Sabah:
Kalkar kalkmaz 1 bardak su
2-3 adet kuru erik veya kuru kayısı
Seçmeli kahvaltılıklar;(aşağıdakilerin bitanesi seçilmelidir)
Yulaf Ezmesi(süt veya su ile)
Zeytin-peynir-yeşillik-domates salatalık-2 dilim kepek ekmeği
Yumurta-patates püresi-süt
Yarım simit ve peynir
Küçük sandiviç
Yarım gözleme
Beyaz peynirli kepek ekmekli tost
Ara öğünler:
Havuçlu yoğurt
Elmalı yoğurt
Yoğurt içerisine Brokoli
Kepekli bisküvi
Muzlu süt
Kuru erik veya kuru kayısı
Soda(içerisine çok az meyve suyu karıştırılabilir)
Bitki çayları,yeşil çay
Sakarinli puding
Ana öğünler:
Çabuk çorba
Karbonhidrat:Makarna,pilav,patates salatası
Protein:tavuk ızgara,köfte,tavuk haşlama,ton balığı
Sebze yemekleri
Seçmeli örnek ana öğün menüleri:
Ton balıklı makarna,sebze çorbası
Pilav-tavuk haşlama-salata
Sebze yemeği-bulgur pilavı
Çorba-patates salatası-yoğurt
Brokoli haşlama-çorba-yoğurt
Makarna-sebze yemeği
Izgara tavuk-pirinç pilavı-ayran
Patlıcan salata-yoğurt-çorba
Zeytinyağlı dolma(1 adet küçük boy) bol salata
2 GÜNLÜK ŞOK DİYET
Hedef: 2 günde ortalama 2-3 kilo.
Günlük kalori: 700 Kcal
Genel bir diyet/zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır. "Uygulanan diyet programı arasında" ve yalnızca 2 gün boyunca yapılabilir
Sık uygulanmamalıdır, tekrarlanması halinde metabolizma hızı azalacak ve kilo verme duracaktır.
1.GÜN
• Sabah : Meyve veya meyve suyu
• Öğle : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase salata, 1 kase yoğurt
• İkindi : 1 meyve
• Akşam : 1 porsiyon et yemeği, salata, 1 ince dilim ekmek
• Gece : 1 meyve
2.GÜN
• Sabah : Meyve veya meyve suyu
• Öğle : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase salata, 1 kase yoğurt
• İkindi : 1 meyve
• Akşam : 1 porsiyon et yemeği, salata, 1 ince dilim ekmek
• Gece : 1 meyve
Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.
Kalkar kalkmaz 1 bardak su
2-3 adet kuru erik veya kuru kayısı
Seçmeli kahvaltılıklar;(aşağıdakilerin bitanesi seçilmelidir)
Yulaf Ezmesi(süt veya su ile)
Zeytin-peynir-yeşillik-domates salatalık-2 dilim kepek ekmeği
Yumurta-patates püresi-süt
Yarım simit ve peynir
Küçük sandiviç
Yarım gözleme
Beyaz peynirli kepek ekmekli tost
Ara öğünler:
Havuçlu yoğurt
Elmalı yoğurt
Yoğurt içerisine Brokoli
Kepekli bisküvi
Muzlu süt
Kuru erik veya kuru kayısı
Soda(içerisine çok az meyve suyu karıştırılabilir)
Bitki çayları,yeşil çay
Sakarinli puding
Ana öğünler:
Çabuk çorba
Karbonhidrat:Makarna,pilav,patates salatası
Protein:tavuk ızgara,köfte,tavuk haşlama,ton balığı
Sebze yemekleri
Seçmeli örnek ana öğün menüleri:
Ton balıklı makarna,sebze çorbası
Pilav-tavuk haşlama-salata
Sebze yemeği-bulgur pilavı
Çorba-patates salatası-yoğurt
Brokoli haşlama-çorba-yoğurt
Makarna-sebze yemeği
Izgara tavuk-pirinç pilavı-ayran
Patlıcan salata-yoğurt-çorba
Zeytinyağlı dolma(1 adet küçük boy) bol salata
2 GÜNLÜK ŞOK DİYET
Hedef: 2 günde ortalama 2-3 kilo.
Günlük kalori: 700 Kcal
Genel bir diyet/zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır. "Uygulanan diyet programı arasında" ve yalnızca 2 gün boyunca yapılabilir
Sık uygulanmamalıdır, tekrarlanması halinde metabolizma hızı azalacak ve kilo verme duracaktır.
1.GÜN
• Sabah : Meyve veya meyve suyu
• Öğle : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase salata, 1 kase yoğurt
• İkindi : 1 meyve
• Akşam : 1 porsiyon et yemeği, salata, 1 ince dilim ekmek
• Gece : 1 meyve
2.GÜN
• Sabah : Meyve veya meyve suyu
• Öğle : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase salata, 1 kase yoğurt
• İkindi : 1 meyve
• Akşam : 1 porsiyon et yemeği, salata, 1 ince dilim ekmek
• Gece : 1 meyve
Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.
