara. faydası olur diye düşünüyorum.

bir de bir defasında bir ofiste, birinin sandalyeye ek bir şey koyduğunu görmüştüm. çok ergonomik görünüyordu. öyle bir şey kullananız var mı?

üf şu bel ağrıları bir senedir var bende oturunca kalkamıyorum kalkınca oturamıyorum ya felaket bişey çeken bilir ya çok acı veriyor sanki kırılıyor ...

sengözlerimebaksanabSelam öncelikle verdiginiz bilgiler icin cok tesekkür ediyorum
ben birsey soracaktim benim karnim cok agriyordu kadin doktoruna gittim Fizik tedavi önerdi rahimde iltap vardi 2 senedir bir türlü gecmek bilmedi cok kez terapi gördüm ama olmadi
anlamadigim sudur!
Ben karin agrisindan gittim bana belimden Fizik tedavisi uygulanmakta bunun karnimla bir ilgisi varmi bileniniz varsa lütfen cevap beklicem simdiden cok tesekkürler

Saygilar...

olivia .!.:

Bel ve sirt agrilarina karsi yapilacak en iyi önlem bilincli spor yapmak, yani bel ve karin kaslarini güclendirmek.
Bel ve karin kaslari zayif olanlar ( spor yapmayanlarda bu böyledir) ömür boyu bu bel ve sirt agrilarini cekiyor. Bel ve karin kaslarinin bilincli sporla güclendirirseniz, bu kaslar aynen bir korsa vazifesi görüyor ve belinizi güclü tutuyor.
Tabi bu arada fazla kilolarda bele cok zararli, normal bir kilo seviyesine gelmeye calisin ve kaslarinizi güclendirdikten sonra bel agrisi diye birsey kalmayacaktir.
Bu iki önemli detayi tekrar yazmak istedim, zira ben senelerce bu agrilari cektim, ve doktorlarin tavsiyesiyle spor`a basladim, bel agrisi diye birsey kalmadi.Spor yapali belli daha düz ve güvenli yürüyorum. Yani durus seklim degisti.
Tabiki bu yazdiklarimi uygulamadan önce ortopedi doktorunuzla bu konuyu konusun, en iyi tavsiyeyi o size verebilir.

Genişletmek için tıkla...

hangı sporu yaptın canım

aynı dertten müzdaribim :26:

bende aynı dertten şikayetçitim

doktor fiziğe yat dedi

ama bende nerde o vakit

daha çok gerginlikten oluyormuş