10 şubat-10 mart.. 1 ayda gelen değişim

merhabalar efendim
Günlük kk takip eden ve kilolarindan şikayetçi biri olarak günlük tutmaya niyetlendim.
1. İyi kötü günlük 1 cümle bile olsa yazmak istiyorum
2. Yenilsem de bu 1 ayin gerekirse her günü yeniden baslamak istiyorum.
3. Baslangic 68 kg, Boy 1.61, hedef 60
4. Kafama göre diyet yapamadığım için yarin sabah isveç diyetiyle güne Merhaba diyeceğim.

İsveç Diyeti Kuralları



İsveç diyetini yapanlar aşağıdaki kurallara uymalı. Bunlar:

• Çay, kahve ve meşrubat içilmemeli.
• Günde 2 litre su içilmeli.
• Diyet 13 günden fazla sürdürülmemeli.
• Diyeti ancak 6. günde kesebilirsiniz.
• Üç aydan kısa bir sürede diyeti tekrarlanmamalı.
• Aynı gün içinde öğle ve akşam yemeklerinin yerini değiştirebilirsiniz.

İsveç Diyeti Tavsiyeleri

• Brokoli bulamazsanız karnıbahar yiyebilirsiniz.
• Kolesterolü yüksek olanlar yumurtanın akını yiyebilir.
• Ölçü ve miktar belirtilmeyen yiyecekleri abartmamak koşuluyla istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
• Diyet ağır gelirse 6. günde kesip 3 ay sonra 6 gün daha uygulayabilirsiniz.

İsveç Diyet Listesi


İsveç diyeti 1. gün
Sabah: 1 Fincan kahve, 1 Kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek(200 gram,) zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata
isveç diyeti 2. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

isveç diyeti 3. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata
isveç diyeti 4. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt
isveç diyeti 5. gün
Sabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli
isveç diyeti 6. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmiş tavuk (200 gram), salata
isveç diyeti 7. gün
Sabah: Şekersiz çay
Öğle: Izgara et (200 gram), taze meyve
Akşam: Hiçbir şey

isveç diyeti 8. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme seker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haslanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek(200 gram), zeytinyaglı ve limonlu yeşil salata
isveç diyeti 9. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve
isveç diyeti 10. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata
isveç diyeti 11. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt
isveç diyeti 12. gün
Sabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

isveç diyeti 13. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmiş tavuk (200 gram), salata

Takipteyimm

1.gün
Bugün ablam öğle çayına davet etti. Tek lokma yemedim. Maşallah. Elhamdülillah :)
Kahve ictim acik çay içtim. Bu saat oldu acikmadim.
Öğle ve aksam yemegini birlestirip, aksama protein olduğu icin firinda balik tüketeceğim. Yanina da salata.
Su içiyorum. İyiyim iradeliyim.

1 günde 1 kilo verdim.
Bugün kilom 67.0 Dün balik, soğan ve salata yedim. Çay ictim. Su ictim.

2.günden merhaba...
Uyandim henüz kahve icmedim.
Bugün misafirim vardi. Sadece yoğurt kara lahana havuc sarimsak ve yulaf ezmesinden yaptığım salatadan yedim
kahve ictim.
2günüm bitti cok şükür. Allahim bin şükür.

Baslangic 68
1.gün diyet 67.0
2.gün 66.4
selamlar... Bugün diyetimin 3.günü
komsum kahvaltıya davet etti. BuBugün yumurta, yesillik, salam hakkim var normalde.
Ben kahvalti sofrasina oturunca kendime ufak bir tabak hazirlayip, sadece onu yiyeceğim. Biraz zeytin peynir yumurta tarzi besleyeceğim.
Dünkü kahve uykumu kaçırdı.
Simdilik iyi gidiyorum bu 1 ayin sonunda 60 kiloyu göreceğim insallah.
Göbeğim dümdüz.
Sisman manifestosu diye bir blog varmis o kapanmış. Birinin kopyaladigi yaziyi okudum güzel geldi.

gececek
Bugün kahve değil bitki çayı olacak.
Sabah kahvaltisi ile günü bitirmem lazim. Bakalim nasil gececek

Baslangic 68
1.gün diyet 67.0
2.gün 66.4
3. Gun 66.7
Dün komsuda kahvaltı sonra aksam patatesli balik derken diyete sadik kalamadim,
Bugün açlık orucu yapmam lazim. Moralim bozuk. Diyette 3 günü geride biraktim. Aldığım sonuca bak.....
Emeklerime yazik
Kendime soz. Bugün aclik insallah .

Baslangic 68
1.gün diyet 67.0
2.gün 66.4
3. Gun 66.7
4.gün 67.0
Diyeti bozmustum yine basladim..
basla yenil. Yeniden basla ama her defasinda daha güçlü basla.

Hergun tartilip yazacağım. kirk kere bozsam da yazacağım.

Dün 66.4
Bugün 66.1
Yarin tam 1 hafta olacak.

Yeee

65.9 Elhamdülillah

Baslangic 68
1.gün diyet 67.0
2.gün 66.4
3. Gun 66.7
4.gün 67.0
5.gün 66.4
6.gün 66.1
7.gün 65.9

Bugün iyi kahvalti, iyi öğle yemeği yedim. En son 16.30 da yedim. Baska da birsey yemedim
Yarin icin eksi umudum yok. Sabit de kalamam. Umarim bu açlık işe yarar.

Ben de bugün başladım isveç diyetine. Güzel bir tablo hazırladım deftere her gün güncel kilo bilgimi yazacağım. Beslenme listesini öğün öğün tikleyeceğim falan. Spor ve yürüyüşle de desteklemeyi düşünüyorum. Bu diyetle birlikte daha erken uyanmaya da alışacağım inşallah.

60.5 ile başladım. Hedef 52-53. Hemen o kadara ulaşamam heralde ama olursa 55-56 da kafi başlangıç diyeti için. :)

Kkdaki diyet gruplarına katılmayı denedim yalnız fazla aktiflik gerektiğinden sürdüremedim. Umarım bu şekilde daha başarılı olurum.

İnşallah siz de başarılı olursunuz. :)

Yarin ve cuma orucum insallah