- 26 Eylül 2007
- 6.481
- 22
- 358
- 44
Bahar geldi. Yaz günleri de yaklaşırken çoğumuzun aklına takılan bir konu vardır. Fazla kilolar! Biraz dikkat, biraz iradeyle işlem tamam. 1 haftada 3 kilo vermek ister misiniz?
Her öğünde dilediğiniz kadar salata tüketebilirsiniz. Turşudan uzak durun. Her öğünde salatanıza az tuz, 2 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ekleyebilirsiniz.
Sebze yemeklerine konacak et yağsız olmalı ve 100 gramı geçmemeli. İsteyenler beyaz et koyabilir. Sebze miktarı her porsiyon için 250-300 gramdır. Balık seçiminde konservelerden uzak durulmalı.
Öğlen ve akşam yemeklerinde fazlaya kaçmamak şartıyla az haşlanmış brokoli, brüksel lahanası, karnıbahar, havuç ve enginar yiyebilirsiniz. Bunlara az tuz, 2 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ekleyebilirsiniz.
Baklagillerde ölçü 100 gr olmalıdır. İçine konacak etin miktarı ise 50 gr olabilir. İçine en fazla 2 tatlı kaşığı zeytinyağı konabilir.
Kahvaltı:
1 dilim kepek ekmeği
3-4 zeytin
1 domates
Şekersiz bitki çayı
Öğle:
1 bardak ayran, 1simit, salata
veya tavuk sote, salata
veya tavuklu salata, ayran, 1dilim kepek ekmeği
veya 1simit,1 kase cacık
veya tavuklu makarna, salata
veya ızgara somun, salata, 1dilim kepek ekmeği
veya sebzeli bulgur pilavı, cacık.
Akşam:
Izgara tavuk-salata
veya ton balıklı salata, 1 dilim kepek ekmeği
veya kepekli makarna, salata
veya tavuk şiş, salata
veya patates salatası, cacık
veya sebzeli makarna, salata
veya ızgara tavuk, salata.
(alıntıdır)
Her öğünde dilediğiniz kadar salata tüketebilirsiniz. Turşudan uzak durun. Her öğünde salatanıza az tuz, 2 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ekleyebilirsiniz.
Sebze yemeklerine konacak et yağsız olmalı ve 100 gramı geçmemeli. İsteyenler beyaz et koyabilir. Sebze miktarı her porsiyon için 250-300 gramdır. Balık seçiminde konservelerden uzak durulmalı.
Öğlen ve akşam yemeklerinde fazlaya kaçmamak şartıyla az haşlanmış brokoli, brüksel lahanası, karnıbahar, havuç ve enginar yiyebilirsiniz. Bunlara az tuz, 2 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ekleyebilirsiniz.
Baklagillerde ölçü 100 gr olmalıdır. İçine konacak etin miktarı ise 50 gr olabilir. İçine en fazla 2 tatlı kaşığı zeytinyağı konabilir.
Kahvaltı:
1 dilim kepek ekmeği
3-4 zeytin
1 domates
Şekersiz bitki çayı
Öğle:
1 bardak ayran, 1simit, salata
veya tavuk sote, salata
veya tavuklu salata, ayran, 1dilim kepek ekmeği
veya 1simit,1 kase cacık
veya tavuklu makarna, salata
veya ızgara somun, salata, 1dilim kepek ekmeği
veya sebzeli bulgur pilavı, cacık.
Akşam:
Izgara tavuk-salata
veya ton balıklı salata, 1 dilim kepek ekmeği
veya kepekli makarna, salata
veya tavuk şiş, salata
veya patates salatası, cacık
veya sebzeli makarna, salata
veya ızgara tavuk, salata.
(alıntıdır)
