Bende aranıza yeni katıldım 32 kilo fazlam var yani 85 kiloyum 55 ' e düşmek istiyorum inşallah başarırım :)
kahvaltından önce : 2 tane kuru kayısı ve ılık limonlu su
kahvaltı : 1 küp yağlı beyaz peynir , 1 küp süzme peynir , domates , 1 haşlanmış yumurta ,2 zeytin , 2 dilim kepekli ekmek , şekersiz çay .
ara öğün : yeşil elma
öğlen : Evde ne yemek varsa küçük porsiyon yiyorum yanınada kesinlikle salata 1 dilim kepekli ekmek.
:)
ara öğün : 2 ceviz ve 5 tane kuru siyah üzüm
akşam: genellikle akşamları sevdiğim çorbayı tüketiyorum katı şeyler pek yemiyorum .
akşam yemeğinden sonra acıktığımda meyve yiyorum .
saat 7' den sonra birşey yemiyorum günde en az 1 saat yürüyüp evde egzersiz yapıyorum.
kahvaltından önce : 2 tane kuru kayısı ve ılık limonlu su
kahvaltı : 1 küp yağlı beyaz peynir , 1 küp süzme peynir , domates , 1 haşlanmış yumurta ,2 zeytin , 2 dilim kepekli ekmek , şekersiz çay .
ara öğün : yeşil elma
öğlen : Evde ne yemek varsa küçük porsiyon yiyorum yanınada kesinlikle salata 1 dilim kepekli ekmek.
:)
ara öğün : 2 ceviz ve 5 tane kuru siyah üzüm
akşam: genellikle akşamları sevdiğim çorbayı tüketiyorum katı şeyler pek yemiyorum .
akşam yemeğinden sonra acıktığımda meyve yiyorum .
saat 7' den sonra birşey yemiyorum günde en az 1 saat yürüyüp evde egzersiz yapıyorum.