-Aç karnına 1 bardak taze nane çayı (1 bardak sıcak suya 3 dal nane agzına bir dilim limon kapatılacak )
15 dk sonra..
Kahvaltı(3 seçenek ) (hergün farklı )
1seçenek
1 dilim ekmek 1 dilim peynir maydonoz domates 5 zeytin veya 5 ceviz
2.seçenek
1 su bardağı süt 1 adet haslanmıs yumurta 1 dilim peynir 1 dilim ekmek
3.seçenek
3 yumurta akı dereotu ve maydonozlu omlet
Ara öğünler (4 seçenek ) (ana öğünlerden sonra 3 defa )
1 seçenek : 1bardak tarçınlı süt (kan şekerini düzenler ) 2. seçenek :kuru kayısı kuru üzüm 5 adet badem
3.secenek :1 kase dereotlu maydonoz ve çörekotlu yoğurt 4. secenek : 1 bardak sütle yapılan yulaf ezmesi
öğlen (2 seçenek )
1.secenek : ızgara balık veya 2 köfte büyüklüğünde et + salata + haslanmıs sebzeler
2.secenek : 4 yemek kaşıgı sebze yemeği 2 yemek kasığı pilav yada makarna + 1 kepçe yoğurt +yagsız salata (1 dilimm ekmek te tercihen yenilebilir )
akşam
Karışık sebze çorbası veya baska bir çorba
Bunlara ek ;
-30 dk kardiyo egzersiz
-30 dk pilates
-30 dk tempolu yürüyüş
2 litre su ve 2 bardak form çayı
sizce bu listeden neler çıkartılması gerekli 20 kilo fazlam var 5 ayda vermek istiyorum her ay 4 kilo olarak fikirlerinizi önerilerinizi bekliyorum
Şimdiden teşekkürler....
15 dk sonra..
Kahvaltı(3 seçenek ) (hergün farklı )
1seçenek
1 dilim ekmek 1 dilim peynir maydonoz domates 5 zeytin veya 5 ceviz
2.seçenek
1 su bardağı süt 1 adet haslanmıs yumurta 1 dilim peynir 1 dilim ekmek
3.seçenek
3 yumurta akı dereotu ve maydonozlu omlet
Ara öğünler (4 seçenek ) (ana öğünlerden sonra 3 defa )
1 seçenek : 1bardak tarçınlı süt (kan şekerini düzenler ) 2. seçenek :kuru kayısı kuru üzüm 5 adet badem
3.secenek :1 kase dereotlu maydonoz ve çörekotlu yoğurt 4. secenek : 1 bardak sütle yapılan yulaf ezmesi
öğlen (2 seçenek )
1.secenek : ızgara balık veya 2 köfte büyüklüğünde et + salata + haslanmıs sebzeler
2.secenek : 4 yemek kaşıgı sebze yemeği 2 yemek kasığı pilav yada makarna + 1 kepçe yoğurt +yagsız salata (1 dilimm ekmek te tercihen yenilebilir )
akşam
Karışık sebze çorbası veya baska bir çorba
Bunlara ek ;
-30 dk kardiyo egzersiz
-30 dk pilates
-30 dk tempolu yürüyüş
2 litre su ve 2 bardak form çayı
sizce bu listeden neler çıkartılması gerekli 20 kilo fazlam var 5 ayda vermek istiyorum her ay 4 kilo olarak fikirlerinizi önerilerinizi bekliyorum
Şimdiden teşekkürler....