Cuma Zayıflama Yarışması 9. Takım

Melek963 .!.:

9.TAKIM KATILIM FORMU
ADINIZ:melek963
YAŞINIZ:23
BOYUNUZ:165
KİLONUZ:72
HEDEF KİLONUZ:59
MEDENİ DURUMUNUZ:evli
ÇOCUK SAYINIZ/ YAŞLARI:1
EMZİRİYOR MUSUNUZ: hayır
MESLEĞİNİZ:ev hanımı
ŞU ANDA ÇALIŞIYOR MUSUNUZ:
DAHA ÖNCE BAŞKA TAKIMDA BULUNDUNUZ MU:hayır bu takımda bulundm
SAĞLIK SORUNUNUZ VAR MI: hayır
KİLO VERMEYİ İSTEME NEDENİNİZ:sağlıklı olmak
KİLO ALMA GEÇMİŞİNİZİ ANLATIR MISINIZ:yemek yemeği sevmem
BİZE KENDİNİZDEN BAHSEDER MİSİNİZ:sıradan bı hayatım var eşim ve çocuğumla mutluyum ama kiloluyum
TAKIMDA MOTİVASYON SAĞLAMAK İÇİN NE YAPABİLİRSİN:hızlı kilo veririm ama motive olmam lazım eskiden de bu grupdaydim güzel kilo vermişdim hızlı kilo vermem bence en güzel motive

Genişletmek için tıkla...

CeBilge .!.:

9.TAKIM KATILIM

Genişletmek için tıkla...

Canangul133 .!.:

Kazen Mune takımları tekrar açmanız mümkünmüdür acaba:)

Genişletmek için tıkla...

Kazen .!.:

Takımlar degil de takım liderleri şeklinde yeni bir hal aldı diyet bölümü. Maalesef son yıllarda yeterli katılım ve istikrar yok. Bir whastapp furyası çıktı bir sefer salladı ve diyet bölümünü bitirdi. Dediğim gibi bireysel gruplar var öneririm.

Genişletmek için tıkla...

Canangul133 .!.:

Tamam dır. Teşekkür ederim.

Genişletmek için tıkla...

glsbrs .!.:

ADINIZ:glsbrs
YAŞINIZ:33
BOYUNUZ:162
KİLONUZ:72.50
HEDEF KİLONUZ:55
MEDENİ DURUMUNUZ:Evli
ÇOCUK SAYINIZ/ YAŞLARI:1/5.5 yaşında
EMZİRİYOR MUSUNUZ:Hayır
MESLEĞİNİZ:Ev hanımı
ŞU ANDA ÇALIŞIYOR MUSUNUZ:Hayır
DAHA ÖNCE BAŞKA TAKIMDA BULUNDUNUZ MU:Evet daha önce 8.takımdaydım
SAĞLIK SORUNUNUZ VAR MI:Haşimato
KİLO VERMEYİ İSTEME NEDENİNİZ:Sağlık
KİLO ALMA GEÇMİŞİNİZİ ANLATIR MISINIZaha önce çok fazla diyet yaptım ve zayıfladım.
BİZE KENDİNİZDEN BAHSEDER MİSİNİZ:Ev hanımıyım 5.5 yaşında kızım var ismi Melisa İstanbul’da yaşıyorum ve artık Melisa’ya kardeş istiyoruz bu sebeple bu 17 kilo hemen gitmeli
TAKIMDA MOTİVASYON SAĞLAMAK İÇİN NE YAPABİLİRSİN:Gün içinde paylaşım yapıp güzel rakamlar görebilirim

Genişletmek için tıkla...

UcanSupurge .!.:

Takımlar kapatıldı malesef diyet günlüklerinde aktif gruplar var bakabilirsiniz

Genişletmek için tıkla...

TemelinSafinazi .!.:

Ne çok özledim burayı ya

Genişletmek için tıkla...

Niran Nevra .!.:

9.TAKIM AİLESİNE HOŞGELDİNİZ

9.TAKIM KAPTANI
Handandandan

9.TAKIM KAPTAN YARDIMCILARI
U UcanSupurge
@Pembe Lotus
@Pnrrr-20


9.TAKIM KURALLARI ​

Diyet motivasyonunun devam ettirilebilmesi için günlük 10 mesaj paylaşımı zorunludur, her üye tüm mesajları okuyup gerektiğinde cevaplamakla yükümlüdür.

