-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
4. Takım Menü ve Spor Listeleri
- Konu Sahibi klbk33
- Başlangıç Tarihi
- 7 Temmuz 2016
- 9.425
- 33.047
- 548
- 39
- 2 Aralık 2016
- 1.476
- 4.421
- 133
Dünkü menüm:
Kahvaltı:
7 de: 3 köfte(çocuklara yemek koyarken arttı protein olsun dedim:)) . Maydanoz, yeşil çay
10.30 da iki haşlama bir kk peynir yeşil çay
Öğlen 2: kırmızı mercimek çoban salata yoğurt
Arada iki avuç Yer fıstığı kuru üzüm Antep fıstığı karışık yeşil çay
Akşam kinoalı domates çorbası üzerine biraz kuru mısır ekmeği
2 fincan Yeşil çay 3 gün kurusu kayısı
Su 12 bardak
9.5 km (6 mil) yürüyüş ve 15 dakika zumba
Kahvaltı:
7 de: 3 köfte(çocuklara yemek koyarken arttı protein olsun dedim:)) . Maydanoz, yeşil çay
10.30 da iki haşlama bir kk peynir yeşil çay
Öğlen 2: kırmızı mercimek çoban salata yoğurt
Arada iki avuç Yer fıstığı kuru üzüm Antep fıstığı karışık yeşil çay
Akşam kinoalı domates çorbası üzerine biraz kuru mısır ekmeği
2 fincan Yeşil çay 3 gün kurusu kayısı
Su 12 bardak
9.5 km (6 mil) yürüyüş ve 15 dakika zumba
Eklentiler
- 29 Mayıs 2012
- 7.313
- 19.036
- 448
- 16 Aralık 2018
- 18.424
- 55.167
- 548
Menum
Kahvaltı
1 tavada az yagli yumurta 1 kk beyaz peynir roka salatalık tere domates 2 dilim ekmek
Ara
Portakal yarım elma
Aksam
Çiris otu kavurma
Sarımsaklı yoğurt
Ara kahve
1 kare bitter
Su 2 lt
Spor az sonra Leslie yapıcam kocisi ise göndermeyi bekliyorum onun dışında alışverişe parka falan gittik ev işleri derken ayaktaydim bugün
Kahvaltı
1 tavada az yagli yumurta 1 kk beyaz peynir roka salatalık tere domates 2 dilim ekmek
Ara
Portakal yarım elma
Aksam
Çiris otu kavurma
Sarımsaklı yoğurt
Ara kahve
1 kare bitter
Su 2 lt
Spor az sonra Leslie yapıcam kocisi ise göndermeyi bekliyorum onun dışında alışverişe parka falan gittik ev işleri derken ayaktaydim bugün
Menü vereyim
Sabah
Bol salata (domates salatalık Nane Dereotu)
3 çatal peynir
3 zeytin
Öğlen
2 3 bardak kahve
Akşam
3 kaşık çorba kaşığı mantı(Misafirlikteydim arkadaşımın evini yerleştirdik evde bişey yoktu diyetlik el mahkum yedim)
4 kaşık yogurt
Salata
Su 1 litre filan dır vakit bulamadım
Spor
Ev yerleştirme rahat 6 saat boyunca
12.825 adım bolca yürüdüm.
Sabah
Bol salata (domates salatalık Nane Dereotu)
3 çatal peynir
3 zeytin
Öğlen
2 3 bardak kahve
Akşam
3 kaşık çorba kaşığı mantı(Misafirlikteydim arkadaşımın evini yerleştirdik evde bişey yoktu diyetlik el mahkum yedim)
4 kaşık yogurt
Salata
Su 1 litre filan dır vakit bulamadım
Spor
Ev yerleştirme rahat 6 saat boyunca
12.825 adım bolca yürüdüm.
- 7 Temmuz 2016
- 9.425
- 33.047
- 548
- 39
Menüler burada da paylaşılacak kızlar. Hem 4.takımda hem burada.
