Kilo Koruma Listesi?

Arkadaşlar benim kilo alan bir yapım var. Kalori sayımıyla diyet yaptım. Simdi kilomu korumak için nasıl bir liste yapmalıyım bilmiyorum. Yapmıyorumdaha doğrusu sağlıklı bir liste yapmak istiyorum. Birde şöyle bir sorunum var sabah 8- 9 gibi kahvaltı yapiyorum . Okula gidiyorum 2-3 saat sonra karnın Gürüldüyor aslında yemek istemiyorum ama sinirlerin bozuluyor ( Lütfen bu konuda bana yardımcı olun.
Kilom:54
Boyum:170