Daha önce dukan yapan var mı :)

merhaba kızlar :) 58 kilodan 65 e hızlı bir artık yaptım maalesef. 1.62 boyum 21 yaşımdayım. yarın hemennn dukana başlıyorum :) yengem 10 kilo verdi. biraz sabır gerekecek ama kararlı bir zamanımdayım bakalım :) 3 gün sırf protein :) var mı önerebileceğiniz bir şeyler?
başarılı olanlar burda mıı :))