Haftanın rakipleri
Minikpanda1107
&
Mydestinyy
deniz diyette
&
Canfeb
stitch
&
Aomine Daiki
Harpy
&
Wizardmom
M monarosaa &
Aselmhmmd
IcimdekiSonsuzDeniz
&
Anka
(Daha aktif olduğunuzda sizleride eşleştireceğim:
muh_seyda
fayfeyfiy
Loofer
FitFiliz
)
Haftanın rakipleri
Minikpanda1107
&
Mydestinyy
deniz diyette
&
Canfeb
stitch
&
Aomine Daiki
Harpy
&
Wizardmom
M monarosaa &
Aselmhmmd
IcimdekiSonsuzDeniz
&
Anka
(Daha aktif olduğunuzda sizleride eşleştireceğim:
muh_seyda
fayfeyfiy
Loofer
FitFiliz
)
- 24 Kasım 2016
- 5.105
- 18.011
- 248
- 2 Aralık 2016
- 1.476
- 4.421
- 133
27 Nisan Cumartesi
Cumartesi:
Sabah
bir avokadolu iki yumurtalı salata 1 kk peynir, yeşil çay
Öğlen
limonlu su+2 yeşil çay
Akşam
az yağda et sote yeşil salata bir bardak ayran
Arada bir avuç Antep fıstığı ve fındık. Ve bir yemek kaşığı fıstıklı dondurma.
Yatmadan zencefilli zerdeçalli ballı çay.
Cumartesi:
Sabah
bir avokadolu iki yumurtalı salata 1 kk peynir, yeşil çay
Öğlen
limonlu su+2 yeşil çay
Akşam
az yağda et sote yeşil salata bir bardak ayran
Arada bir avuç Antep fıstığı ve fındık. Ve bir yemek kaşığı fıstıklı dondurma.
Yatmadan zencefilli zerdeçalli ballı çay.
- 1 Kasım 2018
- 3.329
- 12.342
- 208
- 29 Mayıs 2012
- 7.313
- 19.036
- 448
- 16 Aralık 2018
- 18.424
- 55.167
- 548
Bugunku menum
Kahvaltı
1 dilim salam 3 patates kızartması 1 kk peynir roka tere domates salatalık( ekmek yemedim Kızartma yedim kaçamak sayılmaz dimi)
Ara bol çay
yarim elma
akşam 17 de
ızgara tavuk salata 4 ızgara mantar ( Kaşarlı )
ara Şehriye çorbası
dünkü ceza 25 mekik
spor yapmadım bugün temizlik yaptım bolca
Su 2lt
Kahvaltı
1 dilim salam 3 patates kızartması 1 kk peynir roka tere domates salatalık( ekmek yemedim Kızartma yedim kaçamak sayılmaz dimi)
Ara bol çay
yarim elma
akşam 17 de
ızgara tavuk salata 4 ızgara mantar ( Kaşarlı )
ara Şehriye çorbası
dünkü ceza 25 mekik
spor yapmadım bugün temizlik yaptım bolca
Su 2lt
- 1 Kasım 2018
- 3.329
- 12.342
- 208
28/04/2019 menüm
Sabah (11:30) afyona geldiğimiz için yöresel bir kahvaltı oldu
1/2 haşhaşlı katmer
1 tk kaymak
1 tk bal
Salatalık domates
1 dilim beyaz peynir
2 bardak çay
Akşam (18:30)
6 yk etli düğün pilavı
1/2 kase yoğurt çorbası
Su 2,5 lt
Spor yapmadım geziyoduk dağ bayır geziyorduk..
Menüm güzel değil biliyorum
Haftanın devamı böyle olmayacak inşallah
Sabah (11:30) afyona geldiğimiz için yöresel bir kahvaltı oldu
1/2 haşhaşlı katmer
1 tk kaymak
1 tk bal
Salatalık domates
1 dilim beyaz peynir
2 bardak çay
Akşam (18:30)
6 yk etli düğün pilavı
1/2 kase yoğurt çorbası
Su 2,5 lt
Spor yapmadım geziyoduk dağ bayır geziyorduk..
Menüm güzel değil biliyorum
Haftanın devamı böyle olmayacak inşallah
- 2 Aralık 2016
- 1.476
- 4.421
- 133
28 Nisan Pazar
Kahvaltı:
Bir yumurta haşlama
iki ince salatalık
Bir domates
Bir dilim tostta hashbrown
Bir kk beyaz peynir
Üç zeytin.
Bir bardak taze portakal suyu yarı yarıya suyla karışık
Öğlen
Bir küçük kase Fırında karnıbahar (fırına yağsız karnıbaharları dizip çıkınca azıcık yağlıyorum)
Sarımsaklı yoğurt
Akşam
Yarım porsiyon döner
Bir bardak ayran
Roka domates soğan Salatası
14 bardak su 2 si limonlu naneli
15.460 adım
iki set 15 er dakikadan zumba
25 Erden 4 set jumping Jack
10 dk. Danette May karın hareketleri
Kahvaltı:
Bir yumurta haşlama
iki ince salatalık
Bir domates
Bir dilim tostta hashbrown
Bir kk beyaz peynir
Üç zeytin.
