-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
11 Temmuz 2013 - 46 Kilo -
- Konu Sahibi izumi_hyo
- Başlangıç Tarihi
Boyum 1.60 kilom 65
Ama iki kilo aşağı ve yukarı oynuyor tartıldığımda aç ve tok olmama bir iki gün önce çok ya da az yememe göre 2 kilo değişiyor...
Ortalama 65'im.
19 kilo 4 ayda. Ayda 4-5 kilo vererek iki senede aldığım bu fazlalıklardan kurtulacağım, eski güzel beni özledim
Günlük 1200 kalorilik diyet ve spor vazgeçilmezim olacak. Ama 4 aydan sonra kilo verip tekrar salmak da yok. Hayat tarzımı dengeli beslenmeye ve sağlıklı yaşamaya adamak istiyorum.
Hani bazı insanlar vardır hayatları boyunca diyet derdi olmaz, her gün spor yaparlar, dengeli beslenirler ama onlar için özel bir durum değildir bu, bizim için özel bir itina gerektiren diyet spor onlar için günlük alışkanlıktır...
İşte bu alışkanlığı istiyorum. Çok zor olmamalı
Hani bazı insanlar vardır hayatları boyunca diyet derdi olmaz, her gün spor yaparlar, dengeli beslenirler ama onlar için özel bir durum değildir bu, bizim için özel bir itina gerektiren diyet spor onlar için günlük alışkanlıktır...
İşte bu alışkanlığı istiyorum. Çok zor olmamalı
Kolay gelsin:)
Ulasmak istediğimiz kilo hemen hemen aynı aslında bende 45 kilo olmak istiyorum
Kilom 58-59 arası oynuyor suanda
Ama 1200 kalorili diyetten kastın tam olarak nedir onu biraz acabilirmisin canım
1200 kaloriyi gecmemek sartıyla hamburgerde yiyebilecekmiyiz mesela
yoksa sağlıklı beslenmeye dikkat ederekmi 1200 kaloriyi tamamlıcaz?
Ulasmak istediğimiz kilo hemen hemen aynı aslında bende 45 kilo olmak istiyorum
Kilom 58-59 arası oynuyor suanda
Ama 1200 kalorili diyetten kastın tam olarak nedir onu biraz acabilirmisin canım
1200 kaloriyi gecmemek sartıyla hamburgerde yiyebilecekmiyiz mesela
yoksa sağlıklı beslenmeye dikkat ederekmi 1200 kaloriyi tamamlıcaz?
Kolay gelsin:)
Ulasmak istediğimiz kilo hemen hemen aynı aslında bende 45 kilo olmak istiyorum
Kilom 58-59 arası oynuyor suanda
Ama 1200 kalorili diyetten kastın tam olarak nedir onu biraz acabilirmisin canım
1200 kaloriyi gecmemek sartıyla hamburgerde yiyebilecekmiyiz mesela
sağolasın sana da kolay gelsin :))
her aldığım kaloriyi tek tek hesaplayıp kendimi bunaltmak istemiyorum. ortalama 1200 kalori olacak, ama asla fast food yok hamburger pizza asitli içecekler, ne bileyim abur cubur bunları tamamen bıraktım, normalde çok yemek yiyen biri olmamama rağmen ve genelde haftada en az iki gün spor yapmama rağmen sadece bu gıdalar yüzünden kilo aldığım için tamamen düşmanım onlara
bol mevsiminde sebze meyve 10 porsiyon toplam, haftada 3 gün 150 gr aşmadan balık, 2,5 lt su, bol yeşil çay.
tavuk ve kırmızı etle zaten pek aram yok, kırmızı et ayda bir iki kere olabilir yağsız. tavuk veya hindi ise yine yağsız haftada bir gün ızgara.
Onun dışında sabahları bir haşlanmış yumurta olacak. Diyetim bu şekilde yani balık ve sebze meyve ağırlıklı.
Ekmek ise sadece sabah kahvaltısında 1 dilim. Çünkü öğlenleri genelde 2 yemek kaşığı haşlanmış makarna ya da pilav tüketiyorum. Karbonhidratı buralardan aldığım için ek olarak bol bol ekmeğe gerek yok
bugün yediklerimi yazayım.
sabah
güne 3 bardak su ile başladım, ardına yeşil çay içtim, çok şahane oldu
sonra şekersiz siyah çayla iki tost yaklaşık 400 kalori vardır.
öğlen
büyük bir tabak yağsız tuzsuz bol sirkeli çiğ sebzelerden salata hazırladım içine üç dört yemek kaşığı makarna 400 kalori vardır.
akşam
ton balığı yağı süzülmüş yanına bol bol çiğ sebze bir maden suyu, 400 kalori de bu vardır.
yaklaşık 1200 kalori
günü kapattık, artık bundan sonra bol bol su ve çay, şu anda da çayımı yudumluyorum
sabah
güne 3 bardak su ile başladım, ardına yeşil çay içtim, çok şahane oldu
sonra şekersiz siyah çayla iki tost yaklaşık 400 kalori vardır.
öğlen
büyük bir tabak yağsız tuzsuz bol sirkeli çiğ sebzelerden salata hazırladım içine üç dört yemek kaşığı makarna 400 kalori vardır.
akşam
ton balığı yağı süzülmüş yanına bol bol çiğ sebze bir maden suyu, 400 kalori de bu vardır.
yaklaşık 1200 kalori
günü kapattık, artık bundan sonra bol bol su ve çay, şu anda da çayımı yudumluyorum
en az 1 saat spor iyi gelecektir.
normalde çoktan uyumam gerekiyordu ama uykum gelmediği için doğal olarak acıkma da oldu.
hemen bir marul kopardım kemirdim, anında geçti açlık hissi, bana da spor hocam önermişti, valla adam işi biliyor
evet efenim bugünü de kapatıyorum yaklaşık 800 kcal aldım bugün.
bol su ve yeşil çay, şekersiz çay kahve. ve evde yaptığım spor.
bu 2.günümdü, umarım bu pazar 64 çıkarım.
hemen bir marul kopardım kemirdim, anında geçti açlık hissi, bana da spor hocam önermişti, valla adam işi biliyor
evet efenim bugünü de kapatıyorum yaklaşık 800 kcal aldım bugün.
bol su ve yeşil çay, şekersiz çay kahve. ve evde yaptığım spor.
bu 2.günümdü, umarım bu pazar 64 çıkarım.
