- 8 Aralık 2013
- 7.189
- 17.796
- 298
- 34
Benim gibi Aksama kadar evde olan ve 70 kilo olan arkadaslar varsa birbirimizi cesaretlendirelim ve yarın itibari ile sıkı bir diyete baslayalım..
1200 kalorilik diyet buyrun ;
1200 Kalorilik Haftalık Diyet Listesi :
Pazartesi :
Sabah kahvaltısında 1 dilim peynir, 1 tane salatalık, 1 tane domates, 1 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay.
Arada 4 – 5 tane eti form bisküvi.
Öğle yemeğinde ızgara yada haşlanmış 100 gr. et, 1 kase light yoğurt, salata ve 1 dilim kepek ekmeği.
Arada 1 tane meyve.
Akşam yemeğinde 7 – 8 kaşık sebze yemeği, 1 kase light yoğurt, salata ve 4 kaşık pilav.
Gece 1 – 2 tane meyve.
Salı :
Sabah kahvaltısında 1 dilim dil peyniri, 1 tane salatalık, 1 tane domates, 1 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay.
Arada 2 tane grisini.
Öğle yemeğinde ızgara yada haşlanmış 100 gr. tavuk, salata, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 bardak ayran.
Arada 1 bardak süt ve 1 tane meyve.
Akşam yemeğinde 7 – 8 kaşık sebze yemeği, yarım kase light yoğurt, salata ve 4 kaşık makarna.
Gece 1 – 2 tane meyve.
Çarşamba :
Sabah kahvaltısında 1 dilim peynir, 1 tane salatalık, 1 tane domates, 3 tane siyah zeytin, 1 dilim kepek ekmeği ve şekersiz çay.
Arada 4 – 5 tane eti form bisküvi
Öğle yemeğinde ızgara yada haşlanmış 100 gr. et, 1 kase light yoğurt, salata ve 1 dilim kepek ekmeği.
Arada 1 tane meyve.
Akşam yemeğinde ufak tabakta çorba, 7 – 8 kaşık sebze yemeği, 1 kase light yoğurt, salata ve 1 dilim kepek ekmeği.
Gece 1 – 2 tane meyve.
Perşembe :
Sabah kahvaltısında 1 dilim dil peyniri, 1 tane salatalık, 1 tane domates, 1 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay ve 1 bardak yarım yağlı yada yağsız süt.
Öğle yemeğinde ızgara yada haşlanmış 100 gr. tavuk, salata, 1 tane haşlanmış patates, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 bardak ayran.
Arada 1 tane meyve.
Akşam yemeğinde 7 – 8 kaşık sebze yemeği, yarım kase light yoğurt, salata ve 4 kaşık kuskus.
Gece 1- 2 tane meyve.
Cuma :
Sabah kahvaltısında yarım dilim peynir, 1 tane salatalık, 1 tane domates, 1 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay
Arada 1 bardak süt
Öğle yemeğinde 7 – 8 kaşık sebze yemeği, 1 kase light yoğurt, salata ve 1 dilim kepek ekmeği.
Arada 2 tane grisini ve 1 tane meyve
Akşam yemeğinde ızgara yada buğlama 100 gr. balık, salata ve 2 dilim kepek ekmeği.
Gece 2 tane meyve.
Cumartesi :
Sabah kahvaltısında 1 dilim peynir, 1 dilim dil peyniri, 1 tane salatalık, 1 tane domates, 2 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay.
Arada 1 bardak süt
Öğle yemeğinde 7 – 8 kaşık sebze yemeği, 1 kase light yoğurt, salata ve 1 dilim kepek ekmeği.
Arada 2 adet girisini ve 1 tane meyve
Akşam yemeğinde ızgara yada haşlanmış 100 gr. tavuk, 1 tane haşlanmış patates, salata, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 bardak ayran.
Gece 3 tane meyve
Pazar :
Sabah kahvaltısında 1 dilim peynir, 1 dilim dil peyniri, 1 tane salatalık, 1 tane domates, 2 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay.
Öğle yemeğinde ufak tabakta çorba, 7 – 8 kaşık sebze yemeği, 1 kase light yoğurt, salata ve 1 dilim kepek ekmeği.