Her gün en geç saat 21:00 'da menü paylaşımı yapmak ve diğer üyelerin menülerine yorum yapmak mecburidir.(Menü paylaşım sayfasına yukarıdaki ⬆ etiketten ulaşabilirsiniz)

Menümüzü paylaşırken tükettiğimiz su miktarı da belirtilmelidir.(Tüketilmesi gereken su miktarı kilomuz ile 0.033 çarpılarak bulunur)

Sağlıklı kilo vermek, kas kaybetmemek için hafta da 3-4 kez en az 45 dk spor yapılmalıdır.

Basit karbonhidrat içeren besinleri (şekerli ve unlu) tüketmemeye gayret gösteriyoruz.

Cuma ve Pazartesi günleri en geç saat 14:00 'a kadar resimli(nick ve tarih yazılı kâğıt tartı üstünde olacak şekilde) kilo bildirimi yapmak zorunludur, Cuma günü bildirim yapmayan takımdan uzaklaştırılır.
Ayrıca her ayın ilk Cuma günü kilo bildirimi yaparken beden ölçüleri (bel, göbek, kalça, göğüs, kol, bacak) yapmak zorunludur.

Son 4 haftada %3 ten az kilo verenler listeden çıkarılır

Yeni üyenin deneme süresi 2 haftadır, kaptanın gerek duyduğu durumlarda bu süre uzayabilir.

Diyet motivasyonunu düşüren, diğer üyeler ile polemiğe giren üye süresiz olarak takımdan uzaklaştırılır.

Takım kurallarına uymayan, uyarıldığı halde devam eden üye diskalifiye edilir.

Takım kurallarını okuyup kabul eden yeni arkadaşlar aşağıdaki "9.TAKIM TANITIM FORMU"nu kopyalayıp doldurarak paylaşırsanız 9.Takım ailesine dahil olmuş olursunuz


KİLO BİLDİRİM ÖRNEĞİ
GEÇEN CUMA: 73.0
BUGÜN: 72.3
FARK: -0.7
YÜZDE: % 0.959


YÜZDE HESAPLAMA
*** Geçen haftaki kilodan bu haftaki kilo çıkarılır.
*** Aradaki fark 100 ile çarpılır.
*** Çıkan sonuç geçen haftaki kiloya bölünür.
*** Örnek ile açıklayacak olursak;
GEÇEN CUMA: 73.0
BUGÜN: 72.3
FARK: -0.7 olan bildirimin yüzdesi

73.0-72.3= 0.7 kg
0.7×100= 70
70÷73.0= 0.9589

*** Virgülden sonraki 4.rakam 5 ve 5 'den büyük ise, önündeki sayıya (virgülden sonraki 3.rakama) 1 ekliyoruz ve yüzdemiz 0.959 oluyor.


MENÜ ve SPOR BİLDİRİM ÖRNEĞİ

18 Nisan Cumartesi

09:00=== 1 haşlama yumurta
3 adet ceviz
1 kk süzme peynir

12:00=== 1 su bardağı ayran

16:00=== 6 yk bamya yemeği
2 yk bulgur pilavı
1 kepçe yoğurt

Su=== 2.5 lt

Leslie 3 mil 45 dk *3=135
Hızlı Tempolu yürüyüş 40 dk *3=120
Toplam 255 puan @Pnrrr-20 @Pembe Lotus

Menü ve spor bildirimleri hergün en geç saat 21:00 bu şekilde yapılıp spor puanı için @Pnrrr-20 menü takibi için @Pembe Lotus etiketlenecektir.


KURALLAR
Bir etap haftasında 2 ve üstü menü yazmayan yarışmacı kırmızı kart alır.
2 kırmızı kart alan yarışmacı listeden çıkarılır.
Cuma günü %1.5 ile gelen yarışmacının bir kırmızı kartı silinir.
Cuma günü %2.5 ile gelen yarışmacının tüm kırmızı kartları silinir.
Her etapta bir önceki etapta ki listenin kırmızı kartları da listeye eklenir.


