Diyetten sonra kilo koruma aşamasında kilo almak

Yaklaşık 8 aylık bir diyetin ardından 10 kilo verdim. diyet esnasında günlük kalori alımımı 1000 kalorinin altına düşürmüştüm (900-950 kcal). Diyetim bittikten sonra günlük kalorimi iki üç hafta arayla aşamalı olarak 1050, 1250 ve 1500 kaloriye yükselttim. Fakat 1750 kaloriye yükseltme aşamasına geldiğimde hızla kilo almaya başladım (4 günde 600 gr.)

Bu arada, internetteki hesaplamalara göre bazal metabolizma hızım 1350. Buna göre günlük kalori ihtiyacım 1600-1700 kalori civarında. Her gün düzenli spor yaparak 300 kalori yakıyorum. Yani günlük 1900 kaloriye kadar yiyebilmem ve kilo almamam gerekiyor. Oysa 1750 kaloride kilo almaya başladım.

Günlük kalori alımımı 1250 ve 1500 kaloriye yükselttiğimde de ufak bir kilo alma (100 gram kadar) veya duraklama olmuştu ancak 2 gün aynı kaloride ısrar ettikten sonra, eskisine göre daha yavaş olsa da, kilo vermeye devam etmiştim.

4 gündür 1750 kalori alıyorum ve her gün kilomun arttığını görmek beni üzüyor.

Aklıma iki seçenek geliyor:
- Diyetten dolayı bazal metabolizma hızım yavaşladığı için internetteki hesaplamalar benim için geçerli değil.
- İdeal kilomun (bazı hesaplamalara göre 56 bazılarına göre 58) altındaki bir kiloda (55) kalmaya çalışıyorum. Günlük ihtiyacım olan kaloriyi aldığımda da vücudum otomatik olarak ideal kiloma yükselmeye çabalıyor olabilir. Yani muhtemelen 56 kilo gibi bir yerlerde 1750 kalori ile kilo almam duracak ama ben 55 kilo olmak istiyorum çünkü kendimi en iyi hissettiğim ve giydiklerimin yakıştığı kilo bu.

İkinci ihtimale itirazım şu: ben günlük kalori ihtiyacımı 55 kiloya göre hesapladım. Bu durumda 1750 kalori ile kilo almadan 55 kiloda kalabilmem gerekiyor...

Acaba benzer bir durum sizin de başınıza geldi mi? Daha ne kadar beklemem gerekiyor vücudumun 1750 kaloriye alışması için?

ben sürekli kilo alır veririm . ne yapıcağımı bende bilmiyorum . 5 kilo oynuyor sürekli . diyet bitince hoop geri alıyorum . tatlıdan uzak durucan mümkün olduğu kadar . kalori hesapları yapma bence sürekli .... kilo aldırcak şeyler yeme ..

58 kilodan 45 e düştüm.Az çok kalori hesabımı bende yapıyorum.Senin kadar olmasa da
Evde olduğum zamanlar,aldığım kaloriyi düşürüyorum.Çünkü hareket pek etmiyorum
Dışarıya çıkıyorsam onda göre ayarlıyorum kendimi.
Fakat kilo korumak gerçekten zor.
Ben almak istemesem de sanki bu aralar 1 kilo oynadım

Ah be canım aynısı benim de başımda ama diyet sonrası az kaloriyle bile kilo alımı normal. Çok fazla kasmadan biraz kilo alıp diyetine kaldığın yerden devam edeceksin.

Günlük 950 kalori ne kadar az. Neden kafanıza göre diyet yaptınız ki? Sanıyorum vücudunuz şu an açlık alarmı vermiş kendine ve o yüzden depo yapıyor. Günlük minimum 1200 kalori almanız gerekir, o da kişiden kişiye değişir üst limiti. Kafanıza göre diyet yapıp sağlığınızla oynamayın. Bir diyetisyene gidin ve onun sizin için adam akıllı kalori hesabı, ideal kilo hesabı vs.. yapmasına izin verin.