- 21 Ağustos 2011
- 5.186
- 592
- 198
- Konu Sahibi KadinlarKulubu
- #1
3 ayda 40 kilo diyeti
Yapacağınız bu diyetle birlikte 3 ayda
40 kilo verebilirsiniz. Kendi
yaşamınıza göre ayarlayacağınız egzersizlerle de diyeti
güçlendirmeniz gerekiyor. Çünkü hiçbir diyet listesi tek
başına yeterli olmayacaktır. En azından bolca yürümeye ve su
tüketmeye dikkat etmelisiniz.
Listeye gelirsek:
1.Gün
Sabah: 3-4 zeytin, 30 gr yağsız peynir 1 dilim kepek ekmeği
ve şekersiz çay
Öğle: 1 porsiyon sebze yemeği yanında yağsız yoğurt
Akşam: Haşlanmış kabak, yoğurt ya da bol yeşillikli bir salata.
Yemek sonrasında mutlaka yeşil çay tüketilmeli.
2.Gün
Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 1 domates ve şekersiz çay.
İstediğiniz kadar şekersi çay tüketebilirsiniz.
Öğle: Ton balığı ve istediğiniz kadar salata
Akşam: Sebze çorbası, 2 adet istediğiniz meyve
3.Gün
Sabah: 1 çay kaşığı reçel, 1 dilim kepek ekmeği ve tuzsuz küçük bir parça peynir
Öğle: 2 tane galeta, 1 domates ve bitki çayı
Akşam: Izgara tavuk ve yanında yağsız 1 kase yoğurt. Yemek sonrasında dilerseniz 1 tane meyve yiyebilirsiniz.
4.Gün
Sabah. Listedeki doyurucu kahvaltılardan birini seçin.
Öğle: Meyveyle geçirmeniz gereken bir gün.
Akşam: 1 tabak ıspanak ya yanında 2 kaseye kadar yiyebileceğiniz yağsız yoğurt.
5.Gün
Sabah: 1 tane haşlanmış yumurta ve 1 adet salatalık-domates. Şekersiz çay da istediğiniz kadar içmeye devam
Öğle: Yeşil çay eşliğinde biraz kuru atıştırmalık. Kuru üzüm ya da kuru kayısı
Akşam: Haşlanmış tavuk ve ayran
6.Gün
Sabah: İstediğiniz kahvaltıyı seçin
Öğle: Sebze çorbası ve yanında bol yeşillikli salata yemelisiniz.
Akşam: Izgara balık ve yine mevsim salata. Yemek sonunda yeşil çay içmeyi ihmal etmeyin.
7.Gün
Sabah: 1 çay kaşığı bal, 1 kepek ekmeği, 1 domates
Öğle: 1 tabak dilediğiniz bir sebze yemeği ve yanında yağsız yoğurt
Akşam: Sebze çorbası yanında 1 dilim kepek ekmeği ve bol yeşillikli salata
Bu listeyi hedefinize ulaşana kadar tekrarlayın. Kendinize uygun değişiklikle yapabilirsiniz. Fakat kalori arttırmamaya dikkat
edin. 2.5 litre su içmeyi de ihmal etmeyin. Bİitki çayları en yakın dostunuz olsun, egzersizleri de aksatmayın.
Yapacağınız bu diyetle birlikte 3 ayda
40 kilo verebilirsiniz. Kendi
yaşamınıza göre ayarlayacağınız egzersizlerle de diyeti
güçlendirmeniz gerekiyor. Çünkü hiçbir diyet listesi tek
başına yeterli olmayacaktır. En azından bolca yürümeye ve su
tüketmeye dikkat etmelisiniz.
Listeye gelirsek:
1.Gün
Sabah: 3-4 zeytin, 30 gr yağsız peynir 1 dilim kepek ekmeği
ve şekersiz çay
Öğle: 1 porsiyon sebze yemeği yanında yağsız yoğurt
Akşam: Haşlanmış kabak, yoğurt ya da bol yeşillikli bir salata.
Yemek sonrasında mutlaka yeşil çay tüketilmeli.
2.Gün
Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 1 domates ve şekersiz çay.
İstediğiniz kadar şekersi çay tüketebilirsiniz.
Öğle: Ton balığı ve istediğiniz kadar salata
Akşam: Sebze çorbası, 2 adet istediğiniz meyve
3.Gün
Sabah: 1 çay kaşığı reçel, 1 dilim kepek ekmeği ve tuzsuz küçük bir parça peynir
Öğle: 2 tane galeta, 1 domates ve bitki çayı
Akşam: Izgara tavuk ve yanında yağsız 1 kase yoğurt. Yemek sonrasında dilerseniz 1 tane meyve yiyebilirsiniz.
4.Gün
Sabah. Listedeki doyurucu kahvaltılardan birini seçin.
Öğle: Meyveyle geçirmeniz gereken bir gün.
Akşam: 1 tabak ıspanak ya yanında 2 kaseye kadar yiyebileceğiniz yağsız yoğurt.
5.Gün
Sabah: 1 tane haşlanmış yumurta ve 1 adet salatalık-domates. Şekersiz çay da istediğiniz kadar içmeye devam
Öğle: Yeşil çay eşliğinde biraz kuru atıştırmalık. Kuru üzüm ya da kuru kayısı
Akşam: Haşlanmış tavuk ve ayran
6.Gün
Sabah: İstediğiniz kahvaltıyı seçin
Öğle: Sebze çorbası ve yanında bol yeşillikli salata yemelisiniz.
Akşam: Izgara balık ve yine mevsim salata. Yemek sonunda yeşil çay içmeyi ihmal etmeyin.
7.Gün
Sabah: 1 çay kaşığı bal, 1 kepek ekmeği, 1 domates
Öğle: 1 tabak dilediğiniz bir sebze yemeği ve yanında yağsız yoğurt
Akşam: Sebze çorbası yanında 1 dilim kepek ekmeği ve bol yeşillikli salata
Bu listeyi hedefinize ulaşana kadar tekrarlayın. Kendinize uygun değişiklikle yapabilirsiniz. Fakat kalori arttırmamaya dikkat
edin. 2.5 litre su içmeyi de ihmal etmeyin. Bİitki çayları en yakın dostunuz olsun, egzersizleri de aksatmayın.