SPOR PUANLAMALARI🏋

İp atlama (5 tane) =========== 1 puan
İpsiz ip atlama (10 tane) ====== 1 puan
Normal tempo yürüyüş (dk) ==== 1 puan
Orta tempo yürüyüş (dk) ======= 2 puan
Hızlı tempolu yürüyüş (dk) ===== 3 puan
Adım (100 tane) ============= 1 puan
Serbest dans (dk) ============ 1 puan
Normal yüzme (dk) =========== 1 puan
Yoga (dk) ================== 2 puan
Squat, mekik, şinav (5 tane) ==== 1 puan
Plank (5 sn) ================= 1puan
Kondüsyon bisikleti (dk) ======= 2 puan
Normal bisiklet (dk) =========== 3puan
Leslie (dk) ================== 3 puan
Bantta yürüyüş (dk) =========== 3 puan
Plates,bölgesel,aletli gym (dk) === 3 puan
Zumba (dk) ================== 4 puan
Cardio (dk) ================== 4 puan
Hitt cardio (dk) =============== 5 puan
Jillian (dk) ================== 4 puan
Aralıksız koşu (dk) ============ 4 puan
Aralıksız tempolu yüzme (dk) ==== 4 puan
Eliptik (dk) ================== 4 puan
Tibet Hareketleri(her hareket)====1 puan


9.TAKIM KATILIM FORMU
ADINIZ:
YAŞINIZ:
BOYUNUZ:
KİLONUZ:
HEDEF KİLONUZ:
MEDENİ DURUMUNUZ:
ÇOCUK SAYINIZ/ YAŞLARI:
EMZİRİYOR MUSUNUZ:
MESLEĞİNİZ:
ŞU ANDA ÇALIŞIYOR MUSUNUZ:
DAHA ÖNCE BAŞKA TAKIMDA BULUNDUNUZ MU:
SAĞLIK SORUNUNUZ VAR MI:
KİLO VERMEYİ İSTEME NEDENİNİZ:
KİLO ALMA GEÇMİŞİNİZİ ANLATIR MISINIZ:
BİZE KENDİNİZDEN BAHSEDER MİSİNİZ:
TAKIMDA MOTİVASYON SAĞLAMAK İÇİN NE YAPABİLİRSİN:


♥♥♥2020 YILI MEZUNLARIMIZ♥♥♥
@mer_4260 (73.0/59.9/13.1/%17.95)
@Pnrrr-20 (75.5/66.2/9.3/%12.32)
@GastrikAsit (83.2/67.8/15.4/%18.51)
@L4L4 (77.1/63.9/13.2/%17.12)
@Muzmus (67.6/60.7/6.9/%10.21)
U UcanSupurge (91.0/64.8/26.2/%28.79)
@Jasminium84 (65.7/56.4/9.3/%14.16)
@Elif yildizz (76.0/63.9/12.1/%15.92)
TemelinSafinazi (76.8/57.0/19.8/%25.78)
@LoveAndMarriage (70.4/63.0/7.4/%10.51)
@Yasamakguzel123 (65.8/56.8/9.0/%13.67)
@Namaria (119/100.6/18.4/%15.46)
@strontium (81.6/64.4/17.2/%21.08)
@hadikonusalim (76.0/57.9/18.1/%23.82)

♥♥♥2021 YILI MEZUNLARIMIZ♥♥♥
@medine66 (68.7/55.7/13.0/%18.92)
@Pnrrr-20 (74.0/63.8/10.2/%13.78)

Not: Altı çizili rakamlar verilen kg miktarıdır.

Genişletmek için tıkla...

gibivegibi .!.:

Ben de 9. Takima katilmak istiyorum

Isim. Gibigibi
30 yaşındayım
Bekarım
170 boyundayım
Kilomu sabah ölçmek istiyorum
Sağlıkçıyim
50 kilo olmak istiyorum ve gruba katilmak istiyorum

Genişletmek için tıkla...

UcanSupurge .!.:

Ben de nasılsın kuzum minikler nasıl ?

Genişletmek için tıkla...

Niran Nevra .!.:

Canım takımlar kapandı ama gruplar var bildiğim kadarıyla.
Adama kısmından "diyet kilo" yazıp aratırsan çıkar sanırım.

Genişletmek için tıkla...

TemelinSafinazi .!.:

Çok şükür iyiyim miniklerim de büyüyorlar onlar da iyiler şükür sen nasılsın çocuklar nasıllar

Genişletmek için tıkla...