Merhaba kızlar size bugün başladığım ve 1 ay sürdüreceğim diyet listemden bahsetmek istiyorum. Kilomu bilmiyorum tartılmak gibi huylarım yoktur
Hızlı kilo veren bir yapım var daha önce ayda 11 kg verdiğimi bilirim. Neyse fazla uzatmadan listemden bahsedeyim;
Aç karına 1 bardak sıcak limonlu su
Sabah: Küçük bir parça light peynir, yarım dilim kepek ekmeği, domates,salatalık ve bol maydanoz
-Aynı hafta içinde 3 değişik kahvaltı yapacağım haftanın 5 günü yukarıda ki kahvaltı 1 günü yağsız tuzsuz bol maydanozlu omlet 1 günü yulaf ve süt
1. ara öğün: 1 gün 1 parça ananas diğer gün 2 adet kuru kayısı
Öğlen: Az miktarda zeytin yağıyla yapılmış sebze yemeği ve 1 kase light yoğurt
2. ara öğün: 1 bardak yeşil çay
Akşam: En geç 19:00 da yenecek yemek. Haşlanmış yada ızgara tavuk ve yağsız, tuzsuz salata
Akşam 21:00 gibi 1 bardak daha yeşil çay var
Günde 2 lt su. Gün içinde bol bol sakız çiğnenecek(metabolizmayı hızlandırıyor)
Haftada 1 gün sadece protein
Spor: Her gün yarım saat tempolu yürüyüş. 10-15 dk arası bisiklet aleti.
Her gün bölgesel incelme egzersizleri
Haftada 3 gün pilates
Ve yapabildiğim kadar Leslie yapacağım.
Kızlar diyete daha bugün başladım ve sormak istediklerim var.
Öncelikle bu listeyle 1 ayda tahminen kaç kg gider? Açıkçası bir 10 kilo falan vermem lazım.
Bir de mesela öğlen sebze akşam protein yaptım bu doğru mu yanlış mı?
Hızlı kilo veren bir yapım var daha önce ayda 11 kg verdiğimi bilirim. Neyse fazla uzatmadan listemden bahsedeyim;
Aç karına 1 bardak sıcak limonlu su
Sabah: Küçük bir parça light peynir, yarım dilim kepek ekmeği, domates,salatalık ve bol maydanoz
-Aynı hafta içinde 3 değişik kahvaltı yapacağım haftanın 5 günü yukarıda ki kahvaltı 1 günü yağsız tuzsuz bol maydanozlu omlet 1 günü yulaf ve süt
1. ara öğün: 1 gün 1 parça ananas diğer gün 2 adet kuru kayısı
Öğlen: Az miktarda zeytin yağıyla yapılmış sebze yemeği ve 1 kase light yoğurt
2. ara öğün: 1 bardak yeşil çay
Akşam: En geç 19:00 da yenecek yemek. Haşlanmış yada ızgara tavuk ve yağsız, tuzsuz salata
Akşam 21:00 gibi 1 bardak daha yeşil çay var
Günde 2 lt su. Gün içinde bol bol sakız çiğnenecek(metabolizmayı hızlandırıyor)
Haftada 1 gün sadece protein
Spor: Her gün yarım saat tempolu yürüyüş. 10-15 dk arası bisiklet aleti.
Her gün bölgesel incelme egzersizleri
Haftada 3 gün pilates
Ve yapabildiğim kadar Leslie yapacağım.
Kızlar diyete daha bugün başladım ve sormak istediklerim var.
Öncelikle bu listeyle 1 ayda tahminen kaç kg gider? Açıkçası bir 10 kilo falan vermem lazım.
Bir de mesela öğlen sebze akşam protein yaptım bu doğru mu yanlış mı?