- 6 Mart 2012
- 17.786
- 28.949
- 798
- 49
Hamilelikte Diyet Listesi
Gebelik süresinde tüketilmesi gereken besinler ile ölçülerini, doğru beslenme ve gebelik durumunun özellikleri nedeni ile gereksinmelerin çeşitli yiyecek guruplarından sağlanması gerekmektedir. Besin ögeleri vücudumuzda çeşitli görevleri üstlenmiş durumdadırlar. Aynı görevleri yapan yiyeceklerden değişik besin grupları oluşturulmuş olduğundan, grup seçeneklerinden birini tüketemiyorsanız bir diğerini yiyerek de doğru beslenmeyi sağlayabilirsiniz.
Sonuç olarak; bebek iyi beslensin diye fazla ve dengesiz beslenmek ya da hamilelikte diyet listesi peşinde koşmak doğru olmadığı gibi gebelik süresince doğum sonrası eski görünümünüze kolayca ulaşmak adına az yemek de doğru değildir. Anne adayları için kilo almaktan daha önemli olan nokta; içerideki bebeğin yeterince yararlanabileceği doğru ve dengeli bir beslenme şeklini benimsemiş olabilmektir.
Hamile olduğunu öğrenir öğrenmez anne adaylarının ilgisini en çok çeken konulardan biri kuşkusuz hamilelikte beslenme şeklinin nasıl olması gerektiğidir. Pek çok kadın bebeğinin gelişimi için kaygılanmakta ve buna bağlı olarak ta dengeli ve doğru beslenemediğini düşünmektedir.
Kimi zaman hamile olan hastaların eline hamilelikte diyet programı adına çeşitli diyetler verilmekte ve belli bir beslenme alışkanlığına zorlanmaya çalışılmaktadır. Bazı gebeliğin özel durumları dışında bu tür yaklaşımların hiçbir bilimsel geçerliliğinin olmadığının üzerinde durmakta yarar vardır. Anne adaylarını korkutmaya hiçte gerek yoktur. Bu tür hamileler için diyet listesi hazırlama işini ancak konunun uzmanı olan diyetisyenler tarafından hastanın durumu göz önüne alınarak yapılması önem taşımaktadır. Ancak bu tür diyet listeleri kişiye özel olarak ve doktorunun önerileri doğrultusunda hazırlandığı takdirde anne için de bebek için de daha sağlıklı olacaktır.
Normal bir gebelik döneminde tükettiklerinin bebeğe aktarılması için annenin kendi gereksinimine ek olarak, hamilelikte kilo alımı yaklaşık 10 ile 12 kg arası olması yeterlidir. Bu artışı sağlıklı bir şekilde sağlayabilmek için gebe olan birinin gebelik öncesine göre ek olarak günlük 20 gr. protein, 500 mg. kalsiyum, 15 ile 20 mg. demir ve ortalama 300 kalorilik enerji alması gerekmektedir. Gebelikte sıklıkla tüketilmesi gereken besin öğeleri arasında;
Kalsiyum,
Proteinler,
C vitamini,
Folik Asit
Lifli gıdalar ile birlikte
Bol sıvı tüketimi yer almaktadır.
Gebelik süresinde tüketilmesi gereken besinler ile ölçülerini, doğru beslenme ve gebelik durumunun özellikleri nedeni ile gereksinmelerin çeşitli yiyecek guruplarından sağlanması gerekmektedir. Besin ögeleri vücudumuzda çeşitli görevleri üstlenmiş durumdadırlar. Aynı görevleri yapan yiyeceklerden değişik besin grupları oluşturulmuş olduğundan, grup seçeneklerinden birini tüketemiyorsanız bir diğerini yiyerek de doğru beslenmeyi sağlayabilirsiniz.
Sonuç olarak; bebek iyi beslensin diye fazla ve dengesiz beslenmek ya da hamilelikte diyet listesi peşinde koşmak doğru olmadığı gibi gebelik süresince doğum sonrası eski görünümünüze kolayca ulaşmak adına az yemek de doğru değildir. Anne adayları için kilo almaktan daha önemli olan nokta; içerideki bebeğin yeterince yararlanabileceği doğru ve dengeli bir beslenme şeklini benimsemiş olabilmektir.
Hamile olduğunu öğrenir öğrenmez anne adaylarının ilgisini en çok çeken konulardan biri kuşkusuz hamilelikte beslenme şeklinin nasıl olması gerektiğidir. Pek çok kadın bebeğinin gelişimi için kaygılanmakta ve buna bağlı olarak ta dengeli ve doğru beslenemediğini düşünmektedir.
Kimi zaman hamile olan hastaların eline hamilelikte diyet programı adına çeşitli diyetler verilmekte ve belli bir beslenme alışkanlığına zorlanmaya çalışılmaktadır. Bazı gebeliğin özel durumları dışında bu tür yaklaşımların hiçbir bilimsel geçerliliğinin olmadığının üzerinde durmakta yarar vardır. Anne adaylarını korkutmaya hiçte gerek yoktur. Bu tür hamileler için diyet listesi hazırlama işini ancak konunun uzmanı olan diyetisyenler tarafından hastanın durumu göz önüne alınarak yapılması önem taşımaktadır. Ancak bu tür diyet listeleri kişiye özel olarak ve doktorunun önerileri doğrultusunda hazırlandığı takdirde anne için de bebek için de daha sağlıklı olacaktır.
Normal bir gebelik döneminde tükettiklerinin bebeğe aktarılması için annenin kendi gereksinimine ek olarak, hamilelikte kilo alımı yaklaşık 10 ile 12 kg arası olması yeterlidir. Bu artışı sağlıklı bir şekilde sağlayabilmek için gebe olan birinin gebelik öncesine göre ek olarak günlük 20 gr. protein, 500 mg. kalsiyum, 15 ile 20 mg. demir ve ortalama 300 kalorilik enerji alması gerekmektedir. Gebelikte sıklıkla tüketilmesi gereken besin öğeleri arasında;
Kalsiyum,
Proteinler,
C vitamini,
Folik Asit
Lifli gıdalar ile birlikte
Bol sıvı tüketimi yer almaktadır.