Diyet ve uyku düzeni?

Kızlar benim uyku düzenim biraz bozuk ben geceleri çok geç yatıyorum sabaha karşı mesela ben yine her zamanki gibi yatıp sabah kalksam yani ortalama 5 saat falan uyusam diyet işe yarar mı?

MsMarilyn .!.:

Kızlar benim uyku düzenim biraz bozuk ben geceleri çok geç yatıyorum sabaha karşı mesela ben yine her zamanki gibi yatıp sabah kalksam yani ortalama 5 saat falan uyusam diyet işe yarar mı?

Genişletmek için tıkla...

Merhaba,

Bununla ilgili şöyle bir konu vardı,okumanızı tavsiye ederim:

http://www.kadinlarkulubu.com/sagli...unu-soylene-yemen-gerektigini-soyleyeyim.html


Düzensiz uykunun metabolizma üzerindeki etkileri aşağıdaki iki önerme altında incelebilir;

1.Gece geç yatıp, sabah geç kalkmak daha fazla besin alımına neden olur.

Gece geç yatan kişilerde özellikle abur cubur yemeye eğilim vardır. Çünkü vücutta seratonin salgılanması bilindiği gibi mutluluk verir ve geç saatlere doğru değeri düşer. Siz de bu durumda seratonin salgılatabilmek için çikolata, cips gibi sizi mutlu edecek yiyeceklere yönelirsiniz. Akşam yemeğinden sonra uzun bir zaman dilimi vardır. Belirli bir yatma saati yoksa kişiler ne zaman yatacaklarını planlayamazlar ve yatmalarına yakın yüksek kalorili besinler tüketirler. Bu durum vücutta yağ depolanması ile sonlanır.

2. Kilo verme düzensiz uyku nedeniyle salgılanan bazı hormonları tarafından engellenir.

Metabolizmanın gün ışığıyla paralel olarak uyumasını ve uyanmasını sağlayan hormon melatonin hormonudur. Melatonin, en yüksek seviyesine 23.00-04.00 da ulaşır ve sabah saatlerinde seviyesi tekrar düşer. Bu hormon hava karardığında uykunuzun gelmesini sağlar ve ışıktan etkilenir. Melatonin hormonu güçlü bir antioksidandır yani vücudunuza zararlı olabilecek maddeleri etkisiz hale getirerek vücudun yenilenmesini sağlar. Bu nedenle karanlık bir ortamda ve belirtilen saat aralığında uyumanız önemlidir.
Düzensiz uykudan etkilenen diğer bir hormon ise kortizol hormonudur. Bu hormon vücutta oluşan herhangi bir stres (hastalık, ateş, ameliyat gibi) durumunda salgılanır. Bağışıklık sistemini baskılar kan şekerini yükseltir, yüksek tansiyonu tetikler. Kortizol en düşük seviyesine gece, en yüksek seviyesine ise uykudan uyandıktan 1-2 saat sonra ulaşır. Kortizolün aşırı salınımı vücutta yağlanmaya neden olur. Kortizol üretimi bilgisi, beynin aydınlık/karanlık algısına bağlı olarak beyne iletilir. Bu nedenle uyku düzeniniz bozulduğunda kortizol hormonunun salınımı artar buna bağlı olarak yağ depolanması artar.

Beyne doyulduğu ve yemeyi kesmesi gerektiği sinyalini gönderen leptin hormonudur. Leptin, gece daha az salgılanan bir hormondur. Buna karşılık olarak beyne acıkıldığı sinyalini gönderen ve leptine zıt etki gösteren hormon ise ghrelin hormonudur. Gece uyumadığınızda ghrelin hormonu daha fazla salgılanırken, leptin hormonu daha az salgılanır.

Görüldüğü üzere düzensiz uyku hormonlarla gereksiz besin tüketimini ve sonuçta kilo alımını tetikler. Bunun için her gün aynı saatte yatıp, aynı saatte kalkarak daha az açlık hissedersiniz. (Alıntıdır)

MsMarilyn .!.:

Kızlar benim uyku düzenim biraz bozuk ben geceleri çok geç yatıyorum sabaha karşı mesela ben yine her zamanki gibi yatıp sabah kalksam yani ortalama 5 saat falan uyusam diyet işe yarar mı?

Genişletmek için tıkla...

Bende senin gibi yim bir care bulalim beraber