10 Günde 5 Kilo

Listeye tam uyarsanız 5 kilodan daha fazlasını vereceksiniz, garanti ediyorum..

1. Gün

• Sabah: 1 adet elma, bir dilim kızarmış tam buğday ekmeği, şekerli kahve.
• Öğle: 200 gram haşlanmış tavuk eti, 1 adet domates ve 1 bardak şekersiz çay
• Akşam: bir dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 1 adet elma, 3 adet fındık ve bol bol şekersiz çay

2. Gün

• Sabah: 1 bardak portakal suyu, bir dilim kızarmış tam buğday ekmeği
• Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 adet domates bol bol salatalık
• Akşam: 4 farklı meyveden yapılmış bol malzemeli meyve salatası

3. Gün

• Sabah: 1 adet elma, bir dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 1 bardak şekersiz çay
• Öğle: 200 gram haşlanmış tavuk göğsü, 1 adet elma, bol bol salatalık
• Akşam: 1 bardak şekerli nescafe, 1 adet elma, 5 adet fındık içi

4. Gün

• Sabah: 1 bardak portakal suyu, bir dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 1 bardak çay
• Öğle: 1 adet haşlanmış yumurta, bir dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 1 bardak çok sıcak çay
• Akşam: bol limonlu mevsim salatası, bol bol maden suyu ( Sade maden suyu meyveli olmayacak )

5. Gün

• Sabah: 1 bardak portakal suyu, bir dilim kızarmış tam buğday ekmeği
• Öğle: 200 gram ızgara balık, bir dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 1 bardak çok sıcak çay
• Akşam: 70 gram beyaz peynir, bir dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 4 adet zeytin, 4 adet fındık

6. Gün

• Sabah: 1 Tane mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, şekersiz çay veya kahve.
• Öğle: Çeşitli mevsim meyveleri, şekersiz çay ya da kahve.
• Akşam: Yeşil salata, domates, bir parça yağsız peynir, mevsim meyvesi, şekersiz çay veya kahve.

7. Gün

• Sabah: 1 Tane mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, şekersiz çay veya kahve.
• Öğle: Izgara tavuk eti, domates, havuç, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, şekersiz çay veya kahve.
• Akşam: Yeşil salata, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, şekersiz çay veya kahve.

8. Gün

• Sabah: 1 Tane mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, şekersiz çay veya kahve.
• Öğle: Haşlanmış lahana, bir tane haşlanmış yumurta, şekersiz çay veya kahve.
• Akşam: Mevsim meyveleri, şekersiz çay veya kahve.

9. Gün

• Sabah: 1 Tane mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, şekersiz çay veya kahve.
• Öğle: Izgara yağsız et, domates, haşlanmış lahana, şekersiz çay veya kahve.
• Akşam: Haşlanmış tuzsuz karnabahar, mevsim meyveleri, şekersiz çay veya kahve.

10. Gün

• Sabah: 1 tane mevsim meyvesi, şekersiz çay veya kahve.
• Öğle: Haşlama veya ızgara yağsız balık, 1 tane mevsim meyvesi, şekersiz çay veya kahve.
• Akşam: Yağsız kereviz yemeği, mevsim meyveleri, domates, şekersiz çay veya kahve.

Not: *Portakal suyu yerine kayısı, şeftali, erik vs suyu olabilir. Ispanak yerine kabak, brokoli, yeşil fasulye olabilir.
*Bol su ve yeşil çay tüketin. Arada yarım yağlı süt ya da yoğurt tüketebilirsiniz. Kolay gelsin:) (çiğdemcelezzetler)

GÜNDE 3 TÜRK KAHVESİ ÖZETLE YANİ