Arada 1 tane meyve
Akşam yemeğinde ızgara yada buğlama 100 gr. balık, salata ve 1 dilim kepek ekmeği
Gece 2 tane meyve
1200 kalorilik diyet buyrun ;
1200 Kalorilik Haftalık Diyet Listesi :
Pazartesi :
Sabah kahvaltısında 1 dilim peynir, 1 tane salatalık, 1 tane domates, 1 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay.
Arada 4 – 5 tane eti form bisküvi.
Öğle yemeğinde ızgara yada haşlanmış 100 gr. et, 1 kase light yoğurt, salata ve 1 dilim kepek ekmeği.
Arada 1 tane meyve.
Akşam yemeğinde 7 – 8 kaşık sebze yemeği, 1 kase light yoğurt, salata ve 4 kaşık pilav.
Gece 1 – 2 tane meyve.
Salı :
Sabah kahvaltısında 1 dilim dil peyniri, 1 tane salatalık, 1 tane domates, 1 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay.
Arada 2 tane grisini.
Öğle yemeğinde ızgara yada haşlanmış 100 gr. tavuk, salata, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 bardak ayran.
Arada 1 bardak süt ve 1 tane meyve.
Akşam yemeğinde 7 – 8 kaşık sebze yemeği, yarım kase light yoğurt, salata ve 4 kaşık makarna.
Gece 1 – 2 tane meyve.
Çarşamba :
Sabah kahvaltısında 1 dilim peynir, 1 tane salatalık, 1 tane domates, 3 tane siyah zeytin, 1 dilim kepek ekmeği ve şekersiz çay.
Arada 4 – 5 tane eti form bisküvi
Öğle yemeğinde ızgara yada haşlanmış 100 gr. et, 1 kase light yoğurt, salata ve 1 dilim kepek ekmeği.
Arada 1 tane meyve.
Akşam yemeğinde ufak tabakta çorba, 7 – 8 kaşık sebze yemeği, 1 kase light yoğurt, salata ve 1 dilim kepek ekmeği.
Gece 1 – 2 tane meyve.
Perşembe :
Sabah kahvaltısında 1 dilim dil peyniri, 1 tane salatalık, 1 tane domates, 1 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay ve 1 bardak yarım yağlı yada yağsız süt.
Öğle yemeğinde ızgara yada haşlanmış 100 gr. tavuk, salata, 1 tane haşlanmış patates, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 bardak ayran.
Arada 1 tane meyve.
Akşam yemeğinde 7 – 8 kaşık sebze yemeği, yarım kase light yoğurt, salata ve 4 kaşık kuskus.
Gece 1- 2 tane meyve.
Cuma :
Sabah kahvaltısında yarım dilim peynir, 1 tane salatalık, 1 tane domates, 1 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay
Arada 1 bardak süt
Öğle yemeğinde 7 – 8 kaşık sebze yemeği, 1 kase light yoğurt, salata ve 1 dilim kepek ekmeği.
Arada 2 tane grisini ve 1 tane meyve
Akşam yemeğinde ızgara yada buğlama 100 gr. balık, salata ve 2 dilim kepek ekmeği.
Gece 2 tane meyve.
Cumartesi :
Sabah kahvaltısında 1 dilim peynir, 1 dilim dil peyniri, 1 tane salatalık, 1 tane domates, 2 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay.
Arada 1 bardak süt
Öğle yemeğinde 7 – 8 kaşık sebze yemeği, 1 kase light yoğurt, salata ve 1 dilim kepek ekmeği.
Arada 2 adet girisini ve 1 tane meyve
Akşam yemeğinde ızgara yada haşlanmış 100 gr. tavuk, 1 tane haşlanmış patates, salata, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 bardak ayran.
Gece 3 tane meyve
Pazar :
Sabah kahvaltısında 1 dilim peynir, 1 dilim dil peyniri, 1 tane salatalık, 1 tane domates, 2 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay.
Öğle yemeğinde ufak tabakta çorba, 7 – 8 kaşık sebze yemeği, 1 kase light yoğurt, salata ve 1 dilim kepek ekmeği.
Arada 1 tane meyve
Akşam yemeğinde ızgara yada buğlama 100 gr. balık, salata ve 1 dilim kepek ekmeği
Gece 2 tane meyve
