sabah elma sirkesi limonlu ılık su. kahvaltıdan sonra yeşil kahve öğle arası activia yogurt sade sonra 2 fincan yeşil çay akşam yemekten sonrada tekrar yeşil kahve içiyorum ve 2 litre üstü su içiyorum 1 haftada 3 kilo vermem lazım başka ne yapabilirim. hastayım ve spor yapamıyorum sadece belli birkaç hareket yapıyorum. squat yapmaya basladım bugun 30 tane aksamda 20 yaparım . yardım edın a dostlar.. boy 161 kilo 63
