Yemeyin siz de madem dokunuyor?
gece yatmadan yoğurt yulafla birleşince bağırsaklarınızi çalıştırmis ve gaz yapmış ama belki bunyenizin laktoza hassasiyeti olabilir veya irritabl bağırsak sendromu olabilir . Eğer sahurda sadece bunu yiyorsaniz bu şekilde oruç tutmanız çok sağlıksız. Ödem atayım derken bağırsak floranizi bozar üstüne bir de vücudunuzu susuz bırakıp böbreklerinizi de bozarsiniz.
Benim tavsiyem evet ekmek yemeyin, çok canınız çekiyorsa tam buğday ekmeği tüketin beyaz değil. Sahurda yumurta yiyin mutlaka tok tutar, chia tohumlu güzel bir omlet yapabilirsiniz, salata-meyve tüketin mesela kivi yağ yaktırması açısından tercih edebilirsiniz. Sahurda yulaf yerine sahuru yaptıktan sonra tam yatağa girerken 2 kaşık yoğurt içine 1 çay kaşığı zerdecal, 1 çay kaşığı pul biber ve biraz limon sıkıp bunu yiyin üstüne başka bir şey yemeyin ama. Bu dediğim kürü haftada en fazla 3-4 kez yapın. Bir gün yapıp 1 gün ara vermek şeklinde başlayın ama önce ishal düzelsin sonra başlayın buna. Sindirimi hızlandıracak ilk haftadan tartıda etkisini göreceksiniz.
İftarda da yine ekmek yemeyin, beyaz pirinç yemeyin. Hafif bir çorba, ızgara yemekler ve sınırsız salata. Ben mesela brokoli, karnibahar, havuç falan buharda haşlayıp ikea salatasi yapıyorum koca bir kase patlayana kadar yiyorum
çok da güzel oluyor üstüne biraz tuz karabiber ve zeytinyağı
iftar sonrası meyve ya da hafif tatlılar. Ramazanda uzun süre açlıkta vücut açlığı tehlike olarak görüp yağ depoluyor, metabolizma yavaşlıyor bu yüzden iftar sonrası siyah çay yerine yeşil çay tüketirseniz hızlanmasına yardımcı olur. Ve tabi sahura kadar olan sürede bol su. Suyun içine tarçın atabilirsiniz. Bir de kara üzüm çekirdeği tüketin ödem için çok ama çok faydalı. Her gün 1 tatlı kaşığı mutlaka yiyin.
Bahsettiğim yoğurt kürü de ishal yapmaya devam ederse bırakın. Kalori kontrolü yapan uygulamalar var, mesela my fitness pall Bunu indirin. Ne kadar sürede ne kadar kilo vermek istediğinizi ayarlayın. O size günlük almanız gereken kaloriyi çıkaracak. Ona göre her gün yediklerinizi uygulamada aratarak hesap edin. İftardan bir kaç saat sonra yarım saat de pilates yaparsanız cillop gibi çıkarsınız bu ramazandan