• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

* Loreanne'in Diyet Güncesi *

Loreanne

Loreanne

La dame aux camelias
Kayıtlı Üye
24 Temmuz 2011
75
5
36
İzmir
Bir çizelge tutarsam daha azimli ilerlerim diye düşünüyorum :44:

Çizelge Başlangıcı : 21.03.2013
Tahmini Çizelge Bitişi : 20.04.2013

Şu anki kilo: 56
Hedef Kilo: 50
Hedef incelme: Basen incelmesi
Günlük rutin: Basene yönelik egzersizler
Haftasonu Rutini: 1 Saat Hareket Aletleri + 45/60 dk yürüyüş
Haftalık Su Tüketimi: 14/15 Litre
Haftalık Ekmek Tüketimi : 18/20 Dilim
-- ------- --- ---- --- -- -- --
Sabah Kahvaltı : 4 Yeşil zeytin - 3 Siyah zeytin - bir domates - bir salatalık - 2 dilim peynir - 1 dilim ekmek - şekersiz çay - 1 dilim omlet
Ara Öğün : Küp Peynirli Salata
Öğle Yemeği: Haftada/ 3 gün sebze yemeği - 2 gün et yemeği(beyaz/kırmızı) - az yağlı makarna/bulgur pilavı
İkindi öğünü: Yoğurt/ Elma/ Kahve/ Ceviz/ Tuzsuz Bisküvi
Akşam Yemeği: Bol Salata - Yoğurt - Sıklıkla Sebze yemeği - 1 dilim ekmek ve herhangi 1 meyve.

---- ---- ---- ---- --- ---- ---- -----
30 Gün Boyunca Yapılacak Egzersiz Programı:
8 Minute Buns
Mari Winsor Pilates Buns & Thigh
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-21-22-23-24-25-26-27-28-29-30
1. Gün : Tek Bacak Basen= 57cm
:54:
 
Son düzenleme:
O Hamburgerler lüp lüp yenirken enfes oluyor ama şu da unutulmasın ki

1 Hamburger = 600 Kalori
1 Saat Yürüyüş = 20 Kalori
:20:
 
1. gün egzersizleri yapıldı.
2 litre su içildi.
Akşam ekmek tüketilmedi.
Akşam yemeğinde bir kase çorba - 5 yemek kaşığı hazır mantı yenildi.
Beraberinde 3 bardak su ile.
Şimdi sıra yarında. :51:
 
Son düzenleme:
Başarılar dilerim:3:

Bence burası kesinlikle işe yarıyor, ben motivasyonumu arttırdığını düşünüyorum.
Hedefe ulaşana kadar devam etmekte kararlıyım.
Olacak bu iş:34:
 
Bende çok etkili olduğunu düşündüm bu yaptığımın hiç yoktan bir sorumluluğum varmış gibi hissediyorum yani burayı doldurmak ev ödevimmiş gibi. Umarım amacımıza kavuşuruz :))
 
Eveet bugünlük ne varmış elimizde.
Sabah= 4 Zeytin 2 Dilim Peynir 2 Dilim ekmek 1 Domates Şekersiz Çay
Öğlen= 1 Şekersiz Kahve
Ara Öğün= 1 Şekersiz Çay
Akşam= Bir tabak mercimekli bulgur pilavı 1 Kase yoğurt 1 Bardak Kola(:()
Şimdi sıra egzersizlerde! :34:
 
  • Bugün güneşli bir sabah esasında tam uzun uzun yürüyüş yapmalık ama grip illeti beni ele geçirmiş halde. :/
  • Şimdi aç karına sıcak bir bardak su içmeye gidiyorum ardından kahvaltımı yapacağım.
  • Sanırım bugün diyetten azıcık fire verip ufak bir kumpir yiyeceğim. Sevdiceğime söz verdim çünkü kırmak olmaz şimdi :P
  • Teselli cümlesi : Arada kendimi ödüllendirmem gerek :P :P
:43:
 
Sabah
  • 5 Zeytin
  • Domates
  • 2 Küp Beyaz Beynir
  • 2 Küp Tulum Peyniri
  • 2 Dilim Tam Tahıl Ekmeği
  • Yarım Simit
  • 1 Dilim Ballı ekmek

Öğlen
  • Bir Kumpir
  • Bir Kola

İkindi
  • Bir Meyvesuyu

Akşamı meyveyle geçiştirmeyi düşünüyorum.
Egzersizlerde daha yapılmadı.
Bugün çooook fire verdim çooook :18:
 
Bugün çok güneşli ve ılık bir sabaha uyandım.
8'de evden çıkıp 45 dk spor aletlerinde ve 45dkda halı sahanın çevresinde 4 tur attım.
Aç karına spor yapınca biraz enerjim düştü eve geldim. Yarım litre su içtim ve şimdi sağlıklı bir kahvaltı yapıp vücudumu dinç tutmayı düşünüyorum.
Herkese mutlu pazarlar :) :38:
 
Sabah
4 Zeytin
1 Dilim Peynir
3/4 dilim sucuk
1 Dilim Tulum Peyniri
2 Pogaça :43:
1 Dilim Ballı Ekmek
2 Fincan Şekersiz Çay
 
Bu Sabah
4 Zeytin
1 Domates
1 Çay kaşığı tereyağı
1 Yumurta
2 Dilim Peynir
2 Dilim Ekmek
1 Çay kaşığı Bal

4. gündeyim ama evde tartı olmadığı için gram/kilo verip vermediğimi hiç bilmiyorum. Gözle görülür bir değişim olmadıkça kilo verdiğime inanmayacağım :43:
 
Bugün çooook su içtim.
Sabah ufak 1 poğaca ve şekersiz çayla doyurdum karnımı.
Öğlen bir şekersiz kahve ve 5 adet burçak bisküvi
Maalesef okulda ara öğün yiyemiyorum :/
Akşam yemeğinede patates salatası düşünüyorum.
Egzersizler hala yapılmadı :/
 
Uuu sayfam ne kadar arkalara uçmuş öyle
Ama bende yerimde saymadım elbet diyetim gayet yolunda gidiyor basen bölgesinde 2cm incelme olmuş bu beni inanılmaz mutlu etti. Şu egzersizleri biraz daha arttırsam demek ki gözle görülür bir değişim olacak. Çok azimlendim hadi bakalım :46:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Zeytin_zey
Sezgisel Beslenme Günlüğü- diyet değil deneyim
Yorumlar
6
Görüntüleme
3K
Zeytin_zey
Zeytin_zey
Sem2024
Asivesisman 103kg ile başlayan diyet günlüğüm
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
5K
serengetiaslani
S
EvaFiliz
1-4.Evre Over CA hastasıyım. 2-4.Evre hastalığım nasıl geriledi. 3- Beslenme ve hangi destekleri aldım.
Yorumlar
12
Görüntüleme
8K
Zehrazeliha
Z
S
Doğum sonrası kilo vermek
Yorumlar
4
Görüntüleme
3K
mira kaya64
M
yalnizkus16
87 kilo oldum 23 yaşımda bu sefer gerçekten başlıyorum
Yorumlar
10
Görüntüleme
3K
Saba46
S
Back
X