Bir bardak taze portakal suyu yarı yarıya suyla karışık
Öğlen
Bir küçük kase Fırında karnıbahar (fırına yağsız karnıbaharları dizip çıkınca azıcık yağlıyorum)
Sarımsaklı yoğurt
Akşam
Yarım porsiyon döner
Bir bardak ayran
Roka domates soğan Salatası
14 bardak su 2 si limonlu naneli
15.460 adım
iki set 15 er dakikadan zumba
25 Erden 4 set jumping Jack
10 dk. Danette May karın hareketleri
- 25 Nisan 2019
- 180
- 663
- 33
28 nisan pazar
ünkü menü
Sebzeli yumurta
2 dilim ekmek (evde yapiyorum)
Peynir zeytin
1kupa h umana still tea (içinde bir miktar şeker olduğu için sabahları iciyorum)
3 hurma 2 lokma börek
1/2 porsiyon ızgara et
2 kaşık bulgur pilavı salata
1 bardak ayran
Türk kahvesi şekersiz
1 tabak haşlanmış sebzeli tavuk az yagli
Su 2 lt spor30 dk yürüyüş
ünkü menü
Sebzeli yumurta
2 dilim ekmek (evde yapiyorum)
Peynir zeytin
1kupa h umana still tea (içinde bir miktar şeker olduğu için sabahları iciyorum)
3 hurma 2 lokma börek
1/2 porsiyon ızgara et
2 kaşık bulgur pilavı salata
1 bardak ayran
Türk kahvesi şekersiz
1 tabak haşlanmış sebzeli tavuk az yagli
Su 2 lt spor30 dk yürüyüş
- 25 Nisan 2019
- 180
- 663
- 33
Bugünkü menü
1 peynirli omlet
Az peynir 3 zeytin
1 dilim börek
1 kupa h umana still tea
Türk kahvesi 2 çatal kek
1 kase çorba
4 kaşık kuru fasulye (tanesinden)
Akşam yemeğinde yine kuru fasulye ve 1 kase yoğurt yiyeceğim
Su 2 lt içtim geceye kadar daha içerim
Spor 5 dk koşu 50 mekik 5 dk kalça bel ve karın egzersizi
1 peynirli omlet
Az peynir 3 zeytin
1 dilim börek
1 kupa h umana still tea
Türk kahvesi 2 çatal kek
1 kase çorba
4 kaşık kuru fasulye (tanesinden)
Akşam yemeğinde yine kuru fasulye ve 1 kase yoğurt yiyeceğim
Su 2 lt içtim geceye kadar daha içerim
Spor 5 dk koşu 50 mekik 5 dk kalça bel ve karın egzersizi
- 29 Mayıs 2012
- 7.313
- 19.036
- 448
- 1 Kasım 2018
- 3.329
- 12.342
- 208
29/04/2019 menü
Sabah (08:30)
1 silme yk lor peyniri
1 haşlama yumurta
2 ceviz
1 bardak şekersiz çay
Öğlen (12:45)
1 kase ezogelin çorbası
130 gr dana haşlama et
1 küçük kase börülce salatası
4 tane küçük çilek
Ara (15:30)
1/8 yeşil elma
1 avuç leblebi
Akşam (18:30)
1 kase yoğurt
2 yk yulaf
1 çk chia tohumu
Spor
4 mil leslie
1 dk plank
1 dk skip
20 sn hamstring reach
30 sn lying quadricep strectch
1 dk butt kick
10 şınav
50 jj
20 squat
Su
2 lt
Sabah (08:30)
1 silme yk lor peyniri
1 haşlama yumurta
2 ceviz
1 bardak şekersiz çay
Öğlen (12:45)
1 kase ezogelin çorbası
130 gr dana haşlama et
1 küçük kase börülce salatası
4 tane küçük çilek
Ara (15:30)
1/8 yeşil elma
1 avuç leblebi
Akşam (18:30)
1 kase yoğurt
2 yk yulaf
1 çk chia tohumu
Spor
4 mil leslie
1 dk plank
1 dk skip
20 sn hamstring reach
30 sn lying quadricep strectch
1 dk butt kick
10 şınav
50 jj
20 squat
Su
2 lt
Benzer Konular
