- 29 Ocak 2013
- 2.607
- 96
- 363
ben cumartesi diyete başladım listemide vereyim size doktordan aldım bu arada :)
sabah 8.30 : 1 kibrit kutusu beyaz peynir
1 adet haşlanmış yumurta ( haftada 2-3 kez)
5 adet zeytin ( tuzsuz tercihen)
söğüş salata bol olucak ve bol limonlu yağsız
2 dilim ekmek( kepekli,çavdar,tam buğdaylı)
açık çay (şekersiz)
ara 11:00: 1 porsiyon meyve +2y.kaşığı yoğurt
öğle 13,00: 1 kase çorba yada 3y.kaşığı pilav,makarna,bulgur
4 y.k sebze yemeği (patatessiz) patatesliyse eğer taneleri sadece ve suyu yenmicek yemeklerin
salata bol limonlu yağsız yada 1 çay kaşığı yağ
2 y.k dolusu yoğurt
2 dilim ekmek ( pilav,bulgur,makarna yediysen öğlen ekmek 1 dilim olcak)
ara 16:00 1 porsiyon meyve +1 galeta kepekli
akşam 19:00 = 1 kase çorba
1 köfte büyüklüğünde et/tavuk/balık(ızgara,haşlama,fırında) balık küçükse 7-8 tane yenecek büyükse yarısı yenecek et 1 avuç içi kadar tavuksa 2 avuç kadar :)
salata bol ve limonlu yağsız
2 y.k dolusu yoğurt 1 dilim ekmek
ara 21.30: 1 porsiyon meyve+1 galeta+1 ç.bardağı süt
notlar=her öğünden önce ve sonra mutlaka 1 bardak su iç
45 dk yürüceksin hergün
akşamları kesinlikle pilav makarna türü yenmicek
şekerden uzak durucaksın
hazır meyve suları asla içmiceksin
bugüm 3.günüm ve hiç aç kalmıyorum siyah çay yerine katardan aldığım yeşilçayı içiyorum günde maximum 5 bardağa kadar içilebilirmiş bende içiyorum tadıda gayet güzel şekersiz tüketiyorum tabi bunu yemeklerimide yağsız yapıyorum çok güzel oluyo :)
birde bugünden itibaren bu sporları yapıcam 1.si Göbek Eritme Hareketleri Karın İnceltme Egzersizleri - YouTube
2.si Fat-Burning Cardio Workout: BeFit in 90 - YouTube
3.sü 15 Minute Intense Sexy Bikini ABS WORKOUT!! TRY IT!! - YouTube
3de çok etkili ve inanıyorum düzenli yaparsak hemen sonuç alıcaz fıstık gibi kızlar/kadınlar olucaz :)
bana destek olmak isteyen benle beraber yaza hazırlık yapmak isteyen daha doğrusu yazın bikini giymek isteyenler,bol ve siyah giysiler giymek istemeyenler ve artık vücudunu saklamak istemeyenler var mısınız bana katılmaya :)
sabah 8.30 : 1 kibrit kutusu beyaz peynir
1 adet haşlanmış yumurta ( haftada 2-3 kez)
5 adet zeytin ( tuzsuz tercihen)
söğüş salata bol olucak ve bol limonlu yağsız
2 dilim ekmek( kepekli,çavdar,tam buğdaylı)
açık çay (şekersiz)
ara 11:00: 1 porsiyon meyve +2y.kaşığı yoğurt
öğle 13,00: 1 kase çorba yada 3y.kaşığı pilav,makarna,bulgur
4 y.k sebze yemeği (patatessiz) patatesliyse eğer taneleri sadece ve suyu yenmicek yemeklerin
salata bol limonlu yağsız yada 1 çay kaşığı yağ
2 y.k dolusu yoğurt
2 dilim ekmek ( pilav,bulgur,makarna yediysen öğlen ekmek 1 dilim olcak)
ara 16:00 1 porsiyon meyve +1 galeta kepekli
akşam 19:00 = 1 kase çorba
1 köfte büyüklüğünde et/tavuk/balık(ızgara,haşlama,fırında) balık küçükse 7-8 tane yenecek büyükse yarısı yenecek et 1 avuç içi kadar tavuksa 2 avuç kadar :)
salata bol ve limonlu yağsız
2 y.k dolusu yoğurt 1 dilim ekmek
ara 21.30: 1 porsiyon meyve+1 galeta+1 ç.bardağı süt
notlar=her öğünden önce ve sonra mutlaka 1 bardak su iç
45 dk yürüceksin hergün
akşamları kesinlikle pilav makarna türü yenmicek
şekerden uzak durucaksın
hazır meyve suları asla içmiceksin
bugüm 3.günüm ve hiç aç kalmıyorum siyah çay yerine katardan aldığım yeşilçayı içiyorum günde maximum 5 bardağa kadar içilebilirmiş bende içiyorum tadıda gayet güzel şekersiz tüketiyorum tabi bunu yemeklerimide yağsız yapıyorum çok güzel oluyo :)
birde bugünden itibaren bu sporları yapıcam 1.si Göbek Eritme Hareketleri Karın İnceltme Egzersizleri - YouTube
2.si Fat-Burning Cardio Workout: BeFit in 90 - YouTube
3.sü 15 Minute Intense Sexy Bikini ABS WORKOUT!! TRY IT!! - YouTube
3de çok etkili ve inanıyorum düzenli yaparsak hemen sonuç alıcaz fıstık gibi kızlar/kadınlar olucaz :)
bana destek olmak isteyen benle beraber yaza hazırlık yapmak isteyen daha doğrusu yazın bikini giymek isteyenler,bol ve siyah giysiler giymek istemeyenler ve artık vücudunu saklamak istemeyenler var mısınız bana katılmaya :)