dengem yok bir yardım edin

Merhaba

starimlsls .!.:

Merhaba şu an 18 yaşındayım.1.62 boyunda 61 kilo gibi bir şeyim.
15 yaşında diyet yaptım.70 kiloydum o zamanlar .Diyet derken yanlış anlamayın sağlıklı bir şekilde değil.Bildiğiniz 1 sene aç yaşadım günde 1 öğun yiyordum nerdeyse.öyle öyle 57 kiloya düştüm bir senede.Allah'tan sağlığıma bir şey olmamış.
Neyse konumuza gelelim .O kadar az yememden dolayı bünyem aalıştı galiba şimdi ne yesem kilo alıyorum.mesela geçen sene 57 idim.1 sene de 61 oldum hemen.Artık ne yiyip yiyemeyeceğime bile karar veremiyorum .Bana normal bir insanın günde alması gereken besinleri örnekle yazar mısınız.Mesela işte öğlen bir porsiyon pilav gibi falan .
Örneğin dün yediklerim sabah 130 kalorili bir ekmekle yapılmış kaşarlı tost
öğlen yemekhane menüsü : ıspanak+dometes çorba+fırın makarna+meyve suyu
akşam : kantinden aldığım salamlı kaşarlı sandviç+meyve suyu

ya da bugün
sabah aynı şekilde kaşarlı tost
öğlen sultanahmmette 1 porsiyon köfte +irmik helvası
akşam 2-3 kaşık pekmez 2 dilim ekmek 2-3 kaşık yoğurt
1 elma 1 kivi 1 portakal 1 havuç

normal mi sizce ?

ayrıca zayıflamak da istiyorum.Hergün 1 saat spor yapıyorum.ama dediğim gibi metabolizmam su an bozuk olduğundan diyetle zayıflayamam.normal beslenmem gerek

Genişletmek için tıkla...

benim tavsiyem bi spor salonuna yazıl beslenmeni normale çevir öyle az buz yeme ama sporunu da yap.ayrıca kas ağırlık hareketleri de yapman gerektiğini düşünüyorm kaslarını güçlendirip metabolizmanı hızlandırman için.kısaca uzman spor hocaları ve diyetisyenle işi halledebilirsin

Bence boyle diyet olmaz masallah

ömür boyu diyet yapamazsin saglikli beslenmeyi ögrenmelisin
simdi koyapliyacagim yaziyi cok cok iyi oku ve düsün bende bir zamanlar kiloluydum ortaoku yillarimda 65 civari ... ama simdi hersey benim kontrolümde ben istersem degistirebilirim bu benim kaderim degil basarmak benim en büyük amacimmmm..Lütfen iyi oku canim..



1)Yağlanmaya sebebiyet veren sağlıksız besinler

Hızlı Khlar (kana çok hızlı karışan karbonhidratlar):
Her türlü unlu gıda (ekmeklerin hepsi,pizzalar,poğacalar vb.), her türlü şekerli gıda (bal, çikolatalar, pastalar, meyvelerin büyük çoğunluğu), beyaz pirinç, patates, havuç, mısır.

2)Yağlanma yapmayan Sağlıklı Besinler

Yavaş Khlar (kana çok yavaş karışan karbonhidratlar): Her türlü salata yeşili (domates, biber, soğan, yeşilsoğan, marul, karalahana, dereotu vb.), her türlü sebze (mevsim sebzeleri), bulgur (kalın bulgur iri taneli), mercimek, kurufasülye, barbunya, nohut, kuruyemişlerin bazıları (şeker içermeyenler fındık-ceviz-badem)

Sağlıklı Proteinler: Her türlü kırmızı et (et döner, antrikot, kıyma, kasap sucuğu), beyaz et (bütün tavuk yada tavuğun parçaları), hindi eti, her türlü balık, tam yumurta, fermente sütler (her türlü peynir-yoğurt-ayran).

Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı, tereyağı, iç yağı (hayvanların yağlı kısımları ve hayvan yağları), balık yağları (omega3 ve 6).

Sağlıklı Lif kaynakları: Zeytin, salatalar, sebzeler, gerçek kepek (kepekli un değil sadece kepek), meyvelerin lifli ve şekersiz olanları.

-Açıklama: Sağlıklı yada sağlıksız olarak ayrım yaparken sadece yağlanma yapıp yapmamasına, insülin direnci oluşturup oluşturmamasına göre bir çizgi çektik! Burada sağlıklı kısma yazdıklarımızın dışında aklınıza ne kadar ürün geliyorsa hepsi sağlıksızdır demek değil!
Kh ları ayırırken sadece glisemik endeks dediğimiz kavrama bakmadık! Glisemik indeks tablosunda yavaş yada vasat gi olan bazı besinler bile yüksek derece rafine ürün olduğu için aslında hızlıdırlar! Hızlı yada yavaş ayrımımız içeriğindeki şekeri kana ne kadar hızlı veriyor olduğudur!

alinti..

öğlen sultanahmmette 1 porsiyon köfte +irmik helvası


Böyle hiç zayıflayamazsın kilo alırsın .