Atak Evresi
1. Az yağlı etler: Dana ve sığır (antrikot ve pirzola hariç). Etlerin ızgarada pişirilmesi ya da yağları alınarak kızartılması gerekiyor.
2. Sakatat: Karaciğer, böbrek, dana ve sığırdili (sığırda, dilin ucu)
3. Yağlı, yağsız, beyaz ya da siyah etli, çiğ ya da pişmiş bütün balıklar.
4. Bütün deniz ürünleri (kabuklular ve yumuşakçalar).
5. Derileri hariç olmak kaydıyla; ördek ve kaz dışındaki bütün kümes hayvanları.
6. Yağsız jambon, yağsız hindi ve tavuk dilimleri.
7. Yumurta
8. Yağsız süt ürünleri.
9. Tuz oranı yüksek olmayan 1,5 litre su.
10. Yulaf kepeği galetası, ya da süt ürünlerine katılmış 1,5 çorba kaşığı yulaf kepeği
Günde 20 dakika zorunlu yürüyüş.
Ekstralar: Kahve, çay, bitki çayları, sirke, hoş kokulu otlar, baharatlar, baharlı otlar, salatalık turşusu, limon (içecek olarak değil), tuz, hardal(ölçülü olarak).
Yukarıdaki ekstralar ve daha önce açıkladığımız on kategoride yer alan besinler dışında hiçbir şeye izin yok!
Bu listede özel olarak belirtilmemiş olan her şey, atak evresinde yasaktır.
Yapmanız gereken bu listeye odaklanmak ve geri kalan her şeyi unutmak.
Yediklerinizi çeşitlendirin, yiyecekleri sırayla ya da sırasız tüketin, tüketim biçiminizi değiştirmeyi deneyin ve bu listede belirtilen bütün gıdaların gerçekten ve tamamen sizin olduğunu unutmayın.
Seyir Evresi
Atak rejiminde izin verilen bütün gıdalara devam ederken, bunların yanında, şimdi sayacağımız çiğ ya da pişmiş sebzeleri de ekleyin. Her zaman ki gibi bu listedekilerin yeneceği miktara, yenebileceği saatlere ya da listedeki diğer gıdalarla karıştırılmalarına herhangi bir kısıtlama getirilmemiştir:
domates,
salatalık,
turp,
kuşkonmaz,
pırasa,
yeşil fasulye,
lahana,
mantar,
kereviz,
rezene,
hindiba dahil bütün salata cinsleri,
patlıcan,
kabak,
dolmalık biber,
her öğünde tüketilmemek kaydıyla havuç ve pancar türleri.
Bütün bu seyir rejimi süresince, hedeflemiş olduğunuz kiloya gelene kadar sebzeli ve sebzeli protein dönemlerini dönüşümlü olarak peş peşe uygulayın.
Güçlendirme Evresi
BU GEÇİŞ DÖNEMİNİN SÜRESİ VERİLEN KİLOYLA BAĞLANTILI OLARAK HESAPLANIR:
Verilen her kilo için on günlük yeni rejim yapılmalıdır.
Eğer 20 kilo verdiyseniz, bu dönemi 20 kere 10, yani 200 gün boyunca sürdürmelisiniz. Herkes bu formülle kolayca kendisi için uygun süreyi hesaplayabilir.
Yeni kilonuzu korumayı hedeflediğimiz bu güçlendirme evresi boyunca, aşağıdaki besinleri tüketmekte özgürsünüz ve sürdürmekte olduğunuz rejime mümkün olduğunca sadık kalmalısınız.
Atak rejiminin proteinli besinleri,
Seyir döneminin sebzeleri
Muz, üzüm ve kiraz dışında, her gün bir porsiyon meyve,
Günde tam tahıllı iki dilim ekmek,
40 gram çok yağlı olmayan peynir,
Haftada iki porsiyon nişastalı gıda,
Kuzu budu,
2 çorba kaşığı yulaf kepeği,
25 dakika yürüyüş,
ve bütün bunları tamamlamak üzere:
Haftada 2 kez ödül yemeği,
Haftada 1 gün mutlaka atak rejiminde ki gibi saf protein diyeti.
Tam Koruma Evresi
1. Haftanın altı gününde her istediğinizi yemeye geri dönebilirsiniz. Bu arada kilo koruma amaçlı önerilen gıda gruplarını da aklınızın bir köşesinde tutup gerektikçe bunlara başvurabileceğinizi unutmayın.
2. Bütün zayıflama programını sıkı sıkıya takip edin, öğrendiklerinizi uygulayın.
3. Yaşamınızın geri kalanı boyunca kendinizi güvenceye almak için protein perşembeleri uygulayın.
4. Yaşamınızı sanki asansörler hiç yokmuş gibi sürdürün.
5. Ayrıca yaşamınızın geri kalanında her gün 3 çorba kaşığı yulaf kepeği yiyin.
Bu beş önlemden herhangi birini atlayacak olursanız, kilo kontrolünüzü tehlikeye sokarsınız.
Hepsine boş verirseniz, er ya da geç vermiş olduğunuz kiloları geri alırsınız.