20:4 aralıklı oruç uyguluyorum hadi birlikte zayiflayalim

madamaisa .!.:

Slm bende uygulamak istiyorum ancak yaşa gore depisiyor degılmı

Genişletmek için tıkla...

Cansu berra .!.:

1.gun
27.10.2022
Sabah 07:30 1 saatlik tempolu yuruyus yaptim.
Ilk öğün 14:00
Peynir
2 salatalik
Zeytin
1 dilim ekmek
Ikinci öğün 16:00
1 porsiyon meyve
Üçüncü öğün;
80 gr ton balik ile hazirlanmis marullu salata
82 kilo ile basliyorum, irademize kuvvet

Genişletmek için tıkla...

Cansu berra .!.:

Günaydın kizlar. 2. Gunde bile kendimi daha hafif hissediyorum ne kadar gereksiz yiyormusum. 8. Gunun sabahinda tartilacagim. Bugun uygulayacagim listeyi yaziyorum.
2. Gun
28.10.2022
Saat 07.00 da yürüyüş 1 saat tempolu
Ilk ogunume kadar bol bol su, kahve ve maden suyu.
Saat 14.00
Ilk öğün
1 yumurtadan az yagli omlet
Peynir
Zeytin
Salatalik
Saat 16.00 ikinci öğün
5 ceviz
1 mandalina
Saat 18.00 üçüncü öğün
3 köfte
1 kase mercimek corba
Eger ogunlerimin birinde corba varsa o gün ekmek koymuyorum listeye. Çünkü corbalar zaten ekmek gorevi goruyor.
Saglikla kalin hanimlar

Genişletmek için tıkla...