aç kalmadan 3 ayda 16 kiloya elveda

muhakkak herkesin vücudu farklıdır. herkesin kendine göre bir beslenme ve kilo verme yöntemi vardır.. ben sizinle diyetisyen kontrolünde yola çıktığım diyet listemi vermek istedim.. ben bu sayede ilk 2 hafta 4 kilo vermiştim. sonra biraz yavaşlıyor ama 3 ayda 16 kilo verip 76 kilodan 62ye inmiştim...

1. haftada en az 4 gün 45 dakika tempolu yürüyüş
2. yürüme yapılamayan günlerde evde egzersiz

kahvaltı

2 dilim kepek ekmeği
sıırsız yeşillik domates salatalık
bir dilim peynir
6-8 zeytin
haftada 2 kez haşlanmış yumurta
şekersiz çay

ara
4 adet kuru incir ya da kayısı veya bir adet alma

öğleyin
iki dilim kepek ekmeği
1 kade yoğurt veya ayran
2 yemek kaşığı pilav veya mkarna
8 yemek kaşığı susuz sebze yemeği (böylece suyun içinden ekstra yağ alınmamış oluyor)

ara
kuru incir kayısı veya elma

akşam
yagsız ise sınırsız salata
2 yemek kaşığı pilav veya makarna
3 köfte büyüklüğünde haşlanmış et, et yemeği
bir kase yoğurt veya ayran
2 dilim kepek ekmeği

gece yatmadan bir su bardağı süt

kızlar ilk 2 gün biraz zor oluyor ama inanın sonradan 2 dilim yerine bir dilim ekmek bile fazla gelmeye başlıyor. burda besin değişimlerini bilmek önemli. mesela hiç ekmek yemezseniz onun yerine fazla pilav ya da makarna yiyebilirsiniz. bir de bol bol su içmeyi unutmayın.. kaslarımızın zarar görmemesi için de yagurt ve sütü eksik etmeyin.. spor çok öenmli.. ne kadar az yeseniz de sporsuz olmaz.. kolay gelsinnn

ben karbonhidrat diyetiyle 2 ayda 16 kilo verdim 3 hafta önce tekrar başladım diyetim çok güzel gidiyorum başarınızdan dolyı tebrik ederim

teşekkür edrim canım. sen de çok güzel kilo vermişsin.. keşke hiç geri almasak ama olmuyor işte.. bende 8 ay önce doğum yaptım.. 10 kilo kadar fazlam var.. 1 haftadır tekrar başladım ve şimdiden 1,5 kilo verdim.. ama regl dönemine girdim o yüzden biraz ara vermek zorundayım

ben harfiyen uygulamasamda şyerimde kendimce bişeyler yapıyorum.
pazartesi başladım diyete
pazartesi biraz fazla yedim :)
sabah taze sıkılmış portakal suyu içtim işe giderken
öğlene doğru 11 de bir elma yedim
öğlen arasında bir tabak kendim hazırladığım 2 salata 1 domatesi dilimledim yağsız tuzsuz yedim
ardından bir kase çorba içtim
öğlenden sonra yeşil çay içtim 2 bardak 1er aat aralıklarla
akşamüzeri saat4 de bir elma yedim kabuklu.
akşam nöbet vardı saat 8 gibi şekerim düştü 2 tanecik bisküvi yedim kaçamakla


salı günü:
sabah yine portakal suyumu içtim taze sıkılmış tabiki:)
sabahla öğlen arası yeşil çay içtim
öğlen salatalık domates sadece
akşamüzeri elma yedim
akşam eve gelince her yemekten ikişer /3 er kaşık aldım ve cacık içtim yatmama 1 saat varken meyve yedim

bugün yani çarşmba günü bişey yemedim desem yeri var resmen
sabah portakal suyumu içtim bir su bardağı taze sıkılmış :)
öğlen bir elma yedim
öğlenden sonra 1 domates 1 salatalık
akşam 6 da 1 elma
eve gelince saat 7 gibi taze fasulye toplam 5 kaşıktı :)2 kaşıkta yoğurt yedim
şu an bi değişiklik yok 65 kiloyum 55 olmak istiyorum tavsyelere açığım